اعتلال

تمارين لداء العظم و الغضروف العنقي في المنزل

هشاشة العظام هو مرض يمكن اعتباره "مهنياً" للأشخاص الذين يرتبط نشاطهم بأداء العمل في وضع مستلق أو الجلوس الطويل (عمال النظافة ، عمال المكاتب ، البستانيين). يتميز المرض بضمور الأقراص الفقرية - اللب الهلامي ، الذي يعمل بمثابة ممتص للصدمات ويربط الفقرات مع بعضها البعض. في تنخر العظم ، يحدث نقر وضغط للنهايات الجذرية وتشوه وانحطاط في الجسم الفقري ، يليه تدمير ، مصحوب بألم شديد وعدم الراحة في الرقبة.

من الممكن تخفيف الألم ووقف تقدم العملية المرضية بمساعدة العلاج الطبيعي والتدليك والإجراءات الحرارية والعلاج بالطين. من المهم للغاية في تشكيل تشخيص مواتٍ لهؤلاء المرضى ممارسة التمارين العلاجية.. يجب أن يتم اختيار علاج التمرينات المعقدة بشكل فردي ، مع مراعاة درجة ضغط الأعصاب الوربية ووجود موانع فردية. يمكن إجراء الجمباز لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم في المنزل ، ولكن من المهم القيام بذلك بشكل صحيح والتشاور مع طبيبك أولاً.

ما هو هشاشة العظام عنق الرحم؟

هشاشة العظام عنق الرحم هو الشكل الأكثر شيوعا من هشاشة العظام. لا يوجد هذا المرض في الأشخاص من الفئة العمرية الأكبر سناً (أكثر من 40 عامًا) ، ولكن أيضًا في الشباب الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، وغالبًا ما يظلون في نفس وضع الجسم (العمل المستقر واللعب على جهاز كمبيوتر) وعدم مراقبة نظامهم الغذائي. من بين أسباب آفات الفقرات العنقية ، يستشهد الخبراء أيضًا بالإفراط في استهلاك الملح والأطعمة الدسمة ، واضطرابات الغدد الصماء ، وإصابات الظهر ، والتدخين ، وتعاطي الكحول. هذا الجزء من العمود الفقري هو الأكثر قدرة على الحركة ، وبالتالي فإن إطلاق النهايات العصبية من العمود الفقري يحدث بشكل أكثر فعالية مقارنة بالفقرات الأخرى ، مما يزيد من خطر قرصها.

في كثير من الأحيان لا توجد أعراض سريرية واضحة للعيان من أعراض هشاشة العظام عنق الرحم ويمكن أن تكون "ملثمين" تحت أمراض القلب وأمراض الأعضاء الداخلية الأخرى. غالبًا ما يشكو المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص من الصداع والألم في الرقبة والظهر العلوي والغثيان والدوار. إذا لم يكشف التشخيص الأولي عن أمراض القلب ، فسيتم إرسال المريض إلى طبيب أعصاب ، حيث يتم تعيين مجموعة شاملة من الفحوصات والعلاج الإضافي.

تمارين للمنزل

يهدف الجمباز المصاحب للعظام العظمي الغضروفي إلى مد العمود الفقري وتقوية مشد العضلات والعظام وزيادة نبرة العضلات التي تدعم فقرات عنق الرحم والصدر. يمكن للتمارين التي تساهم في تمدد العمود الفقري ، أن تقلل من ضغط الأعصاب الوربية وتزيل القرص ، وكذلك الموقف الصحيح وتطبيع الدورة الدموية. فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية الموصى بها للأداء اليومي مع تنخر العظم والصدر. يجب القيام بها بعد الإحماء الأولي بخطى بطيئة ، دون الهزات والحركات المفاجئة.

التقلبات والمنعطفات البسيطة

هذا هو أبسط ممارسة ، والتي تسمح لتخفيف الفقرات العنقية ، وزيادة حركتها والقضاء على الأحاسيس المؤلمة متفاوتة الشدة. يتم تضمين المنعطفات في الرقبة في مجمع العلاج الطبيعي لالتهاب العظم وعيون عنق الرحم ، وكذلك قائمة من التمارين ، إلزامية لطلاب المدارس وتلاميذ المؤسسات التعليمية ما قبل المدرسة.

من الضروري بدء التنفيذ بالتناوب إلى اليمين واليسار ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال بسلاسة إلى المنحدرات: إلى الأمام والخلف واليمين واليسار.يجب تكرار كل تمرين 10 مرات.

الدوران المحوري

يسمح لك دوران الرأس بتمديد عضلات الرقبة وزيادة مرونتها وتحفيز تدفق الدم عبر الأوعية الدموية. يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من أعمال غير مستقرة. يجب القيام بها 2-3 مرات خلال يوم العمل - سيساعد ذلك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة للسوائل في قاع الأوعية الدموية ويضمن توفير ما يكفي من الأوكسجين لخلايا المخ (الوقاية المهمة من نقص الأكسجة والصداع الذي يحدث في خلفيتها).

نفذ دوران الرقبة بالترتيب التالي:

  • إمالة رأسك إلى الجانب
  • صف الدائرة مع ذقنك (دون إمالة رأسك للخلف) ،
  • عند نقطة النهاية ، كرر التمرين في الاتجاه الآخر.

تحتاج إلى إكمال 10 التكرار.

برج المائل

من الضروري إجراء هذا التمرين بعناية فائقة ، وإذا ظهرت أي مشاعر غير سارة ، توقف عن ممارسة الرياضة. موقف البدء - الوقوف ، الساقين العرش ، الكتفين إلى أسفل ، الذقن مرفوع قليلاً. يجب أن تكون الرقبة مسترخية تمامًا. تقويم ببطء الكتفين والجسم مرة أخرى إلى 5-8 حسابات ، في حين أن الرأس يجب أن يبقى في مكانه. العودة إلى وضع البداية ببطء ، دون الهزات. كرر 8 مرات.

تمتد مع الجهد

يساعد هذا التمرين على إطالة العضلات ، وزيادة مرونتها ، وتقليل ضغط (الضغط) على الأعصاب مقروص. يوصى بإجراء هذا التمدد تحت إشراف أخصائي ، حيث إن أي حركة مهمله يمكن أن تؤدي إلى تهجير الفقرات العنقية وإصابتهم. قبل القيام بهذا الامتداد ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك بشكل صحيح حتى لا تتلف الأربطة والأوتار. التنفيذ السليم:

  • إمالة إلى اليمين ، ومحاولة لمس الكتف الأيمن مع شحمة الأذن ،
  • البقاء في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني ،
  • ضع يدك اليسرى على رأسك واجعل بعض الحركات النابضة ،
  • كرر نفس الشيء من الجانب الآخر.

النسخة المعقدة من هذا التمرين عبارة عن حمل نابض عند الانحناء (يجب إغلاق الأيدي ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس والذقن أقرب ما يمكن إلى الصدر). في المرحلة الأولية ، يجب تنفيذ هذه المنحدرات 4-6 مرات ، وبذلك يصبح عدد التكرارات تدريجياً 8-12 مرة في كل اتجاه.

من المهم! ممنوع منعا باتا القيام بتمديد عضلات الرقبة دون الاحماء لأول مرة - وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات والالتواء.

منشفة التمرين

هذا التمرين على آلية الحركة يشبه التمرين السابق: إنه ضروري لتمديد العضلات التي تدعم فقرات عنق الرحم ، ويتم تنفيذها بمساعدة من التعزيز ، حيث يتم استخدام منشفة تيري مطوية في عدة طبقات.

يتم تنفيذه على النحو التالي:

  • لف منشفة ملفوفة بيديه على مسافة 30-35 سم عن بعضها البعض ،
  • قوده من الرأس ووضعه على مؤخرة الرأس ،
  • اسحب المنشفة لأعلى حتى تقاوم عضلات الرقبة السحب (حاول إمالة الرأس للخلف).

