اعتلال

مجموعة مختارة من التمارين الأكثر فعالية لعرق النسا

النشاط البدني المعتدل والأحمال الممكنة هي جزء لا يتجزأ من العلاج الشامل لعرق النسا. وهي فعالة بشكل خاص إذا تم استخدامها مع أنواع مختلفة من التدليك.

يتم تعيين تمارين لعلاج العصب الوركي فقط بعد فحص المريض وتأكيد تشخيص عرق النسا. يمكن إعطاء مجموعة من التمارين بشكل فردي ، بعد تحديد سبب المرض.

ميزات الفصل

وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا النشاط البدني في استعادة الدورة الدموية والليونة العضلية. هذا شرط مهم للتخفيف من التشنج الذي يحبس العصب الوركي. يتم إدراك جيد للغاية العضلات "الجمباز" من قبل الإجراءات الطبية الأخرى.

في الأساس ، يمكنك تقسيم جميع الحيل على:

أسباب وأعراض عرق النسا

من بينها: هشاشة العظام في العمود الفقري القطني العجزي ، وأقراص فتق الفقرات ، وعرق النسا ، نتيجة لخفض حرارة الجسم ، والعمليات الالتهابية في أعضاء الحوض الصغير - الرحم ، الأمعاء الدقيقة ، المثانة ، وكذلك الأمراض المعدية مثل السل وغيرها.

السبب الأكثر شيوعا لعرق النسا هو إصابة العمود الفقري.

هذه المجموعة المتنوعة من الأسباب توفر مجموعة من الأعراض.

    المظهر الأكثر شيوعًا لعرق النسا هو ألم في الساق.

ينتشر على طول كامل. لأطراف الأصابع، التي تنشأ في العمود الفقري القطني ويمر من خلال الأرداف والفخذ.

يحدث أن الألم يحدث فقط في جزء واحد من الساق - في الركبة أو ، على سبيل المثال ، في أصابع القدم ، والذي يتجلى في خدرهم.

  • يؤثر التهاب العصب الوركي في معظم الحالات. طرف واحد، ولكن يحدث أيضًا أن الألم يخترق ساقيه في وقت واحد.
  • يحدث ذلك في بعض الأحيان ، يؤثر الألم على أسفل الظهر فقط ، وقد تختلف درجة الألم - ألم إطلاق النار ، والحرق واللسع. لا يستبعد الشعور "صرخة الرعب" وخدر.
  • بشكل عام ، الألم لا يطاق - لا يستطيع الشخص الجلوس أو المشي أو الانحناء. المريض ، عن غير قصد ، قد يميل الجسم قليلاً إلى الجانب أو الأمام ، وقد تصبح المشية قليلاً لا متماثل.
  • أهمية تمارين عرق النسا


    في أول مظاهر عرق النسا - ألم في الأطراف والأرداف وأسفل الظهر ، عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي ، فمن الضروري المضي قدمًا في العلاج الفوري.

    ولكن بالإضافة إلى الأدوية ، فإن التمرين هو الأكثر أهمية في العلاج ، وهو مصمم لإرخاء المناطق المصابة وإزالة الألم ، وكذلك تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

    يوصف الطبيب الجمباز العلاجي والوقائي لعرق النسا مباشرة من قبل الطبيب ، بناءً على أسباب المرض.

    هذه الجمباز يمكن أن يحسن الأيض و يسرع عملية الشفاء. مع الاختيار الصحيح للتدريبات ، من الممكن في بعض الأحيان التخلص من الألم في غضون بضعة أيام. يتم تنفيذ التمارين تحت إشراف أخصائي ومنزل. ولكن ينبغي أن يتم بحذر ودون حركات مفاجئة ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.

    تجدر الإشارة إلى أن هناك عدد من الأشخاص الذين يتم بطلان في التدريبات ، مثل مرضى السكري.

    بعد كل شيء ، يمكن للحمل الصحيح تنشيط العضلات ، مع تحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب والألم ، وزيادة التمثيل الغذائي.

    بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة التمرينات ، من الممكن ليس فقط التخلص من أعراض المرض ، ولكن أيضًا القضاء على المشكلات الأخرى في العمود الفقرييمكن أن يكون أيضا السبب المباشر لعرق النسا.

    الشيء الأكثر أهمية هو القيام بالتمارين بشكل صحيح.. لن تكون فعالية الجمباز على أعلى مستوى إلا إذا التزمت بالتوصيات الأساسية أثناء التنفيذ:

    1. في البداية ، من الأفضل إجراء تمارين رياضية تحت إشراف أخصائي متمرس.
    2. إذا كان نوبة عرق النسا حادة ، فيُسمح بفترة راحة لبضعة أيام ، ولكن بعد ذلك تبدأ على الفور في أداء التمرين بإيقاع يسمح بالحالة الصحية الحالية للمريض.
    3. ستكون التمارين أكثر فاعلية إذا قمت بها مرتين على الأقل يوميًا ، ومن الأفضل أن تقسم إلى عدة أجزاء وتؤدي أدائها طوال اليوم.
    4. الشيء الأكثر أهمية هو انتظام التنفيذ. إذا لم تكن هناك قوة أو رغبة ، فمن الأفضل القيام بنصف القوة على الأقل بدلاً من إلغاء المجمع بالكامل.
    5. تمارين الجمباز لالتهاب العصب الوركي تتم فقط على سطح صلب.

    التدريب البدني العلاجي (ممارسة التمارين الرياضية) لعرق النسا

    المجمعات المختلفة تساعد بشكل فعال لوقف أعراض الالتهاب. تمارين للعصب الوركي للمرض تساهم في الحد من انضغاطها ، وتقليل التوتر العضلي المفرط ، وتحسين الدورة الدموية. عندما ضمور العضلات الثقافة الجسدية يساعد على زيادة حجم وقوة العضلات.

    بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التقليدية ، يوصى بالاشتراك في حمام السباحة واللجوء إلى التقنيات الشرقية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الصينية كيغونغ واليوغا في تخفيف التوتر. ويلاحظ تأثير جيد عند الجمع بين العلاج والتدليك (الكلاسيكية ونقطة).

    عند بدء أي نظام للعلاج بالتمرينات الرياضية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن متلازمة الألم أثناء الالتهاب قد تزداد ، وبالتالي ، لا يتم اللجوء إلى طرق العلاج إلا بعد التخفيف من الحالة الحادة.

    يجب تنفيذ أي حركات بسلاسة ، ويجب تجنبها بشكل حاد ومتشنج. يتضمن العلاج بالتمرينات تدريباً في وضعية الوقوف والوقوف على جانبك وعلى ظهرك. في البداية ، يتم تنفيذ كل تمرين 5 مرات ، ثم يتم زيادة العدد تدريجيا إلى 10-15.

    تمارين في وضعية الوقوف مع عرق النسا العصب الوركي

    الإجراءات التالية ستساعدك:

    • المشي مع الركبتين عالية
    • بطء التواء الجذع على الجانبين ،
    • بدعم من اليدين على الحائط ، قم بأراجيح مع ساق مستقيمة على الجانبين والظهر ،
    • الانحناء للأمام (التخلص من الألم الشديد في الجزء الخلفي من الفخذ).

    تمارين في موقف ضعيف:

    • قم بتصويب الساق ، واسحب أصابعك إلى نفسك ، ثم اسحب للأمام ،
    • قم بضبط مستوى الساق ، وقم بحركات دائرية بقدمك في اتجاه عقارب الساعة ،
    • عازمة على طرف أن يأخذ جانبا
    • ثني الساق في الركبة ، واسحب برفق للأمام وللأعلى.

    تمارين في وضعية الرقود مع التهاب العصب الوركي:

    • كلا الطرفين ينحني ، يؤدي إلى المعدة ، وتصويب ،
    • ثني أسفل الساق في الركبة ، واسحب الساق العليا وتؤدي إلى الأمام ،
    • وضع كما في التمرين السابق ، ولكن يتم سحب الساق العليا.

    تمارين في وضعية الوقوف على كل أربع:

    • محاذاة الأطراف ، وجعل خطوات سلسة صعودا وهبوطا
    • ثني الساق في الركبة ، وإحضاره إلى المعدة ، والتراجع ، وتصويب ،
    • مع قدم مستقيم جعل العديد من الحركات الدائرية ،
    • الجلوس ببطء على الكعب الخاص بك ، ثم تأخذ موقف البداية.

    تمارين اليوغا والجمباز كيغونغ لعلاج العصب الوركي

    مثل أي تقنية أخرى ، يجب تطبيق اليوغا فقط في فترة مغفرة المرض. من الأفضل الاشتراك تحت إشراف مدرب مؤهل يشرف على العملية برمتها. بالإضافة إلى ذلك ، سيوضح المتخصص كيفية التنفس بشكل صحيح ، لأن هذه اللحظة مهمة جدًا في هذه التقنية.

    تنقسم المرحلة الأولى من الجمباز الصيني كيغونغ إلى ثلاث مراحل: الاسترخاء والراحة ، ثلاثة استنشاق وزفير ، ثلاث فتحات وإغلاق. الجمباز كيغونغ يساعد على استرخاء العضلات ، والحد من شدة الألم ، وتحسين الدورة الدموية. يمكن استخدامه كتدبير وقائي لعرق النسا ، ويوصى به أيضًا للأمراض الجسدية بشكل مزمن.

    ممارسة الرياضة البدنية في حمام السباحة

    مثل هذه الأحداث تؤثر بشكل فعال على حد سواء القضاء على علم الأمراض والجسم بأكمله. فهي تساعد على تقوية العضلات ، وتحسين النشاط الحركي ، وتقليل ضغط العصب أثناء عرق النسا.

    الماء خلال الفصل يجب أن يصل إلى الكتفين. يجب أن يتم تنفيذ كل من هذه الحركات حوالي 10 مرات. كقاعدة عامة ، يتكون المجمع من التمارين التالية: المشي مع التغلب الشديد على المقاومة ، ووصف نصف دائرة بأطراف مستقيمة بحركة في اتجاه عقارب الساعة وضدها ، والتأرجح للأطراف السفلية جيئة وذهابا ، مائلة على حافة حمام السباحة بيديك ، وتمتد الأطراف إلى الخلف ، والتأرجح لهم بالتناوب.

    تمارين بوبنوفسكي - علاج الحركة العصبية الوركي

    يكمن جوهر الأسلوب في استخدام أجهزة محاكاة الطاقة والحركات المختلفة. بمساعدة مجموعة مختارة بشكل صحيح يمكنك التخلص من تورم العضلات. العلاج الطبيعي ضروري لتحسين الدورة الدموية في منطقة المشكلة.

    لكل مريض ، يجب اختيار مجمع المهن بشكل فردي. كما أصبحت هذه التقنية أكثر شعبية ، ويجري تطوير برامج جديدة. الإضافة الكبيرة هي أن الفصول التي تستخدم هذه الطريقة لا تتطلب تدريبات بدنية خاصة ، ونظام العافية مثالي لجميع فئات المرضى ، بما في ذلك كبار السن.

    يتكون نظام Bubnovsky ليس فقط حول مجهود بدني. يتم اختيار الأحمال لمجموعات العضلات محددة. يتم الانتباه أيضًا إلى الانضباط الذاتي وانتظام التنفيذ. عندما يقرص العصب الوركي ، ينصح بممارسة التمارين الرياضية والجمباز ، كما هو موضح أدناه.

    تثير الأحاسيس المؤلمة في الإيشيا إزعاجًا كبيرًا.

    إذا كان سبب المرض هو وجود مشاكل في موضع العمود الفقري ، فإن مجمع Bubnovsky هو الأنسب - ستستعيد وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي وتحسن نفسها:

    • الاسترخاء وتراجع الظهر. IP - يقف على أربع يجب أن تشعر بالعضلات الشوكية ، ثم تسترخي منها. بعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، تنثني الظهر ، وعند الزفير ، تكون هذه الأقواس. كرر 20 مرة في إيقاع معتدل ،
    • تمتد العضلات. Sp - على كل أربع. الساق اليمنى تتحرك إلى الوراء ، والجلوس على اليسار. في هذا الموضع ، يتم سحب الطرف الأيسر للأمام ، منخفضًا قدر الإمكان مع الجسم. لكل ساق 20 ممثل ،
    • المنحدرات. PI - كما في التمرين السابق. يتم سحب الجسم كله للأمام ، بينما لا تنخرط عضلات أسفل الظهر. تحتاج إلى الحفاظ على التوازن ، ومشاهدة أنفاسك وليس على عجل ،
    • تمتد الظهر. PI - كما في السابق. أثناء الزفير ، يسقط الجذع على الأرض على أذرع مثنية. عندما تستنشق ، يعودون إلى PI ، مع التركيز على الكعب. كرر 6 مرات
    • الصحافة. استلق على ظهرك ، وربط يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك. يتم رفع الجسم ، ولمس المرفقين الركبتين.

    الجمباز التكيفي Bubnovsky

    سيساعد هذا المجمع أولئك الذين بدأوا للتو في إكمال مسار التدريبات المذكورة أعلاه. يساعد على تقوية العضلات وتمديدها. الجمباز يبدأ فقط على معدة فارغة.

    من الأفضل أن تشغل في الصباح أو في المساء. مدة التنفيذ - 20 دقيقة على الأقل. إفراز العرق هو علامة على العمل الفعال.

    بعد ذلك ، يوصى باستخدام دش منتظم أو تباين:

    • IP - الجلوس على الكعب. أثناء الاستنشاق ، يرفعون وينشرون أذرعهم إلى الجانب ، بينما يستنشقون الزفير يأخذون نفس الموقف
    • قم بتنظيف التنفس - ضع يديك على بطنك ، وزفر الهواء من خلال الشفاه الضيقة ،
    • تقوية الصحافة. استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك. في كل زفير ، ارفع الجسد ،
    • PI - كما في التمرين السابق. رمي ساق واحدة على الآخر. أداء نفس الارتفاع يرتفع ، ولكن قطريا ،
    • في وضعية الانحناء ، ارفع ببطء وانزل الحوض ،
    • الركوع ، وتحريك الحوض ، ورفع الركبتين ،
    • SP - في حضنك. المضي قدما والإمالة الخلفية
    • استلقي على المعدة ، وتمزق الساقين المستقيمة من الأرض. بالتناوب مع صعود الجسم ،
    • ملقاة على الجانب ، يرفعون الطرف السفلي لأعلى ، ويبقون في منتصف الفترة الزمنية. بالتناوب مع طرف آخر
    • شكا من دفع ،
    • حركة على العضلات الألوية في وضع الجلوس ،
    • الوقوف على أربع ، أداء يتأرجح ذهابا وإيابا.

    يمكن استخدام تقنيات Bubnovsky لغرض الوقاية وكعلاج رئيسي.

    وتركز المجمعات على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية. القيام بها بشكل منهجي وفعال. لا ينصح باختيار التدريبات بشكل مستقل ، لأن كل مجمع مصمم لمجموعات العضلات المختلفة.