عدد التكرار - 8-10 مرات. عند أداء العضلات بشكل صحيح ، يتم تقوية عضلات الرقبة ، ويتم التخلص من تشنج العضلات ، ويتم إطلاق النهايات العصبية المتدرجة تدريجياً ، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالة المريض وشدة متلازمة الألم.

الجمباز العلاجي

يتم تضمين هذه التمارين في مجمع الجمباز الطبي والترفيهي ، والذي يتم في المؤسسات الطبية والمصحات ومراكز إعادة التأهيل. يمكنك القيام بها على أي مستوى من اللياقة البدنية ، ولكن إذا لم يكن هذا الشخص قبل التمارين ، فيجب أن تتم جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، بدءًا من الحد الأدنى لعدد مرات التكرار.

التمرين الأول

يتم تضمين هذا التمرين في مجمع الاحماء مع تنخر العظم الصدري وعنق الرحم ويسمح لك بتقوية العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد دون زيادة الضغط على الهيكل العظمي المحوري. تحتاج إلى القيام بذلك في وضع الوقوف.

  1. ضع يديك خلف ظهرك وقم بتوصيلها على مستوى اليدين.
  2. رفع الذراع إلى 5 سم والحد الأقصى التراجع ، واستقامة الجسم العضدي.
  3. الرقبة في وقت التنفيذ ، يجب عليك سحب في وقت واحد (الذقن المرفوعة).

لتحقيق نتيجة علاجية في وقت قصير ، من الضروري أن تبدأ بـ 5 مرات متكررة ، مع زيادة عددها تدريجياً حتى 10-12 مرة.

التمرين الثاني

يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا أثناء الوقوف. الساقين بصرف النظر عن الجانب ، رفع اليدين ببطء إلى أقصى نقطة ، وسحب العمود الفقري والرقبة. هذا الامتداد له تأثير إيجابي على جميع أجزاء العمود الفقري ، بما في ذلك المنطقة القطنية العجزية ، ويمكن استخدامه كوسيلة مساعدة سريعة لألم الرقبة والظهر الناجم عن العمل المستقر أو الحركات المفاجئة.

التمرين الثالث

استلق على الأرض ، ضع يدك السفلية تحت رأسك. يجب أن يكون الجسم خط مستقيم. ارفع اليد الثانية للأعلى وتحرك إلى أقصى حد ممكن خلف الرأس ، ثم عد إلى موضع البداية. كرر 10-12 مرات وتغيير اليدين. هذا التمرين له تأثير إيجابي على عضلات الرقبة وعضلات العمود الفقري الصدري ، لذلك يمكن أيضًا التوصية بصداع الصدر - وهو متلازمة ألم قوية تسببها انضغاط الجذور الوربية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية القيام بالتمرينات العلاجية للفتق في العمود الفقري العنقي ، وكذلك النظر في أكثر التمارين فاعلية ، يمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.

كيفية تحسين فعالية الطبقات؟

للعمل في المنزل كان فعالاً قدر الإمكان ، يجب أن تؤديه بانتظام - على الأقل 5 مرات في الأسبوع. الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر أو يقيمون لفترة طويلة في وضعية واحدة من الجسم ، يتم عرض هذه الجمباز مرتين في اليوم ، لأنهم معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالتهاب العظم والعنق العنقي. بعد تحقيق نتيجة مستقرة ، ينبغي إجراء تمارين لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم 3-4 مرات في الأسبوع.

لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك استخدام تدابير إضافية تهدف إلى تعزيز مشد العضلات والعظام ، وزيادة القدرة على التحمل ومرونة العضلات ومنع رواسب الملح - واحدة من الأسباب الرئيسية لتشوه وضمور أقراص الفقرية في العمود الفقري العنقي.

ينصح مرضى هشاشة العظام عنق الرحم بالاستبعاد من وجبات الحمية مع كمية كبيرة من الملح والتوابل والخل والتوابل والتوابل. خلال فترة التفاقم ، يوصى بتحضير المنتجات دون إضافة الملح ، وبعد إيقاف الأعراض الحادة ، قلل من استهلاكها إلى 5 غرام يوميًا. يجب أن يكون القمامة أيضًا من المشروبات الغازية والوجبات السريعة واللبن والجبن مع الأصباغ الكيميائية والنكهات والكحول. يحتاج المدخنون إلى محاربة عاداتهم ، لأن المواد السامة الموجودة في دخان التبغ (يوجد أكثر من 100 منها) لها تأثير سلبي على قوة العظام وتساهم في تطور الوهن العضلي.

تدليك العنق هو وسيلة رائعة لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم وتخفيف التعب. من الأفضل أن يتم تنفيذها بواسطة محترف ، لكن في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يمكنك تدليك العنق بنفسك. يظهر أسلوب التدليك العلاجي الصحيح في الصورة أدناه.

الجدول. التكلفة التقريبية للتدليك الرقبة في مدن مختلفة من روسيا.

تظهر التدريبات العلاجية للأشخاص الذين لديهم التشخيصات التالية:

  • هشاشة العظام الأحداث من الرقبة 1 و 2 ،
  • الأحداث هشاشة العظام عنق الرحم ،
  • هشاشة العظام الأحداث في الصدر والرقبة ،
  • هشاشة العظام في البالغين ،
  • غضروف عنق الرحم والصدر عند البالغين ،
  • هشاشة العظام من موقع غير محدد في البالغين.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالعلاج بالتمرين لجميع الأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات الخطر: أولئك الذين لديهم حركة قليلة ، والذين يعملون على جهاز كمبيوتر ، لديهم مشد عضلي ضعيف.

يتم عرض فصول الجمباز المستقلة فقط في المراحل الأولية من المرض. ينصح الجمباز في المرحلتين الثالثة والرابعة فقط في وجود مدرب العلاج الطبيعي.

خمس قواعد للتدريب

خمس قواعد بسيطة يجب اتباعها عند القيام بتمارين للعمود الفقري العنقي:

المجمع ينفق في غرفة جيدة التهوية ، ملابس مريحة ، وليس تقييد الحركات.

إذا سمحت الظروف ، ثم تدريب بشكل مثالي في الهواء الطلق.

ابدأ بممارسة التمرين على الأقل نصف ساعة بعد تناول الطعام.

انتقل من المجمع بسلاسة وبطء ودون صدمات حادة - إلى وجع خفيف.

إذا أدى التمرين إلى تدهور الحالة الصحية ، تخطيها.

سبعة تمارين بسيطة لمنطقة عنق الرحم

موقفان محتملان لبدء جميع التدريبات العلاجية للمجمع: 1) الوقوف بشكل مستقيم ، الذراع على الحزام ، عرض الساقين على الكتف ، أو 2) الجلوس على كرسي.

سبعة تمارين معقدة لعنق الرحم:

أداء إمالة الرأس إلى الجانب ، في محاولة للوصول إلى الجزء العلوي من الرأس أفقيا. عندما يميل إلى اليمين ، يظهر الإحساس بالتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة ، بينما يميل إلى اليسار - على الجانب الأيمن. هل 5 مرات في كل اتجاه.

أدر الرأس إلى اليمين واليسار. خلال هذا التمرين ، اسحب الذقن إلى الوراء ، كما لو كنت تحاول رؤية ما وراء ذلك. يكفي 10 المنعطفات في كلا الاتجاهين.

إمالة الرأس جيئة وذهابا. عندما تميل إلى الأمام ، يجب أن تستمر الذقن في التحرك للأسفل ، مما يؤدي إلى تمدد العضلات على الجزء الخلفي من الرقبة. عند إمالة الخلف ، يجب أن تحدث هذه الأحاسيس في عضلات الرقبة الأمامية.

قم بحركة دائرية باستخدام ذقنك ، حيث يبدو أنه يتم سحبها في الرقبة ، ثم ارسم دائرة أفقية معه 5 مرات في كل اتجاه.

ثني رأسك للخلف قليلاً (حوالي 30 درجة) ومن هذا الموضع أدره إلى اليمين واليسار ، محاولًا رؤية الأرض.

حركة نصف دائرية. ثني رأسك إلى اليمين ، ولفه لأسفل ، وامتد ذقنك ، ثم اصنع ربعًا آخر من الدائرة إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية. تفعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر فقط 10 مرات.

ضاعف كتفيك لأعلى واحفظه في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اخفضه واسترخيه لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.

انقر على الصورة للتكبير

متى وما هي النتائج المتوقعة من التدريب

تمارين في هشاشة العظام في منطقة عنق الرحم مع مرور الوقت تخفف من أعراض المرض ، وتحسين الصحة العامة ، والمزاج ، يكون لها تأثير منشط.

يقول الخبراء إن التمرينات المنتظمة مع مجموعة من التمارين تقلل من عدد التفاقم الواضح لخلل عظمي غضروفي إلى حالات معزولة ، وفي بعض الأحيان إلى الصفر.

مع مرور الوقت ، يحدث التأثير في كل منهم بشكل مختلف اعتمادًا على مسار المرض الشوكي وعوامل أخرى: يعاني بعض المرضى من تحسن في الجمباز خلال 2-4 أسابيع ، والبعض الآخر بعد 3 إلى 5 أشهر.

موانع

خمس حالات حيث يجب تأجيل التدريب أو القضاء عليه بالكامل:

عدم استقرار فقرات العمود الفقري العنقي.

تفاقم المرض ، يرافقه ألم شديد.

تفاقم هشاشة العظام في العمود الفقري مع أعراض معتدلة. لا يوافق الخبراء على ذلك: يزعم بعض الأطباء أن الجمباز حتى يتسارع ظهور مغفرة ، في حين أن آخرين يحظرون ممارسة أي تفاقم. سواء أكان الأمر لك أم لا ، فسيتم الرد عليه من قبل طبيب الأعصاب الشخصي.

الأمراض المعدية الحادة المصاحبة للحمى: الأمراض النزفية الفيروسية ، الالتهابات المعوية ، التهاب الكبد الحاد ، التهاب المرارة ، التهاب البنكرياس ، التهاب الزائدة الدودية ، الأمراض المعدية في الجهاز العصبي ، إلخ.

أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة غير المعدية: الجلطات الدموية ، عمليات الورم ، احتشاء عضلة القلب ، ضعف الدورة الدموية الدماغية ، تفاقم الأمراض المزمنة الأخرى.

مع العمل الطويل في وضعية الجلوس ، تبدأ عضلات الرقبة بالألم.لمنع الألم ومنع تنخر العظم - قم بتمارين خاصة. انقر على الصورة للتكبير

هشاشة العظام والرياضة

نمط الحياة النشط لا يوفر حماية مضمونة ضد تنخر العظم العنقي.

قد يعاني المرض والرياضيون المشاركون في تلك الألعاب الرياضية التي إما لا تستخدم عضلات العمود الفقري ، أو تزيد العبء عليها بشكل كبير. يمكن أن تؤدي المهن في هذه الرياضات إلى تفاقم مسار هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، تجنب ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الحركات الحادة (الجري والقفز ورمي الأعمال ورفع الأثقال (رفع الأثقال)).

لكن السباحة ، وتمتد - على العكس ، مفيدة:

  • أنها تحسن تدفق الدم والعمليات الأيضية في أقراص الفقرية (عنق الرحم والأقسام الأخرى) ، وبالتالي منع تطور العمليات المدمرة في العمود الفقري.
  • تسمح لك هذه الفئات بإزالة تشنج العضلات الشوكية ، مما يؤدي إلى انخفاض آلام الرقبة والصداع.

يحتاج الرياضيون إلى تضمين مجموعة من التمارين في تمارين العلاج الطبيعي في الجلسة التدريبية الرئيسية.

يساعد التنفيذ اليومي للتوصيات البسيطة على تحسين الحالة العامة للجسم و "رفاهية" العمود الفقري أيضًا. مجمع من 10 دقائق فقط في اليوم قادر حقا على خلق معجزة ولكن على الرغم من ذلك ، لا يستبعد التدريب العلاج الرئيسي للمرض (المخدرات ، الإجراءات). يجب أن يكون التأثير شاملاً: اتخذ خطوة نحو الانتعاش اليوم ، والنتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً.

ما هو هشاشة العظام عنق الرحم

عادة ، يكون لكل شخص نسيج ضام بين الفقرات ، والذي يعمل بمثابة ممتص للصدمات. مع التوزيع غير الصحيح الثابت للأحمال الديناميكية والثابتة ، المرتبطة بالأسباب المرتبطة بالعمر أو العمل المستقر ، يبدأ النسيج بالتعظم تدريجياً. أنه ينطوي على الأوعية الدموية والأعصاب المجاورة في هذه العملية. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بألم في الرقبة والرأس والظهر العلوي.

في هشاشة العظام ، والدوار ، وعدم استقرار الضغط الشرياني ، والغثيان ، ونقص الهواء ، وخدر اللسان ممكن. تشبه أعراض المرض أعراض الذبحة الصدرية ، وبالتالي فإن التشخيص صعب. يمكن أن يؤدي شطب أعراض هشاشة العظام لمرض آخر إلى انزعاج مستمر وحتى إعاقة. يؤثر العلاج على الجهاز العصبي والأوعية الدموية في الجسم ، لذلك من المفيد تناول العلاج بكفاءة.

تمارين هشاشة العظام عنق الرحم

يعد التدريب البدني وفقًا لتقنية تم تطويرها خصيصًا أحد أكثر الطرق فاعلية للتخلص من الأعراض المؤلمة للمرض ، بالإضافة إلى القدرة على إيقاف مزيد من التلف الناجم عن تلف المفاصل. لكن النتيجة لن تتحقق إلا بشرط أن تعمل عضلات العمود الفقري المقابلة خلال التدريب يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل. هناك العديد من القواعد البسيطة التي من المستحسن اتباعها عند إجراء التمارين مع تنخر العظم في عنق الرحم في المنزل:

  1. يجب أن تكون التمارين في منطقة جيدة التهوية وفي ملابس لا تعرقل الحركة. خلاف ذلك ، سيتم تخفيض الكفاءة بشكل كبير.
  2. الظروف المثالية للتدريب - الهواء النقي في الهواء الطلق.
  3. بعد الأكل ، يمكنك الذهاب إلى التدريب في موعد لا يتجاوز نصف ساعة.
  4. يجب إجراء الحركة دون حركات مفاجئة ، بسلاسة ، يمكنك استخدام بكرة أو وسادة.

التدريب اليومي وفقًا للطريقة التي تم اختيارها لن يؤدي إلى تحسين حالة الانقسامات الفقرية فحسب ، بل سيساعد أيضًا على الصحة العامة للجسم. مع كل فعالية مجمعات التمارين البدنية ، لا يمكنك تجاهل علاج المخدرات ، إذا وصفه الطبيب. سيتطور النجاح من خلال نهج متكامل. يحدث التحسن بين شهر واحد وأربعة أشهر ، وهذا يتوقف على الحالة الفردية لكل مريض.