    خصوصية المرض

    يسمى التعدي على العصب الوركي عرق النسا. يميز هذا الاسم المتلازمة ، والتي تتجلى في ألم قوي. ويسمى المرض نفسه عرق النسا.

    من السهل التعرف على أي هجوم حاد في علم الأمراض. نظرًا لأن العصب الوركي طويل جدًا ويتكون من 5 أزواج من جذور الحبل الشوكي ، فإن أي انتهاك لها سيؤدي إلى نوبة قوية من الألم تنتشر في جميع أنحاء الساق. سوف مظاهره تكون مختلفة. يعتمدون على أسباب المرض ، حيث تم حبس النهايات العصبية. تشمل هذه العوامل:

    • تشنج العضلات ،
    • عملية التهابات في أسفل الظهر ،
    • كلا العوامل.

    احمرار الجلد ، التنميل ، التورم ، شعور قوي بعدم الراحة والألم - سبب لطلب المساعدة الطبية.

    يوصف علاج الألم العصبي في العصب الوركي بعد التشخيص ، والذي يستخدم لتحديد موقع العصب المحاصر. ويشمل الدراسات التالية:

    • الموجات فوق الصوتية للعمود الفقري ،
    • MRI
    • أشعة X،
    • فحص الدم الكيميائي الحيوي ،
    • تحليل البول،
    • فحص الدم العام.

    بعد التشخيص ، يوصف العلاج المركب ، وهو عنصر مهم هو العلاج بالتمرينات.

    خيارات إضافية

    هناك أيضًا مجمعات مؤلفة تم تطويرها بواسطة أطباء العظام وتستخدم كطرق رئيسية لعلاج والوقاية من أمراض العصب الوركي في المراكز المتخصصة.

    لكن هذه التقنيات تعتمد على الطرق التقليدية التي يتم تعديلها وتحسينها قليلاً.

    التمارين الرياضية المائية (التربية البدنية في حوض السباحة) تحتل مكانًا متوسطًا بين ممارسة التمارين الرياضية وإجراءات المياه.

    تعتمد التمارين الخاصة بألم العصب الوركي على أوضاع البدء القياسية ، بما في ذلك المواضع الرئيسية:

    • الوقوف
    • مستلق على ظهرك
    • مستلقيا على بطني
    • الكذب على جانبك
    • يقف على كل أربع.

    قد يتم تنفيذ بعض الحركات أثناء الجلوس. لكن هذا ليس بالأحرى رياضة جماعية ، بل هو عملية تمسخ للنظام العضلي الهيكلي في الحالات التي يكون من المستحيل فيها القيام بحركات كاملة - على سبيل المثال ، يكون الشخص في العمل.

    قبل أن يبدأ المريض بالأداء ، ينصح به بالضرورة أخصائي في العلاج الطبيعي ، ويجب أن تكون الفئات الأولى تحت إشرافه. أيضًا ، يجب على الطبيب مراقبة حالة الشخص بعد المدرسة ، لأن الحمل الحركي يستتبع غالبًا بعض الزيادة في الألم.

    طريقة العلاج

    مهمة العلاج هي القضاء على العوامل التي تسببت في العصب مقروص ، لوقف الألم.

    مطلوب علاج الأعراض أثناء تفاقم. استخدام تمارين الجمباز في هذا الوقت غير مكلف.

    للتخفيف من آلام عرق النسا ، يتم استخدام المسكنات ، ومخففات العضلات ، والهرمونات وغيرها من الأدوية لتحسين تدفق الدم واستعادة الأنسجة المتغيرة.

    بعد تخفيف الألم ، من المهم إعادة التغذية الجيدة إلى الأنسجة التالفة وحرية حركة المريض. في هذه المرحلة ، يظهر العلاج التصالحي ، والذي يتكون من الإجراءات التالية:

    • التدليك،
    • العلاج المغناطيس ،
    • darsonvalization،
    • الثقافة البدنية.

    العلاج الطبيعي لالتهاب العصب الوركي يسمح لك بتنشيط تدفق الدم والقضاء على تكرار المرض.

    مهام العلاج الطبيعي وأنواعه

    مع عرق النسا ، الجمباز العلاجي يحل 3 مهام:

    1. يحسن تدفق الدم.
    2. يزيل العملية الالتهابية.
    3. ينشط عمليات الأيض.

    الجمباز مع قرصة العصب الوركي يزيل الألم "المتبقية" في 3-4 جلسات فقط. لا يؤثر فقط على الأعراض ، ولكن أيضًا على أسباب العمليات المرضية.

    لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يجب تنفيذ جميع الحركات وفقًا للتوصيات التالية:

    • يجب مراقبة تنفيذ المجمع من قبل مدرب ذي خبرة في علاج التمرينات ،
    • يوصف التدريب مرتين في اليوم ،
    • يتم تنفيذ الحركات بسلاسة ، دون الهزات ،
    • في حالة حدوث تفاقم ، تتم مقاطعة التمرين ،
    • بمجرد أن يخف الألم ، يستأنف التدريب ،
    • يتم اختيار وتيرة العمل بشكل فردي ،
    • ستكون الفوائد فقط من الفصول العادية ، لا يمكنك أن تأخذ فترات راحة طويلة.

    على الرغم من الفوائد الواضحة للعلاج بالتمرينات الرياضية ، إلا أن استخدامه محظور تمامًا في مثل هذه الحالات:

    • لقد سجل المريض اضطرابات عقلية
    • هناك نوبات متكررة من الصرع ،
    • هناك أورام خبيثة
    • نقل إصابة العمود الفقري
    • وجود الالتهابات الفيروسية ، يرافقه ارتفاع معدلات حرارة الجسم ،
    • حالة بعد نوبة قلبية وسكتة دماغية.

    يتطلب وجود هذه الشروط استشارة إلزامية لجراحة العظام والفحص الإضافي.

    عند استخدام عرق النسا علاج التمرينات المعقدة في ثلاثة أوضاع أولية:

    وتستخدم أيضا اليوغا والعلاج الطبيعي الإجراءات معهم.

    يتكون علاج التمرينات المعقدة لعرق النسا من 6 تمارين ، يتم تنفيذ كل منها 10 مرات على الأقل.

    1. مستلقيا على ظهرك ، ابدأ ببطء بالسحب حتى ثني الصدر عند ساق الركبة. لا تتحرك لمدة 10-12 ثانية. تغيير ساقك عن طريق القيام بنفس الحركات. ثم كررها مع طرفين في نفس الوقت.
    2. دون تغيير وضع البداية ، ضع القدمين بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. وضعت الأسلحة الثدي ، بعد أن عبرتهم. خذ نفسًا عميقًا وارفع ظهرك إلى أعلى مستوى ممكن. الزفير ، وخفض ظهرك إلى الأرض.
    3. ضع راحة يدك تحت الأرداف. ثني ساقيك عالية في الركبتين ، وتقليد ركوب الدراجات.
    4. مد ذراعيك على الجانبين ، مع التركيز على راحة اليد. تقويم الساقين رفع وتوصيل. قم بإمالةهم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، ووصل إلى زاوية 45 درجة.
    5. لفة على معدتك. استخدام النخيل الخاص بك كدعم. يجب أن تقع الأيدي بالقرب من الكتفين. ثني ظهرك مع استقامة ذراعيك ببطء. بعد أن وصلت إلى أقصى حد ممكن "انحراف" ، قفل لبضع ثوان. الاسترخاء عن طريق خفض بطنك على الأرض.
    6. تغيير الموقف ، وتحول من جانبها. شد ساقيك ، والتي ينبغي أن تكون عازمة على الركبتين ، مع الأخذ في الاعتبار من "الجنين". بلطف "تمدد" العمود الفقري ، مع حركات نابضة ناعمة تجعل الرأس يميل إلى الصدر. ثم تكمن ببطء على جانبها.