فوائد التمرين

لتحقيق نتيجة عالية الجودة للتمارين البدنية ، فإن عامل التحفيز أو فهم ما ستقدمه الجهود أمر مهم. تحتوي الأحمال على البرامج الخاصة لداء العظم الغضروفي على الإمكانات المؤكدة التالية:

  1. تقوية مشد العضلات ، والذي يسمح لك بإيقاف العمليات المدمرة للمرض.
  2. تساعد التمارين العظمية الغضروفية العنقية في المنزل على تخفيف أو إزالة أعراض الألم تمامًا. مع الأساليب المطبقة جيدًا في أداء المواقف ، يتم تحقيق تطبيع فرط التوتر في العضلات وتقليل ضغط الأقراص الفقرية على النهايات العصبية.
  3. بحذر ، يمكنك تطبيق مجموعة معقدة من تدريبات القوة ، والتي تقوي عضلات البطن والأرداف والظهر. يساعد التطوير التدريجي لهذه الأنظمة العضلية على تقليل الحمل على المناطق المريضة في تنكس العظم واستعادة مرونتها.
  4. التمرينات مفيدة ، وهي مصممة لتمتد العمود الفقري ، مما يزيد من المسافة بين الفقرات.
  5. تحسين الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم ، مما يساعد على منع تطور عمليات الضمور والتهابات.

مجمع التمارين في هشاشة العظام في العمود الفقري

شرط أساسي قبل القيام بالتمارين المنزلية هو الاحماء. للقيام بذلك ، قف مستقيماً ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا مع المعدة والزفير والإمالة للخلف والأمام واليسار واليمين. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء تحول دقيق للجسم والرأس يسارًا ، يمينًا. في نهاية عملية الاحماء تحتاج إلى تقليل شفرات الكتف ببطء عدة مرات ، ثم القيام بتدليك خفيف. ثم يمكنك المتابعة إلى التدريبات:

  1. ضع يديك على الجبين ، مقفل القفل. ابدأ الضغط على الجبهة بيديك وفي نفس الوقت قم بمقاومة الضغط ، وقم بالضغط برأسك في الاتجاه المعاكس. يجب توتر الرقبة. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 15-20 ثانية. بعد ذلك ، يجب وضع يد واحدة على الرقبة من الخلف ، وإمالة الرأس إلى الخلف ، وتصويب الرقبة.
  2. ضع إحدى يديك في أذنك ، وقم بإمالة رأسك في اتجاه الكتف ، بينما تعارض في وقت واحد بيدك. مدة العملية 10-15 ثانية. ثم قم بتغيير اليد إلى الاتجاه المعاكس وكرر ذلك.
  3. ضع يدك على خدك ، فحاول قلب رأسك ، وممارسة المقاومة بيدك في وقت واحد. يجب أن يستمر هذا الوضع المتوتر لمدة 15-20 ثانية. ثم قم بتغيير يدك.
  4. قف بشكل مستقيم وانتشر ذراعيك على الجانبين ، واسترخ يديك. تدوير لمدة دقيقة واحدة اليسار والكتف الأيمن بالتناوب ثم في نفس الوقت. يميل الجسم والصدر بحركة دائرية للأمام قليلاً.

تمارين متساوي القياس للعمود الفقري العنقي

قد تشمل الجمباز المصاب بهشاشة عظمية عنق الرحم في المنزل تمارين متساوية القياس ، والتي تختلف فيها أثناء توتر العضلات ، ولكنها ليست منخفضة. هذا يساهم في حقيقة أن قوة العضلات تزيد ، وأنهم أنفسهم الاسترخاء. من المفيد إجراء الفئات التالية:

  1. أمسك القفل خارج يديك ، ضعه على الجزء الخلفي من رأسك ، وقم بإمالة رأسك للخلف ، وتغلب على أصابعك.
  2. ثني رأسك إلى اليمين ، وضع يدك اليسرى على المعبد الأيسر ، والتغلب على مقاومة الرأس ، في محاولة لرفع الرأس. كرر مع الجانب الآخر.
  3. ثني رأسك للأمام ، وجعله أقرب إلى الصدر. ضع كلتا يديك على ظهر رأسك ، وتغلب على مقاومته ، أدر رأسك للخلف.
  4. ضغط يديك في قبضة ، ضع تحت الذقن ، إمالة رأسك لأسفل. ضع راحة يدك اليسرى على الخد الأيمن ، وتغلب على المقاومة ، وانتقل إلى اليمين. كرر مع الجانب الآخر.

التحذيرات والتوصيات

يتطلب العلاج البدني المنزلي لعلاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي من المريض أداء الفصول وفقًا للتعليمات الصارمة. التحذيرات والتوصيات هي:

  • التفاقم ليس سببا لرفض أداء الجمباز اللطيف ، ولكن عليك مراقبة صحتك ،
  • إذا شعرت بألم في الرقبة ، توقف عن التمرين ،
  • قبل إجراء التدريب البدني ، استشر طبيب العلاج الطبيعي ،
  • القيام بتمارين عدة مرات في اليوم ، مع الجمع بين التغذية السليمة ،
  • يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة لتجنب الإصابة ،
  • يمكن الجمع بين العلاج بالتمرينات وطرق العلاج الأخرى.

يجب أن يسبق التمرينات في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي عملية إحماء صغيرة:

  • وضع الانطلاق - جسم مستقيم ، أقدام منفصلة عن عرض الكتفين. جعل 3 الأنفاس والزفير ،
  • أداء في 3 ميل حزام الضحلة بالتناوب في جميع الاتجاهات ،
  • ثلاث مرات تحويل رأسك إلى كل كتف. حركة سلسة. من الضروري محاولة تحويل أكبر قدر ممكن ، ولكن يجب ألا يكون هناك ألم ،
  • الحد الأقصى لشفرات الكتف. ثم تقليل الكتفين ، تقريب الظهر. تشغيل ثلاث مرات.

في عملية الاحماء ، حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تميل. الأيدي الحرة باستمرار والاسترخاء. تتم جميع الحركات ببطء وسلاسة ، كما لو كانت في الماء ، دون الهزات.

قواعد الجمباز العلاجي

لتوجيه الاتهام إلى التهاب العظم و الغضروف العنقي أصبح إجراء مفيد يخفف الألم ، يجب اتباع القواعد. أولاً ، حاول القيام بتمارين الرقبة في أي دقيقة مجانية. الفعلي للعاملين في المكاتب. تستغرق التمارين من 5 إلى 10 دقائق ، وتُجرى دون الاستيقاظ من مكان العمل.

يتم تنفيذ الصباح ، والجمباز مساء للرقبة يقف. مع الأحاسيس غير السارة في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة ، قم بالتناوب مع رأسك ، إمالة لأعلى ولأسفل. هذا سيمنع انتشار الألم. من الجيد القيام بتمارين للرقبة في وقت واحد مع التدليك الذاتي. الجمع بين التمارين مع الكتفين الاحماء.

إذا كان العمل مرتبطًا بالجلوس لفترة طويلة على الكمبيوتر ، يتم الشحن كل ساعة. أو حاول أن تضع جانبا بضع دقائق لتسخين سهل. اجعل الانحناءات الرأسية وفرك منطقة عنق الرحم.

الثقافة البدنية مع تنخر العظم عنق الرحم يتطلب النهج الصحيح ، والامتثال للقواعد. سيسمح لك اتباع القواعد بالحصول على أقصى تأثير إيجابي من التمارين ، دون الإضرار بصحتك.

  1. تفاقم هشاشة العظام لا ينبغي أن تشير إلى بداية فورية لممارسة. على العكس من ذلك ، فإنه من غير المقبول القيام بالتمارين ، فالتمرينات ستؤذي الدولة ، وتعطي دفعة لتطور المرض ،
  2. مع ظهور أحاسيس غير سارة ومؤلمة ، من الضروري مقاطعة الطبقات. بعد الاستراحة ، يجب تكرار التمرين ، إذا اختفى الألم ، يجب أن تستمر الفصول ، إن لم يكن كذلك ، يوصى بإنهاء التمارين ، زيارة الطبيب ،
  3. يوصى أثناء الفصل بالحفاظ على ظهرك مستقيمًا. الموقف السليم يقلل من احتمال إصابة الرقبة ، ويزيد من تأثير التمرين ،
  4. يتم تنفيذ العلاج التمرين بسلاسة ، والإجراءات الحادة غير مقبولة.

لا تفعل من خلال الألم. إذا تسبب المزيد من تمدد العضلات في الشعور بعدم الراحة عند الوصول إلى موضع معين ، فيجب إكمال التمرين على ذلك والانتقال إلى المرحلة التالية. اسمحوا فقط القليل من الانزعاج أثناء التدريب.

  1. إذا كان من المستحيل القيام بتمرين معين لسبب ما ، فمن الأفضل تخطيه.
  2. يجب أن تكون الحركة سلسة وبطيئة بدون هزات.
  3. يجب أن يزداد الحمل تدريجيًا ، ويجب أن تتم التدريبات ذاتها على المبدأ من البسيط إلى المعقد.
  4. يجب عليك القيام بذلك بانتظام ، على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
  5. تتم الثقافة البدنية في ملابس مريحة ، غرفة جيدة التهوية بعد 30 دقيقة على الأقل من وجبة الطعام.

بعد الانتهاء من التحضير ، سننظر ، ما هي التمارين التي يمكن أن تسبب الكثير من الضرر.

التمارين الأكثر فاعلية في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي

فعالية التمرين لا تعني دائمًا التعقيد. العديد من التمارين ، التي تخفف بشكل جيد من مظاهر المرض غير السارة ، لا تتطلب تدريبات بدنية خاصة. بعد الانتهاء من عملية الاحماء ، تحتاج إلى الاستنشاق والزفير ثلاث مرات بعمق ، واتخاذ موقف البداية والمضي في الجزء الرئيسي.

  1. بلطف ، أثناء الاستنشاق ، مد يدك للأعلى. ضع يديك هل 10 التكرار.
  2. أمسك ذراعيك إلى أسفل ، وقم بتدوير مفاصل الكتف برفق في دائرة. هل 10 التكرار.
  3. في وقت واحد مع يديك لأداء "العجلة" - دوران دائري لليدين. التحكم في السعة بشكل مستقل ، وتجنب حدوث الألم في المفاصل. هل 10 التكرار.
  4. مع تمديد الذراعين على طول الجسم ، ارتفعت الراحتان واستلقيت على الأرض معدة. رئيس تعتمد على الذقن. اقلبها بعناية ، محاولًا لمس الأرض بأذنك اليمنى أو اليسرى. إذا شعر الألم في الرقبة ، قلل من السعة. هل 10 التكرار.
  5. بدوره على الجانب الأيمن ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم. ضع رأسك على الأرض ، ثم ارفعه مع الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ. اتجه لأسفل. جعل 5 التكرار على كل جانب.
  6. الجلوس في وضع مريح ، والأسلحة إلى أسفل ، والاسترخاء حزام الكتف. قم بإجراء دوران دائري سلس للرأس - عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم عد إلى الخلف. جعل 10 التناوب.
  7. الجلوس ، وتمتد الجزء الخلفي من رأسه ، مع الاستمرار في النظر مباشرة. جعل 7 التكرار.
  8. الاستمرار في الجلوس لقفل العنق بكلتا يديه وقبضة الأصابع. حاول أن تشد مرفقيك على بعضهما البعض في أقرب وقت ممكن - حتى تتمكن من وضع ذقنك على الساعد المخفض. ثم ارفع الساعد ببطء وقم بإصلاح الموضع لمدة 5 ثوانٍ. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستشعر بتمدد ممتع لعضلات منطقة الكتف وضغط طفيف في الرقبة.

يمكنك إكمال الجمباز مع تدليك خفيف وفرك الرقبة مثل هذا التدريب اليومي سوف يقوي العضلات ، ويحسن تدفق الدم ويبطئ العملية المرضية.

العلاج الطبيعي

الجمباز العلاجي للعمود الفقري العنقيعين إذا كان المريض:

  • أحاسيس الألم طبيعة الفقري
  • الأعراض السريرية لأمراض العضلات في العمود الفقري العلوي ،
  • عيوب القرص بين الفقرات - النزوح أو الربط.

مثل أي علاج ، المجمعتمارين في هشاشة العظام عنق الرحميحتوي أيضًا على عدد من موانع الاستعمال:

  • درجة تفاقم مرض عضلات عنق الرحم ،
  • فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة على الرقبة ،
  • الأمراض العصبية
  • انتهاك التوجه البشري في الفضاء ،
  • تغييرات مفاجئة في ضغط الدم.

المراهم أو المواد الهلامية من هشاشة العظام تخفف الألم في الأنسجة العضلية في الرقبة ، ولكن لا تقضي على سبب حدوثها - فهي لا تقاوم تشريد الأقراص الفقرية.

تعمل التغذية الصحية والتنقل والتمارين العلاجية للرقبة في تنكس العظم على تسهيل حالة المريض والتخلص من الآلام الحادة.

يشكل المتخصص مجموعة من التمارين متساوي القياس لأداءها في المنزل ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض والعوامل التالية:

  1. هدف التربية البدنية (طريقة العلاج أو الوقاية) ،
  2. أعراض انتهاك الجهاز الدهليزي والعضلي ،
  3. حالة القلب والأوعية الدموية.

يجب أن تكون مدة المجمع اليومي للتربية البدنية في المنزل خمسة عشر دقيقة على الأقل.

تقوم الفتاة بمجموعة معقدة من العلاج بالتمرينات ، وهي طريقة فعالة لعلاج والوقاية من هشاشة العظام.

يوجد اليوم عدد كبير من الطرق لتخفيف حالة المريض. الجمباز للرقبة مع هشاشة العظام والعلاج الطبيعي في المنزل هي طريقة علاج بسيطة وفي الوقت نفسه فعالة. تشمل الجمباز مع تنخر العظم العنقي مجمعين يساعدان على تخفيف التعب من عضلات الرقبة. يمكن رؤية صحة تنفيذ المجمع على الفيديو على الإنترنت.

المجمع الاول

هذا المجمع يجعل فقرات عنق الرحم أكثر قدرة على الحركة ، مع الأداء المنتظم ، ويلاحظ تحسن في ليونة عضلات منطقة عنق الرحم. تتحسن الدورة الدموية ، وينخفض ​​التوتر.

التمرين 1. يمكن للمريض القيام بالجلوس أو الوقوف ، بينما تتدلى الذراعين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا.بعد اتخاذ الموقف الأولي ، يجب على المريض أن يحول رأسه من جانب إلى آخر ، وينبغي أن تكون ذقنه على مستوى الكتف. إذا كانت هناك آلام شديدة أثناء التدريب ، فعليك استبدالها بدورات صغيرة من الرأس إلى اليسار أو إلى اليمين. في أحد الأساليب ، يجب إجراء التمرين 5-10 مرات.

التمرين 2. يجب على المريض اتخاذ نفس الموقف الأولي وإمالة الرأس للأمام. في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من وصول الذقن إلى استراحة الصدر واسترخاء عضلات الرقبة. إذا لم يتدخل الألم ، يتم خفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن. مع هذا التمرين ، يتم تدريب عضلات الظهر والفقرات. عدد التكرار - 5-10 مرات.

مطلوب ممارسة في هشاشة العظام عنق الرحم

التمرين 3. نفس موضع البداية كما في التمرين الأولين. يسحب المريض رقبته ، ويحافظ على مستوى رأسه ويسحب ذقنه. يتحول التكرار بانتظام 5-10 مرات كل يوم ، يمكنك التخلص من المواقف "أوزة" (في البشر ، يميل الرأس والرقبة إلى الأمام).

كيف يظهر علم الأمراض نفسه

مقارنة مع الفقرات القطنية ، فقارة عنق الرحم أصغر في الحجم. في الوقت نفسه ، يتركز عدد كبير من عمليات الأعصاب والأوعية في منطقة عنق الرحم. في حالة حدوث ضغط للنهايات العصبية أو حدوث انسداد في الأوعية ، بمرور الوقت ، تسبب هذه الظاهرة الحالات التالية:

  • فتق التنمية
  • تشكيل نتوءات ،
  • ظهور الانتفاخ.