    ليس أقل فعالية التمارين التي تؤدي الجلوس على الأرض أو على كرسي. أنها مصنوعة حوالي 10 مرات لكل منهما.

    1. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك بشكل مريح. ركز على يديك ، وأبقيهما. ربط وقطع شفرات الكتف. تذكر أنه يجب إجراء الحركات بلطف شديد ، وليس التعجل لتجنب الألم الحاد وعدم الراحة.
    2. دون تغيير وضع الجلوس ، ترفع الأيدي وتتخذ وضعية أفقية ، وتهبط إلى الأرض. ثم ارفع الأرجل المستقيمة إلى مستوى الزاوية اليمنى. تذكر أن حقويه يجب "بحزم" الاستلقاء على الأرض. خلاف ذلك ، سيكون هناك ضغط إضافي على العمود الفقري.
    3. الجلوس على كرسي ويديك خلف رأسك. أدر القضية ببطء إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
    4. يجلس على الأرض ، وتصويب ساقيك. "المشي" على الأرداف إلى الأمام ، ثم العودة.
    5. الحصول على كل أربع ، مع التركيز على الركبتين واليدين. يستنشق وثني ظهرك. الزفير ، مرة أخرى مع الموقف في كل أربع.
    6. انتقل إلى الكرسي مرة أخرى. ضع يديك خلف ظهرك ، وشبك راحة يدك في القفل. اقلب القضية إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

    فيديو مفيد - التمرين الأكثر فعالية لعرق النسا

    تتم الحركات التالية أثناء الوقوف.

    1. قف مع ساقيك متباعدان بعض الشيء. ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مع إمالة جسمك إلى اليسار. مع حركات ناعمة ونابضة ، ثني الجسم ، ثم قم بتغيير الذراع.
    2. ضع يديك على الوركين. ارفع يمينك ، ثم قدمك اليسرى.
    3. قف. اتخاذ موقف نصف الجلوس ، والوقوف على الساقين عازمة قليلا. خطوة من قدم إلى أخرى كما يفعل مصارعو السومو. هذا التمرين يزيد من تدفق الدم في الحوض.
    4. بفصل ساقيك ، ضع يديك على الوركين. حرك الوركين في اتجاهات مختلفة. أكمل التمرين بحركة دائرية للحوض.

    مساعدة اليوغا

    يستخدم اليوغا في أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي. بمساعدتها في تحقيق هذه الأهداف:

    • تقوية الأنسجة العضلية
    • القضاء على تقلصات العضلات المتقطعة
    • تنشيط تدفق الدم
    • تحفيز حركة العضلات ،
    • توقف عن الألم.

    وجود هذا المرض ليس سببا لإنقاذ مدرب جيد. سوف يختار asanas اللازمة ، ويقترح كيفية القيام بها بشكل صحيح. تبدأ الفصول مع عملية الاحماء ، والتي لا يقوم خلالها "الاحماء" بالجسم فحسب ، بل باستعادة التنفس.

    1. خطوة على الفور ، ورفع ركبتيك عالية.
    2. الحصول على كل أربع ، ثم الجلوس على كعبك. من هذا الموضع ، انحنى ببطء حتى يلمس جبينك الأرض. بعد أن وصلت إلى الموضع المطلوب ، استرخ ، دون القيام بأي حركة لمدة دقيقة. البقاء لفترة أطول في هذا الموقف للمبتدئين سيؤدي إلى تنميل في الرأس.
    3. أسانا "حمامة" لديها فعالية جيدة. الجلوس على الأرض. مد ساقك اليمنى للأمام مع ثني ركبتيك. أدر ساقك اليسرى و ضع الظهر. استرخ في هذا الموقف لمدة دقيقة. ثم قم بتغيير موضع الساقين.

    فوائد العلاج الطبيعي لعرق النسا واضحة: الخطر الرئيسي للعصب الوركي هو قلة الحركة. ومع ذلك ، فإن استخدامه يتطلب منهجية متكاملة: تناول الأدوية والتدليك والعلاج الطبيعي.

    تذكر أن نوبات الألم مع الألم العصبي تظهر دائمًا بشكل غير متوقع. لذلك ، في فترة مغفرة ، من المهم إجراء الفصول بانتظام ، دون أخذ فترات راحة طويلة.

    التدليك لعرق النسا يتم بمساعدة المحترفين. تأكد أيضًا من استخدامه قبل بدء الفصول الدراسية. في هذه الحالة ، يمكن أن يتم ذلك بشكل مستقل ، وفرك مكثف والتمسيد الأرداف والفخذين وأسفل الظهر.

    تمارين في وضعية الوقوف مع عرق النسا العصب الوركي

    الإجراءات التالية ستساعدك:

    • المشي مع الركبتين عالية
    • بطء التواء الجذع على الجانبين ،
    • بدعم من اليدين على الحائط ، لتأرجح الساق المستقيمة إلى الجانبين والظهر ،
    • ينحني للأمام (مستبعد مع آلام حادة في الجزء الخلفي من الفخذ).

    تمارين في وضع ضعيف:

    • لتسوية الساق ، لسحب إلى أصابع نفسها ، بعد ذلك لتمتد إلى الأمام ،
    • قم بضبط مستوى الساق ، وقم بحركات دائرية بقدمك في اتجاه عقارب الساعة ،
    • عازمة على طرف أن يأخذ جانبا
    • ثني الساق في الركبة ، واسحب برفق للأمام وللأعلى.

    تمارين في وضع الكذب على الجانب مع التهاب العصب الوركي:

    • كلا الطرفين ينحني ، يؤدي إلى المعدة ، وتصويب ،
    • ثني أسفل الساق في الركبة ، واسحب الساق العليا وتؤدي إلى الأمام ،
    • وضع كما في التمرين السابق ، ولكن يتم سحب الساق العليا.

    تمارين في الوقوف على كل أربع:

    • محاذاة الأطراف ، وجعل خطوات سلسة صعودا وهبوطا
    • ثني الساق في الركبة ، وإحضاره إلى المعدة ، والتراجع ، وتصويب ،
    • مع قدم مستقيم جعل العديد من الحركات الدائرية ،
    • الجلوس ببطء على الكعب ، ثم تأخذ موقف البداية.

    تمارين في موقف عرضة

    انقر على الصورة للتكبير

    مرر على جانبك ، مع ثني الساقين على الركبتين ، وسحبها إلى الجسم قدر الإمكان ، مع سحب الجوارب. الانتقال إلى وضع البداية. مثل هذا التمرين سوف يسخن عددًا من عضلات العمود الفقري الصدري والقطني وعنق الرحم. ما عليك القيام به التمرين 10 مرات في صف واحد

    يبدأ هذا التمرين من 5 مرات في منهج واحد ، مما يرفع تدريجياً عدد الإنجازات إلى أقصى حد ممكن.

    يمكن الاطلاع على أمثلة لبعض التمارين على الفيديو:

    ما الذي يسبب عرق النسا؟

    يتطور التهاب العصب الوركي عندما يؤثر عدد من العوامل على الجسم. من بين أهم أسباب عرق النسا:

    • هشاشة العظام من الجزء القطني والقدسي.
    • فتق في العمود الفقري ، كيس العظم والكسور.
    • النقرس والتهاب المثانة أو الأمعاء الدقيقة.
    • التهاب الجذور في المنطقة القطنية العجزية.