إذا تعطلت إمدادات الدم ، فغالبًا ما يحدث الالتهاب. مثل هذه الظاهرة السلبية يمكن أن تثير التغيرات المرضية أو تؤدي إلى الإعاقة. لذلك ، عند ظهور الأعراض الأولى ، من المهم استشارة أخصائي لإجراء فحص مفصل وتشخيص دقيق. تماما التخلص من هشاشة العظام أمر مستحيل. ومع ذلك ، مع تنفيذ جميع التوصيات الطبية ، سيكون من الممكن تحسين نوعية الحياة والتخلص من الألم.

تجدر الإشارة إلى أن أعراض المرض تعتمد على نوعه:

  1. عرق النسا. مع هذه الحالة ، يحدث عدم الراحة في منطقة عنق الرحم ويعطي منطقة الكتف ، الذراع أو الساعد. مع التهاب الجذر الشعاعي ، يشكو المرضى غالبًا من فقد الإحساس التام في اليد والأصابع.
  2. متلازمة التهيج. يتميز هذا المرض بحدوث الألم في منطقة الوجه والرقبة ، ويمتد إلى المنطقة الصدرية أو الساعد أو الكتف.
  3. أمراض الشريان الفقري. تتجلى هذه الحالة في شكل صداع ، ضوضاء الأذن ، دوخة وضعف البصر. تجدر الإشارة إلى أن هذه المتلازمة من هشاشة العظام عنق الرحم تعتبر الأكثر خطورة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انتهاك الدورة الدموية في الدماغ. علاوة على ذلك ، للقضاء على هذا المرض ، لن تنجح سوى التمارين الرياضية.
  4. نوع القلب. مع هذا النوع من هشاشة العظام ، يحدث انزعاج في الرقبة والكتف وفي منطقة عضلة القلب. في هذه الحالة ، قد يزداد الألم أثناء قلب الرأس أو العطس.

للتخلص من الأعراض غير السارة ، يتم تعيين مجموعة من الإجراءات العلاجية ، بما في ذلك التمارين العلاجية. سيكون الطبيب قادرًا على اختيار أنسب خيار علاج بعد اتخاذ التدابير التشخيصية وإجراء تشخيص دقيق.

عندما تظهر التدريبات

بادئ ذي بدء ، يجب أن يعين أخصائي العلاج الطبيعي التدريبات التي يمكنك من خلالها إزالة الانزعاج في منطقة الرقبة ، والناجمة عن تطور هشاشة العظام عنق الرحم ، بواسطة أخصائي علاج طبيعي وتنفذ تحت سيطرته الصارمة.

تحدث مؤشرات الجمباز العلاجي في الحالة التالية:

  • مع ما يسمى تخلخل العظم الشبابي للصدر ، منطقة عنق الرحم ، الفقرتين الأولى والثانية ،
  • في هشاشة العظام من عنق الرحم والصدر في البالغين.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالإجراءات الطبية في شكل تمرينات للأشخاص المعرضين للخطر. وتشمل هذه:

  1. المبرمجين،
  2. الناس مع ضعف الجهاز العضلي
  3. الناس يقودون نمط الحياة المستقرة.

تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين لا يمكن القيام بها بشكل مستقل إلا في المرحلة الأولية من تطور المرض. إذا كان لدى المريض 3 أو 4 درجات من تقدم تنخر العظم ، فلا يمكن القيام بأي إجراءات رياضية إلا بحضور أخصائي مؤهل.

كيف تستعد

أداء التمارين العلاجية التي تحتاجها بعد التدريب الأولي. لهذه الأغراض ، قم بإجراء عملية الاحماء الخفيفة ، والتي تتكون من الحركات التالية:

  • أول ما هو مطلوب من المريض هو اتخاذ موقف ثابت ، ومستوى الجسم ونشر الساقين لعرض الكتفين. ثم أحضر التنفس إلى حالة الهدوء ، واجعل 3 أنفاساً عميقة وأنفاساً وزفيرًا ،
  • الحركة التالية هي القيام بإمالة ضحلة للبدن في كل الاتجاهات ،
  • الحركة الثالثة هي انعطاف سلس للرأس ثلاث مرات في اتجاه واحد وصديق. عند القيام بهذه الحركة ، من المهم التأكد من أن المنعطف سلس ولا يسبب أي إزعاج ،
  • وفي نهاية عملية الاحماء ، يوصى بسلاسة الشفرات بسلاسة ، ثم تذوب قدر الإمكان وتكرر الحركة مرتين.

أداء التمرين التحضيري ، من المهم أن تتبع رأسك. ينبغي أن تعقد بشكل مستقيم ، باستثناء المنحدرات.

أما بالنسبة لليدين ، أثناء عملية الإحماء ، فيجب إزالتهما وتخفيفهما بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، للقيام بما يسمى الاحماء ، يجب عليك ببطء وبهدوء ، وتجنب الهزات المفاجئة.

علاج الجمباز

في بعض أنواع هشاشة العظام عنق الرحم ، يمكن أن تتطور ردود الفعل السلبية ، بالإضافة إلى الأحاسيس المؤلمة غير السارة. لهذا السبب ، مع عدم الراحة لفترة طويلة وشديدة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. في المرحلة الأولى من تطور الأمراض ، سيتم التوصية بالتدابير التالية للمريض:

  • تمارين علاجية
  • استخدام المواد الهلامية أو المراهم التعرض المحلي.

إذا طلب المريض المساعدة وتم تشخيصه بمرحلة الجري ، فستكون هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير ، تتكون من الطرق التالية:

  1. العلاج الدوائي ،
  2. في بعض الحالات ، يصف الحقن ،
  3. يرتدي مشد ،
  4. تمارين الجمباز.

استراتيجية العلاج هذه تحل العديد من المشكلات في وقت واحد:

  • يزيل الالتهاب
  • يستأنف نفاذية الأوعية الدموية
  • يقلل الضغط على جذور الأعصاب.

في هذه الحالة ، وبغض النظر عن أساليب العلاج ، من الضروري تنفيذ تمارين خاصة للرقبة. الغرض من هذا العلاج هو تقوية الأنسجة العضلية في منطقة عنق الرحم ، لضمان الدعم الصحيح لمفاصل الفقرات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستعطي نتائج إيجابية ، وتقلل من الألم ، وتستعيد تدفق الدم وتحسن من حالة المريض. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الجمباز لا يعفي الشخص من مشكلة قائمة. هدفها هو تحسين الحالة العامة. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا المرض غير قابل للشفاء ، ولكن يمكن السيطرة على مجراه عن طريق ممارسة مناسبة. وليس أقلها ، سيشعر الشخص بالراحة طالما أنه يقوم بتمرين جمباز. من الضروري أن تمنعها من القيام بذلك ، ويعود الألم في غضون أسبوعين.

تمارين فعالة

حاليا ، هناك المئات من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الألم ، وتقوية الأنسجة العضلية والاسترخاء. نعرض التعرف على أكثر التمارين فعالية التي يمكن إجراؤها في المنزل:

  1. في التمرين الأول ، تحتاج إلى كرسي. يجب أن يقبض عليه المريض ، يصحح ظهره ، ويسترخي ويخفض ذراعيه إلى أسفل. ثم ابدأ بسلاسة في إدارة رأسك أولاً في اتجاه ، ثم في اتجاه آخر. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات. إذا كان هناك ألم أثناء تنفيذ هذه الحركة ، فيمكنك وضع رعشة حادة في واحدة ثم في الاتجاه الآخر برأسك.
  2. يتضمن التمرين الثاني أيضًا استخدام الكرسي. يجب على المريض الجلوس والاسترخاء التام والبدء تدريجياً في خفض رأسه للوصول إلى ذقنه إلى منطقة الصدر.بمجرد الوصول إلى النقطة ، تحتاج إلى إيقاف وإمالة رأسك 2. هذا التمرين مرغوب فيه لتكرار 5 مرات.
  3. للتمرين الثالث ، تحتاج أيضًا إلى كرسي وحالة مريحة. يتم إجراء مزيد من الحركات على النحو التالي - يجب على الشخص تهزهز ذقنه إلى الرقبة قدر الإمكان. بقبول هذا الموضع ، تحتاج إلى إمالة الرأس برفق للخلف ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي. تحتاج إلى تكرار هذه الحركة 5 مرات.
  4. لإجراء التمرين الأخير ، سيحتاج المريض إلى الاستلقاء على الأرض والاسترخاء. ثم عليك بسلاسة رفع رأسك والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، وبعد ذلك ستعيد رأسك مرة أخرى إلى وضعها الأصلي. يتم تنفيذ هذا التمرين بنسبة 8 طرق.