    تطور عرق النسا بسبب الالتهابات وعلى خلفية الإصابات. ولعل ظهور العملية الالتهابية في العصب الوركي بعد الحمل وعرقلة المخاض.

    متى يكون العلاج الطبيعي ضروري؟

    العصب الوركي مقروص ، ومع ذلك ، يرافقه ألم شديد. يتم اتخاذ تدابير العلاج السابقة ، وكلما زاد احتمال ألا تكون الجراحة ضرورية. في المظاهر الأولى للمرض ، يوصى باللجوء إلى تمارين بدنية خاصة.

    ترتبط أعراض وعلاج عرق النسا ارتباطا وثيقا. من الضروري استخدام مجموعة من الجمباز العلاجي عندما تظهر الأعراض التالية:

    • ألم في المنطقة الألوية.
    • وخز وحرق في الأرداف وأسفل الظهر.
    • تنميل العضلات ، بالتناوب مع الضعف.
    • زيادة الانزعاج أثناء المشي والنشاط الحركي.

    إذا لم يبدأ ظهور علامات سريرية في علاج عرق النسا ، فسيصبح الألم أقوى. لتشخيص يجب استشارة طبيب الأعصاب الذي سيعين الأشعة السينية والرنين المغناطيسي. يصف الأخصائي مسكنات الألم ومراهم الاحتباس الحراري والمواد الهلامية. لتعزيز فعالية الأدوية ، بالإضافة إلى تمارين الجمباز لالتهاب العصب الوركي ، يوصى بحضور جلسات المساج والمسبح.

    استخدام العلاج بممارسة عرق النسا

    في حالة حدوث الألم في العمود الفقري القطني العجزي ، يجب عليك معرفة أسباب الأعراض غير السارة. للقيام بذلك ، اتصل بطبيبك ، الذي سوف يقدم المشورة بشأن العلاج. كقاعدة عامة ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة في العصب الوركي ، يجب أن تبدأ في أداء تمارين بدنية خاصة.

    في المراحل الأولية من تطور المرض ، يساعد العلاج بالتدريبات على مواجهة أسباب الإصابة في العمود الفقري في غضون أيام قليلة. من المهم أن نلاحظ توصيات أحد المتخصصين في إجراء الفصول الدراسية. هذا سوف يوقف تطور المرض ويساعد على التغلب على أسبابه دون علاج تحفظي وجراحي.

    أداء الجمباز مع عرق النسا يعطي النتيجة التالية:

    • تحسين عمليات التمثيل الغذائي في المناطق المشكلة.
    • تقليل الضغط وتخفيف التوتر العضلي.
    • تخفيف من الألم في 2-3 أيام.
    • تفعيل الهياكل العضلية وتقوية مشد.
    • القضاء على جميع أنواع المشاكل مع العمود الفقري.

    كلما زاد إتباع المريض لنصيحة المتخصصين ، زادت سرعة الحصول على النتيجة. لا ينبغي إهمال القواعد العامة ، لأن هناك مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة.

    توصيات للعلاج التمرين

    للحصول على أقصى فائدة من تدليك العصب الوركي وتمارين الجمباز ، يجب اتباع القواعد التالية:

    1. يجب إجراء الفصول الأولى تحت إشراف مدرب ذي خبرة.
    2. في عرق النسا الحاد ، عند حدوث ألم شديد ، يوصى بالتوقف عن التدريب لمدة 1-2 أيام.
    3. أداء التمارين 2-3 مرات في اليوم ، وتقسيم برنامج العلاج إلى عدة أجزاء متساوية.

    أداء العلاج التمرين

    من الممكن القيام بتمارين بدنية في وضعية انطلاق مستلقية ، جالسة ، واقفة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل كل شيء باستمرار وببطء ، مما يلغي احتمال الانزعاج وتفاقم العملية الالتهابية.

    لأداء التمارين العلاجية يجب أن تكون على سطح صلب - الأرضية وسجادة اللياقة البدنية ستكون مثالية.

    تمارين فعالة لعرق النسا في وضعية الانبطاح (افعل ما بين 10 إلى 15 مرة):

    1. PI - على الجانب ، تُركب الركبتان على مقربة من الذقن. إصلاح الموقف لمدة 15-20 ثانية ، ثم فك الساقين. تعمل مثل هذه الإجراءات على تدفئة عضلات أسفل الظهر ، مما يساعد على تخفيف الألم واستعادة الجهاز العضلي.
    2. PI - على الظهر ، والركبتان مرسومتان على الصدر ومغطاة بيديه. نحتفظ بالجسم في مثل هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية ، وبعد ذلك نقوم بتصويب أرجلنا وخفض ذراعينا (على طول الجسم). التمرين لا غنى عنه لاستعادة الدورة الدموية والحفاظ على مرونة العمود الفقري.
    3. PI - ملقاة على المعدة ، يتم رفع الجسم ، ثني الأسلحة وفك ارتباطها بالتناوب. الساقين بلا حراك. نبدأ بأقل عدد من المرات ، ونزيد تدريجياً من عدد المناهج.

    قبل القيام بالتمرينات الرياضية ، يوصى باستخدام كرسي مع ظهره. يجب أن يكون سطحه قاسيا.

    تمارين مع كرسي لالتهاب العصب الوركي (أداء 5-7 مرات):

    1. IP - يجلس على كرسي ، الساقين عبرت. أدر ظهرك وضع يديك خلف رأسك. قم بالتناوب على الجانبين الأيسر والأيمن. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء. تهدف الكفاءة إلى تطوير الهياكل العضلية وتحسين الدورة الدموية في منطقة الفقرات الفقرية.
    2. PI - يجلس على الأرض ، والساقين إلى الأمام مباشرة ، وفصل الأيدي وعلى مستوى الكتف. نشرنا أيدينا إلى أقصى حد ممكن. الحركات ناعمة وسلسة. تعمل طريقة استرداد العمود الفقري هذه على تحسين تغذية الأنسجة الرخوة والعظام ، مما يقلل الالتهاب ويقلل الألم.
    3. IP - الجلوس على الأرض مع رفع الأسلحة. الاستلقاء ببطء ورفع ساقيك لأعلى. ثابت لمدة 5-7 ثواني. يساعد وضع الساقين هذا على استعادة العصب الوركي وتحسين الدورة الدموية في أسفل الظهر.

    يمكن إجراء تمارين لالتهاب العصب الوركي أثناء الوقوف. في هذه الحالة ، سوف يعمل الجسم كله ، وليس فقط مجموعة العضلات منفصلة. يمكن أن يكون الاستخراج من التمارين العلاجية في هذا الموقف من الجسم هو أقصى حد ممكن. يرجى ملاحظة أن هذا الخيار من التمارين العلاجية لا يمكن أن يؤديها إلا في حالة عدم وجود ألم.

    أفضل تمارين الوقوف عرق النسا:

    1. PI - الوقوف ، الساقين عرض الكتفين ، والظهر مستقيم قدر الإمكان. ارفع اليد اليمنى لأعلى ، واليسار في الأسفل - على طول الجذع. إننا ننفذ الميول بطريقة تجعل اليد الموضحة أعلاه أعلى الرأس تمامًا. أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر بالتناوب. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأسلحة مستقيمة أو منحنية قليلاً.
    2. IP - الوقوف ، والحفاظ على مستوى الظهر ، واليدين على حزامك ، والساقين عرض الكتفين. نحن نؤدي الانحناء للأمام والخلف والجانبي. يمكنك عمل حركات دورانية للجسم ، كما هو الحال في التواء الطوق.
    3. IP - الوقوف ، مستقيم الظهر ، الساقين منفصلة عن الكتف. ارفع ساقك ببطء للأعلى ، ثم عُد إلى وضع البداية ، ثم انقل إلى الجانب والخلف ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. تفعل الشيء نفسه مع الساق الثانية. عند التراجع ، يتم شد الأرداف ، مما قد يسبب عدم الارتياح من جانب القرص.

    علاج عرق النسا هو عملية طويلة. حتى بعد أن يقول الطبيب أن الأمور تتحسن ، ليست هناك حاجة لإيقاف الفصول الدراسية. العلاج بالتمرينات سيكون مقياسًا ممتازًا لمنع تكرار التهاب الأعصاب الوركي. تذكر أن النشاط البدني المعتدل يساعد على تجنب الأمراض التي تحدث على خلفية الركود في الجسم ويعمل كتدبير علاجي في حالة حدوث أي مشاكل في العمود الفقري. الشيء الرئيسي هو إجراء التمارين بشكل صحيح ، باتباع توصيات أحد المتخصصين.

    فوائد التمرين

    عرق النسا هو انتهاك للعصب في منطقة أسفل الظهر ، يرافقه ألم في الساقين والتهاب. قد تكون الأسباب انخفاض حرارة الجسم والإصابة (السقوط). قد يكون القرص في أسفل الظهر ، ولكن في هذا الوقت تكون الساق (نادراً كلا الساقين) أو مؤلمة الأرداف. قد يكون الألم ضعيفًا ومؤلمًا أو قويًا وخانقًا.

    ينصح الأطباء الجمباز مع عرق النسا. يصف أخصائي مجموعة معقدة من التمارين الخاصة بالالتهابات ، وفقًا للمؤشرات الفردية.

    العلاج الطبيعي سيساعد في القضاء على أسباب عرق النسا والألم. كما أنه يحسن الهضم ويساعد في الشفاء.

    كيف تفعل التمارين بشكل صحيح؟

    لكي تحقق الجمباز العلاجي فائدة فقط ، عليك اتباع جميع القواعد:

    1. يُنصح بإجراء الفصول الأولى تحت إشراف شخص مميز يتدرب على أداء الجمباز.
    2. يجب أن تتم التمارين بانتظام.
    3. يجب أن تكون حركة بطيئة وسلسة.
    4. تحتاج إلى التعامل معها على سطح صلب.

    يتم تنفيذ الجمباز من ثلاث وظائف مختلفة:

    • الجلوس،
    • الوقوف
    • الاستلقاء.

    يمكن أن يحدث معسر العصب الوركي في حالة طبيعية أو حتى أثناء الحمل (غالبًا في الأثلوث الثالث). يمكن القيام بالتمارين في أي حالة باستثناء الألم.

    موقف عرضة

    هذا الوضع مريح ، فهو يساعد على استرخاء عضلات الأرداف والساقين. أيضا يقوي جيدا الهيكل العظمي.

    بدء موقف ضعيف:

    1. رفع قدم واحدة منخفضة في الهواء. بعد ذلك تحتاج إلى ثنيها عند الركبة وسحبها إلى الجسم. الحفاظ على قدمك على الوزن. أسفل أسفل ، كرر مع الساق الأخرى. ثم قم بتمرين بساقين في نفس الوقت.
    2. يجب أن تكون الأيدي راحتين (أسفل الأرداف). يجب أن ترفع ساق واحدة ، ثني وتصويب. تحتاج إلى تكرار التمرين مع كل ساق عدة مرات.
    3. يجب أن تستلقي اليدين أسفل الأرداف. رفع الجزء السفلي من الجسم في الهواء والتظاهر ركوب الدراجات مع قدميك.
    4. فتح الذراعين في الزوايا اليمنى للجسم. رفع الجسم السفلي ، ثني ركبتيك. أولا ، خذ ساق واحدة على الجانب ، دون استقامة ، ثم الثانية. عودة الساقين إلى الموضع الأصلي.
    5. يجب أن تكون على ظهرك وقدميك على سطح عمودي صلب (على سبيل المثال ، جدار). تحرك إلى الحائط دون إزالة الساقين حتى تشعر الأرداف بالحائط.

    من المهم العمل مع التنفس. يجب أن يكون الزفير في لحظة احتجازه ، في نهاية التمرين.

    وضع البداية ملقاة على جانبها:

    1. يجب ثني الساقين وضغطهما على الجسم. تطور الحد الأقصى ، واتخاذ موقف الجنين. حركات بطيئة.
    2. الساقين تصويب. انها تقع على جانب واحد ، رفع الساق العليا لأعلى ، وليس الانحناء. كرر ، انقلب.
    3. أسفل الساق ، التي تقع على السطح ، تنحني عند الركبة. خذ الساق العلوية المستقيمة للأمام ثم للخلف.

    مثل هذه التمارين يجب أن تدفئ الجسم وتمتد العضلات. فهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى العمود الفقري والبقعة المؤلمة ، مما يسرع الشفاء.

    موقف البدء عرضة:

    1. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وممد ذراعيك إلى الأمام. رفع الجذع ، وسحب.
    2. الموقف لا يتغير. يجب عليك رفع ساقيه ، وسحبها للخارج.
    3. يجب أن يرفع الجسم لأعلى ، ويستريح يديه على الأرض. قم ببضع عمليات دفع دون إجهاد ساقيك.

    الجمباز بينما يقرص العصب الوركي في موقف ضعيف يزيل أفضل سبب المشكلة في أسفل الظهر وأكثر فعالية.

    يقف الجمباز

    هذا الموقف الأولي مريح للغاية ، ولا يتطلب الكثير من المساحة والوقت.

    1. يجب أن تكون الساقين على مستوى الكتف أو أوسع قليلاً. الأيدي بحاجة إلى الانحناء ، ووضع راحة اليد على الوركين. بعد ذلك ، يجب عليك إجراء حركات دائرية مع الحوض في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
    2. رفع ذراع واحدة ، وإمالة الجسم إلى الجانب ، وسحب الذراع. كرر في الاتجاه المعاكس ، يميل في الجانب الآخر.
    3. هل يجلس القرفصاء ، عقد السطح (طاولة أو كرسي). لا يتم تنفيذ القرفصاء بشكل كامل ، ولكن فقط ثني الركبتين قليلاً.
    4. ضع قدمك على شريط أفقي منخفض (يمكنك استخدام الكرسي). تميل الجسم إلى الأمام إلى القدم.
    5. المشي مفيد للغاية حيث تحتاج إلى رفع ركبتيك عالياً.
    6. يتكون التمرين من تقلبات بأرجل مستقيمة. أنت بحاجة للراحة على سطح صلب ومستقر يلوح بساقيك.

    لمعرفة نصف القرفصاء بشكل صحيح (التمرين 3) ، يجب عليك إلقاء نظرة على تقنية التنفيذ في الصورة.

    اهتمام! الوقوف الجمباز لا يساعد فقط في عرق النسا ، بل سيحسن من حالة عضلات الجسم كله.

    الجمباز من وضعية الجلوس

    يوصى بوضع الجلوس أثناء التهاب العصب الوركي. هذه التمارين خفيفة ، مع الأداء السليم ، فهي لا تجهد نقطة حساسة.

    قائمة التمارين الموصى بها:

    1. المشي على الأرداف. تحتاج إلى الجلوس على الأرض دون ثني ساقيك. الأيدي ، على العكس ، يجب أن تكون عازمة. تحرك جيئة وذهابا في هذا الموقف ، مما يجهد الأرداف.
    2. بحاجة للجلوس على الكعب. يجب تحريك الأيدي للأمام ، ثم التواصل مع جسدك بالكامل لهم قدر الإمكان.
    3. الجلوس على مقاعد البدلاء ، عبرت الساقين. من الضروري قلب الجزء العلوي من الجسم في كلا الاتجاهين بالتناوب ، ورفع يديه.