بالإضافة إلى التدريبات المذكورة أعلاه ، يمكنك تدليك الجزء العلوي من الكتف والمنطقة القذالي. أثناء التدليك سوف تشعر بعدم الراحة وضوحا. ثم تدريجيا إلى المنطقة التي يتم تدليكها ، ستتدفق الحرارة ، سيكون هناك شعور بالراحة.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الإجراءات يجب أن يتم تنفيذها فقط من قبل معالج تدليك مؤهل. خلاف ذلك ، قد تحدث مخاطر صحية.

النتيجة المتوقعة

إذا كنت تمارس رياضة بدنية تهدف إلى التخلص من الأعراض غير السارة ، بانتظام ، خلال أسبوع سيحصل المريض على التأثير العلاجي التالي:

  • يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الدم في منطقة عنق الرحم ،
  • الألم يذهب بعيدا
  • طبقة العضلات تتراكم
  • تزداد مرونة الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى تحسين حركة الرقبة.

إذا استكملنا تمارين الجمباز بالعلاج الطبيعي ، فسوف تتسارع عملية الشفاء. تتيح لك هذه التقنية تقسيم رواسب الملح وبالتالي تحسين حالة المريض.

لهذه الأغراض ، يوصى باستخدام الكمادات المنقوعة في الأدوية الخاصة. من المهم أن تتذكر أن مثل هذا العلاج يجب أن يصفه الطبيب فقط بعد التشخيص الثابت.

ما التمارين لا يمكن القيام به

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد موعد مع متخصص. سيحدد في أي مرحلة المرض ، وبعد التشخيص ، سوف يتبع العلاج.

كل شيء يعتمد على إهمال وشدة المرض. يمكن القيام بالتدليك للعلاج الكامل.

خاصة خلال الإجراء كشفت الأماكن الأكثر إيلاما. أثناء تفاقم هشاشة العظام ، جلسات التدليك محظورة.

الدجاج والسمك ومنتجات الألبان والبيض - يجب أن تكون هذه المنتجات في النظام الغذائي للشخص الذي يعانون من هشاشة العظام. يجب أن يتلقى الجسم البروتين.

لا ينبغي إهمال الفاكهة: تحتوي على المزيد من الفيتامينات. من الضروري أيضًا إثراء النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن ، الجبن الصلب ، اللوز.

لا يمكنك القيام بأي تمرين في فترة تفاقم هشاشة العظام ، إذا كان ذلك يؤدي إلى زيادة الألم أو تدهور حاد في الصحة العامة.

يحظر الاشتراك في رفع الأثقال. يمكن أن تؤدي التدريبات المصحوبة برفع الأثقال إلى تفاقم مجرى المرض ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

في الفترة الحادة ، يُسمح فقط بتمارين التنفس ، وبعد ذلك فقط إذا لم يتسبب ذلك في زيادة الأعراض. للقيام بذلك ، استلق على سطح مائل ثابتًا بحيث يكون الرأس أعلى الأرجل.

يجب رفع الساقين قليلاً ، ووضع بكرة صغيرة تحتها. في هذا الموقف ، تحتاج إلى التنفس ببطء ولكن بعمق بمساعدة الحجاب الحاجز.

يساعد هذا التمرين على تخفيف التشنج العضلي ، وبالتالي يقلل من شدة الألم.

ما هو مطلوب للفصول

قبل فرض رسوم على الرقبة مع تنخر العظم ، من الضروري:

  • التشاور مع الطبيب ، والتنسيق معه وضع الفصول ، وكذلك تمارين المجمع الطبي ،
  • تهوية غرفة الصالة الرياضية جيدا
  • لوضع سجادة لأداء التمارين في وضع الكذب ،
  • ارتداء بدلة مريحة (رياضات أفضل).

عند القيام بتمارين الرقبة مع تنخر العظم:

  • لا تبالغ في الدرس الأول.يجب زيادة كل حمولة لاحقة أثناء التكيف مع الحمل السابق ،
  • مراقبة باستمرار نبض
  • بدل التمارين في الرقبة بتمارين التنفس ،
  • للحصول على أدنى ألم في الصدر أو حدوث تغيير مفاجئ في معدل ضربات القلب ، أوقف تدريب القوة على الفور أو استبدله بتمارين أخف.

هو بطلان الآلام الحادة في منطقة القلب للعلاج ممارسة. استمرار الفصول ممكن مع إعادة التأهيل الكامل لنشاط القلب فقط بإذن من الطبيب المعالج.

  • عند أخذ العلاج بالتمرين ، يجب أن تستمع لجسمك. في فترة التفاقم الحاد في هشاشة العظام يجب أن يقتصر الجمباز الخفيف فقط.
  • يجب تنسيق مجموعة من التمارين مع طبيبك. يتم بطلان بعض التمارين في أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأورام أو الالتهابات الحادة. قبل العلاج ، من المستحسن الفحص الكامل.
  • ليس من الضروري إجراء جميع التمارين في نهج واحد. يُنصح بتطوير خطة التنمية الفردية الخاصة بك واستكمالها بالتمارين.
  • يجب ألا تتجاوز فترة التمرينات لمرض هشاشة العظام عنق الرحم 30 دقيقة. إنه مثالي لممارسة التمارين مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة.
  • لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري ممارسة تدليك منطقة عنق الرحم.
  • في الأيام الأولى ، يجب أن تقوم بأكثر التمارين البسيطة ، مما يزيد من تعقيدها تدريجياً.
  • قبل القيام بالتمرين ، تتم عملية الاحماء في منطقة عنق الرحم.
  • للقضاء على ممارسة المرض يجب أن يتم العلاج بانتظام.

تمارين إضافية

يميل علاج أي نوع من أنواع هشاشة العظام إلى طريقتين: الدواء ، العلاج بدون حبوب. بالطبع ، يعتمد مسار العلاج ومدته على مرحلة المرض.

علاج المخدرات. يجب تضمين هذا الخيار في أي حال.

الغرض الرئيسي من تناول الحبوب ، الحقن هو تخفيف الألم ، وتخفيف الالتهاب والتورم ، وكذلك إصلاح الغضروف (يتم تدمير الغضاريف بسبب آلية المرض).

يمكن أن تعتمد الأدوية على المسكنات التي تساعد في القضاء على الألم ، لتخفيف مصير المريض. يتم وصف Chondroprotectors للمريض من أجل المساعدة في إصلاح الغضروف.

هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الأدوية لها كبريتات شوندروتن. يقول الخبراء إن أفضل طريقة للعلاج هي الحقن ، لأن الدواء يدخل بسرعة إلى "الهدف".

تتضمن الطريقة التي لا يوجد بها علاج بالعقاقير العلاج بالتدريبات والتدليك والعلاج اليدوي والطب التقليدي كل هذه الأنشطة سوف تساعد فقط في العلاج المعقد.

التمرين رقم 8 - "النخيل على المعابد"

الجلوس على كرسي ووضع يديك على المعابد حتى أصابعك تبحث عن. بعد ذلك ، يستنشق ، أغلق أسنانك وضغط عضلاتك الزمنية.