    يجب أن تبدأ جميع التمارين بعدد صغير من التكرار ، وتزيدها في كل مرة. لفهم أسلوب التمرين ، يمكنك استخدام الفيديو.

    يوصى بإجراء تمارين في الصباح ، باستخدام تمارين العلاج الطبيعي. يمكن رؤية الطبقات الوقائية على الفيديو.

    اهتمام! بالإضافة إلى التمارين ، يوصى بدروس ركوب الدراجات والسباحة.

    العلاج وفقا لبوبنوفسكي

    يقول بوبنوفسكي إنه من أجل التخلص من المشاكل ، يجب تقوية العضلات والعظام في الجسم. لعلاج عرق النسا ، تحتاج إلى العثور على نقطة قرصة. لهذا الغرض هناك تقنية خاصة - علاج الحركة.

    1. الاسترخاء ، والوقوف على أربع. ثني ظهرك ، الزفير ، ثني على يستنشق. يجب أن تكون الحركات مثل السكتات الدماغية القط.
    2. وضعه هو نفسه ، ضع يديك أمامك ، قدر الإمكان وتواصل مع كامل جسمك ، واستريح راحة يدك على الأرض.
    3. ثني الجسم لأسفل ، ثني الأطراف. من الضروري النزول على الزفير ، والزفير - الارتفاع.

    عدد التكرارات الفردية ، كشخص. مجمع الطبقات في Bubnovsky واسع ، ويمكن الاطلاع على التفاصيل على الفيديو.

    الجمباز Dikul

    ركز مركز تمارين ديكوليا على عمل العضلات ونغمتها. تتمثل الطريقة في استعادة الأنسجة العضلية ووظائفها.

    ما هو مهم عند أداء الجمباز:

    • مزاج جيد
    • الثقة في النجاح
    • مهن مستقرة.

    الأكثر فعالية هو التمرين عدة مرات في الأسبوع ، وليس كل يوم. لا ينبغي أن يؤدي التدريب إلى عدم الراحة ، فالعضلات لا يمكن أن تكون ضيقة جدًا ، يُحظر التحرك بسرعة أثناء التمرين.

    تمارين خاصة في موقف ضعيف:

    1. رفع الجزء السفلي من الجسم في الهواء والتوقف لمدة ربع دقيقة في هذا الموقف.
    2. يجب ثني الساقين ، وسحبهما أقرب إلى الجسم. البقاء لمدة دقيقة ثالثة في هذا الموقف.
    3. وضع أيدي عمودي على الجسم. بعد ذلك ، قم بخفضهم ، وضع أيديهم على الأرض أو على سطح آخر. اقلب الساق جنبًا إلى جنب مع الفخذ (يسارًا) إلى الجانب الأيمن ، توقف ، افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
    4. نرى أن الساقين هي مستوى الكتف. يجب أن تستلقي اليدين بالعرض على الصدر. ثم قلب الجسم في اتجاه واحد (استنشاق بالضرورة) ، ثم العودة إلى وضع البداية (على الزفير). كرر مع الجانب الآخر.
    5. دون تمزيق أجزاء من الجسم ، حرك ساقيك (متصلة) في اتجاهات مختلفة ، وانزلاق على الأرض.
    6. قف الانحناء إلى الأمام ، ومشاهدة الموقف (يجب أن يكون مستقيم مستقيم). الأيدي الاسترخاء وانخفاض. قف ساكنا لفترة من الوقت. ثم ترتفع بسلاسة.

    واحدة من القواعد المهمة لطريقة Dikul هي أداء عدد معين من المرات في كل تمرين: 7-9 مرات في كلا الاتجاهين. مع الألم ، يمكنك أن تفعل أقل. أيضا مجموعة من التدريبات مع أجهزة محاكاة لتقوية عضلات وعظام الجسم. يوصى بالاطلاع على الفيديو الكامل لمنهجية ممارسة Dikul.

    سنكون ممتنين للغاية إذا قمت بتقييمه ومشاركته على الشبكات الاجتماعية.

    الجمباز الشرقي

    من التقنيات الشرقية ، غالباً ما تستخدم تمارين التنفس الصينية والكيغونغ. لكن هذه الأنواع من النشاط في علاج العصب الوركي هي فقط لأولئك الذين جربوا بالفعل هذه الجمباز من قبل.

    سيكون من الصعب على المبتدئين فهم أساسيات الأنشطة غير المعتادة أثناء المرض ؛ هناك حاجة إلى مهارات معينة لعلاج فعال. على وجه الخصوص ، أساس كل الجمباز الشرقي هو فلسفة خاصة ، والتي بدونها ستكون جميع الإجراءات غير فعالة.

    وعندما يصاب الشخص بألم ، يصعب عليه فهم الفلسفات الشرقية. لذلك ، تعد اليوغا و qigong لمعظم مرضى عرق النسا أكثر فائدة كإجراء وقائي لهذا المرض وبالفعل في فترة مغفرة.

    مجمعات للنساء الحوامل

    غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من إسفيجيا ، وخاصة أولئك الذين عانين من مشاكل في العمود الفقري من قبل. يتم اختيار التدريبات للنساء الحوامل بعناية وبعناية ، حتى لا تؤذي الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

    يؤدي هذا التربية البدنية بالضرورة تحت إشراف الطبيب. الأمهات المستقبليات يقمن بتقنيات إيشيجالغيا فقط في وضع ضعيف ويقفن في كل مكان.

    توصيات مهمة

    عند بدء العلاج بالتمرينات الرياضية ، عليك أن تتذكر أن أخصائيًا فقط يعرف كيفية علاج الألم العصبي في العصب الوركي ، وما هي التمارين التي يجب تعيينها وما يجمعها.

    الحركة وحدها مفيدة ، ولكن لا توجد تقنيات شفاء تستخدم بشكل منفصل يمكن أن تنقذ الشخص من عرق النسا. يجب أن يكون العلاج شاملاً ، والتربية البدنية ليست سوى جزء من العلاج.

    ما التدريبات التي يجب القيام بها عندما تؤلم حقك بقوة؟ إذا كان المرض في المرحلة الحادة ، يتم إجراء الفصول بشكل ضئيل ، أو في أغلب الأحيان يتم إلغاؤها مؤقتًا حتى يتم القضاء على الأعراض الحادة.

    تستغرق الدورة 10 أيام في المتوسط. تزداد شدتها بنهاية دورة تمارين العلاج الطبيعي: إذا كانت التمارين في الأيام الأولى تتكرر عدة مرات فقط ، ثم في النهاية - 10-15 مرة.

    الشرط الرئيسي لممارسة التمارين في التهاب العصب الوركي هو نعومة الحركة. لا يمكنك أداء الحركات بسرعة وبشكل مفاجئ. إذا تم الجمباز أثناء الاستلقاء ، يجب أن يكون السطح صلبًا وليس باردًا.

    يجب تهوية الغرفة التي تمارس فيها المعالجة الفيزيائية بشكل جيد ، ولكن يجب تجنب المسودات: غالبًا ما يحدث عرق النسا على وجه التحديد لأن الشخص "المحمد" يمتد.

    مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

    انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

    تنصل

    المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

    تمارين أثناء الجلوس عرق النسا

    انقر على الصورة لتكبيرها!

    الجلوس بالضبط على كرسي وعبر كلتا الساقين. الظهر لا يزال مستقيما. مع يديك خلف رأسك ، اقلب جسمك في اتجاهات مختلفة. اصنع بواسطة 5 المنعطفات في كل اتجاه. بعد توقف قصير ، قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.

    عند جلوسك على الأرض مع أرجل مستقيمة ، انشر ذراعيك على ارتفاع الكتف الأيدي بصرف النظر عن الجانب الذي تحتاجه قدر الإمكان. يجب أن لا تقوم بحركات مفاجئة ، فأنت بحاجة إلى أداء سلس وسلس. اصنع 6 مرات، ثم العودة إلى وضع البداية.

    على ركبتيك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، دون ثني لهم. ربط الأصابع للقفل. قم بعمل تميل سريع إلى الأمام كما لو كان يحاول لمس الأرض في أقصى فرصة. ونعود إلى الموقف السابق.

    يمكن أخذ مثال على مجموعة من التمارين من الفيديو:

    لا تنسَ أنه بالإضافة إلى العلاج الطبيعي في علاج عرق النسا سيساعدك على ركوب الدراجات والسباحة والجري.

    في هذه الحالة ، إذا كنت قلقًا بشأن الألم الشديد ، لا تبدأ العلاج الذاتي. سيكون من الأفضل الذهاب إلى العيادة إلى معالج يدوي يمكنه اختيار مجموعة فردية من التمارين. والتي ستكون أكثر فعالية في قضيتك.

    نعطي بعض عيادات مراجعات العملاء:

    مارغريتا ، مريضة من عيادة "Be Healthy!" ، موسكو:

    "نصح الأصدقاء" كن بصحة جيدة "، لأنهم خدموا هناك. اضطررت لاستخدام خدمات العيادة عدة مرات.

    أستطيع أن أشير إلى أن هناك إيجابيات. كل شيء يذهب عن طريق التعيين ، وهذا يلغي وجود قائمة انتظار وتصادم كبير من الناس. كل شيء موجه للعميل وجذبه. هناك قاعدة بيانات لكل عميل. أحيانا الألم في عرق النسا يقلقني.

    ساعدني المتخصصون في التخلص منهم. كان لدي العديد منهم ، حسناً ، هذا ليس الشيء الرئيسي بالنسبة لي. أنا لست نادما على طلب المساعدة ".

    دميتري ، مريض "عيادة مشاكل العمود الفقري للدكتور شماكوف" ، سانت بطرسبرغ:

    "لقد عانيت طويلا مع ظهري. قادتني الآلام المتكررة إلى حالة من الوجود. حركات سامي بسيطة لم تكن حقيقية على الإطلاق بالنسبة لي.

    ذهبت إلى عيادة الدكتور شماكوف وحصلت على مساعدة أخصائي مؤهل. أنا ممتن جدا! لم يتم تقديم توصيات قيمة لي فحسب ، بل كان لدينا جميع التمارين العلاجية والوقائية اللازمة معي ، ولكن تحدثنا أيضًا عنها كرجل عن ظهر قلب.

    عن التهاب

    عرق النسا هو مرض خطير إلى حد ما يعطي المريض الكثير من الألم وعدم الراحة ، ويحد من نشاطه البدني.

    يقول الأطباء أنه قد يكون هناك عدة أسباب لتطوير هذا المرض ، وهي:

    • تنخر العظم الفقري ،
    • تطور الفتق بين الفقرات
    • الأمراض الالتهابية في الحوض ،
    • الأمراض المعدية ،
    • انخفاض حرارة الجسم،
    • إصابة العمود الفقري.

    عندما التهاب الأعصاب الوركي قرحة الأحاسيس تستسلم. يمكن أن ينتشر الانزعاج في جميع أنحاء الطرف والوصول إلى أطراف الأصابع. وكقاعدة عامة ، تظهر أعراض عرق النسا على ساق واحدة فقط ، ولكن في بعض الحالات تمتد إلى كلا الطرفين.

    بالإضافة إلى ذلك ، يصاحب عرق النسا ألم في أسفل الظهر. في بعض الأحيان يكون هناك إحساس حار أو تنميل. مع مثل هذه الأمراض ، من المؤلم للمريض ليس فقط المشي ، ولكن أيضًا الوقوف والجلوس ووضع ثني جسم عميق.

    عن الجمباز

    إذا وجدت العلامات الأولى لالتهاب العصب الوركي ، فاستشر الطبيب على الفور. يجب على الطبيب إجراء فحص لإجراء التشخيص الأكثر دقة. وكقاعدة عامة ، مع مثل هذه الأمراض ، يوصف العلاج المركب ، والذي لا يشمل فقط الأدوية المضادة للالتهابات ، ولكن يشمل أيضًا العلاج الطبيعي.

    يتم اختيار التدريبات الأنسب لعرق النسا بشكل فردي لكل مريض. كل هذا يتوقف على شدة الأمراض وخصائص المريض. سوف تساعد التمارين البسيطة على تسريع عملية الشفاء.

    الجمباز يسرع عملية الأيض بشكل كبير ، ويقلل الألم ويعيدك إلى النشاط البدني. في البداية ، يوصى بإجراء مثل هذه التمارين تحت إشراف الطبيب ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تكرار التمرينات في المنزل. لا يعالج العلاج الطبيعي بشكل فعال التهاب العصب الوركي فحسب ، بل يحارب أيضًا أمراض العمود الفقري ، والتي ، كقاعدة عامة ، هي سبب عرق النسا.

    فتح (فيديو)

    لكي تكون التمارين من خلال الجمباز العلاجي فعالة بقدر الإمكان ، ولمساعدتك على التخلص بسرعة من الأعراض غير السيئة لعرق النسا ، تحتاج إلى القيام بها بشكل صحيح. تأكد من استخدام توصيات الأطباء المحترفين ، الموضحة أدناه.

    إذا كنت تعاني من التهاب حاد في العصب الوركي ، فعليك ممارسة الجمباز تحت إشراف طبيبك. التنفيذ غير الصحيح لبعض التمارين في المرحلة الأولى من المرض لن يؤدي فقط إلى إحداث الارتياح المطلوب ، ولكنه قد يضر أيضًا بصحتك.

    لا حاجة للقيام بتمرين إذا كان يعطيك الكثير من الألم.أولاً ، تحتاج إلى إزالة الالتهاب بمساعدة الأدوية ، وبعد ذلك فقط يمكنك الشروع في الاستعادة التدريجية للنشاط البدني.

    يوصي الأطباء بإجراء التمارين البسيطة المذكورة أعلاه من خلال الجمباز العلاجي مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. إذا لم تكن هذه الأحمال تحت طاقتك ، فقم بتوزيع التمرينات على عدة كتل ، وقم بتنفيذها تدريجيًا طوال اليوم.

    مجمع التمارين العلاجية لن يجلب الراحة المطلوبة إلا عندما تبدأ التمرينات بانتظام. بالطبع ، هناك أيام لا تريد فيها القيام بذلك أو ببساطة لا تملك وقتًا كافيًا للجمباز. محاولة للتغلب على نفسك والقيام بالتمارين. خاصة وأن هذا التمرين لا يستمر أكثر من 30 دقيقة.

    تذكر أنه مع التهاب العصب الوركي ، ما عليك سوى العمل على سطح ثابت ومستوي. إذا كان لديك دراجة تمرين أو مطحنة في المنزل ، يمكنك الجمع بين الجمباز العلاجي والتمارين. لبدء هذا التدريب ضروري فقط بعد الفحص الطبي الأولي والتشاور مع الطبيب.

    شاهد الفيديو: اقوى 10 تمارين لتضخيم عضلات الظهر (شهر فبراير 2020).

    Loading...