يد تشد الجلد على المعابد. عند الزفير ، توقف عن التوتر والشد.

ثم ، عند التكرار ، افعل نفس الشيء ، فقط حرك راحة يدك قليلاً. تتكرر هذه الحركات 5 مرات على الأقل.

التمرين رقم 9 "أصابع على المعابد"

اتخاذ موقف البدء ، والجلوس على كرسي مستقيم. ثم اضغط على راحة يدك على عظام الخد ، بعد نشر أصابعك. يجب أن تكمن في المعابد.

مع لمسة خفيفة من أصابعك على منطقة ملامسة الجلد ، ابدأ في تحريكها. بالتزامن مع هذا النوع من التدليك ، قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام.

استخدم أصابعك للوصول إلى قمة رأسك ولا توقف حركة رأسك. يجب أن يتم هذا التمرين عدة مرات ، ولكن ليس أكثر من 5 مرات.

يجب أن يتم تنفيذ العديد من التمارين التالية في كل أربع.

التمرين رقم 15: "نقف في كل مكان ونرفع رأسك للأعلى"

قف على كل أربع مرات وارفع رأسك للأعلى حتى تتجه نظرتك للأعلى.

في هذا الموضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان وإعادة الرأس إلى موضعه الأصلي. ثم البدء في مد عضلات الظهر في منطقة عنق الرحم.

حافظ على رأسك ببطء وبعناية حتى لا يكون هناك أي ألم.في هذا الموقف يجب أن يبقى أيضا.

يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين رقم 16: "نقف في كل مكان ونقلب رأسه إلى الجانب"

موقف البداية هو نفسه ، يقف على أربع.

من هذا الموقف ، ابدأ في توجيه رأسك إلى الجانب. تتم جميع الحركات ببطء وبدقة ، دون نبضات مفاجئة. على كل جانب يظل لبضع ثوان.

ثم قم أيضًا بتمرين لتمتد عضلات الظهر. توجه لأسفل والبقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. كرر المجمع كله عدة مرات.

يتم إجراء مزيد من التمارين ضعيف.

قم بالتناوب في اتجاهات مختلفة وكرر التمرين عدة مرات.

نصيحة: في أي حال من الأحوال أثناء التمارين وفي الحياة اليومية لا تجعل المنعطفات الحادة ويميل رأسه. هذا هو الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن مثل هذه الإجراءات تساعد في القضاء على الألم.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي الإجراءات المقدمة إلى زيادة الألم وتفاقم الالتهاب. يمكن تحديد موضع الذراعين في التدريبات المذكورة أعلاه بوضوح وضع وحركة الرقبة لضمان السلامة.

التمرين رقم 19 "الأيدي تحت رأسه ، ثم العودة"

استلق على ظهرك وضع وسادة منشفة أسفل ظهرك السفلي. يجب أن يتم إلقاء الذراعين إلى حد ما والتعليق من السرير أو الأريكة. ضع يديك تحت رأسك ، ولمس الرقبة قليلاً.

بينما تدعم رأسك ، قم بإمالته للأمام واستمر لمدة بضع ثوانٍ.

المقبل ، وتمتد عضلات الجبهة. من الضروري هنا إمالة الرأس إلى الخلف حتى يتم تعليقه قليلاً من السرير أو الأريكة. في هذا الموقف ، كما بقيت لبضع ثوان. في الوقت نفسه ، يجب تمديد الأسلحة إلى أعلى وفصلها.

يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.

يجب أن تتم جميع التمارين المذكورة أعلاه بانتظام للوقاية ولإزالة الألم. مثل هذه التدابير سوف تساعد على توفير الأدوية بشكل كبير أثناء التفاقم.

داء العظم و الغضروف هو مرض تدريجي في الجهاز العضلي الهيكلي يرتبط بالتغيرات التنكسية. يتسم هشاشة العظام بتدمير الأقراص الفقرية مع تشكيل الفتق الفقري اللاحق.

إذا كان لدى الشخص شرط أساسي للاشتباه في إصابته بالتهاب العظم و عنق الرحم ، فإن أحد الأعراض التي تستحق الانتباه لها يرتبط مباشرة بالألم في منطقة القذالي.

الحقيقة هي أن الأوعية المسؤولة عن الدورة الدموية ، مضغوطة بشدة ، ولا يتدفق الدم مع جميع العناصر الغذائية إلى المخ. مهما بدا الأمر مؤسفًا ، فمن المستحيل بالفعل علاج تنكس العظم الغضروفي بالكامل ، لكن يمكنك الحفاظ على حالتك الطبيعية باستخدام تمارين خاصة.

الثقافة البدنية مع هشاشة العظام عنق الرحم هي ضرورة. إنها تساعد على التأثير على مختلف المشاكل في منطقة العمود الفقري ، وتحسن بالفعل عمل الكائن الحي بأكمله.

من المستحيل أيضًا الاستغناء عن تدليك هذه المنطقة ، لذلك سننظر في أنواعها الرئيسية:

  1. من البداية ، من الضروري ضرب الرقبة قليلاً ، والضغط صعوداً وهبوطاً قليلاً ، ثم يمكنك الانتقال إلى الحركات التي تبدو أكثر مثل الوخز ، وبعد ذلك يجب أن تنتقل بسلاسة إلى وخز طولي ، والاهتزاز في الرقبة ، ويمكن أن يكون الفرك المقوى هو النهاية. يجب أن يتم هذا التدليك لمدة نصف ساعة على الأقل ، ويفضل لمدة شهر.
  2. يمكن اعتبار النوع الشعبي من التدليك قطاعي. يهدف إلى التأكد من أن الشخص يمكنه استعادة عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. يجب إجراء مثل هذا التدليك حصريًا بواسطة أخصائي متمرس ، لأنه فقط يعرف النقاط التي تستحق الدفع وتحسين الدورة الدموية للشخص. يسمح التدليك القطاعي للعضلات بعدم الركود ، ويبدأ الحبل الشوكي والدماغ في العمل بشكل أفضل.
  3. فعال هو العلاج بالابر في الرقبة. بالضغط على مناطق معينة من الرقبة وتدليك هذه المناطق لمدة خمس دقائق ، يمكنك تحسين أداء نظام الانعكاس.تتم جميع الحركات بأطراف أصابعك.
  4. طريقة فراغ. يتم تنفيذ هذه الطريقة باستخدام العلب المثبتة في المنطقة المتأثرة. باستخدام هذا الإجراء البسيط ، يمكنك تحسين الدورة الدموية بشكل كبير وتشبع الأنسجة والخلايا بالأكسجين والتخلص من متلازمة الألم غير السارة.

سوف يساعد التدليك مع المجهود البدني على إزالة الأعراض غير السارة وجعل حياة الشخص دون مشاكل.

من الجلوس أو الوقوف

  • في الفترات الحادة وبوجود مضاعفات ، استخدم فقط التمارين 2-3 الأولى من الاحماء والتمارين متساوي القياس وبعض التمارين النهائية.
  • خلال مغفرة ، تشمل الجمباز لالتهاب العظم و عنق الرحم من 2 إلى 10 تمارين من تمارين الاحماء ، متساوي القياس ، ديناميكية ، إضافية و 3-5 تمارين نهائية.
  • عندما تتمكّن كل تمرين من أداء كامل وسهل - يمكنك إضافة حمولة إضافية (لتسخين الدمبل أو تعقيد المجمع).

الوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم

للوقاية وفي بداية تطور هشاشة العظام عنق الرحم ، يجب التركيز بشكل رئيسي على التمارين الأكثر ديناميكية التي تمنع تصلب ، وتقييد الحركات ، وزيادة تقدم المرض والضغط على الأوعية الدموية والجذور العصبية.

لمراحل لاحقة ، المجمع التالي غير مناسب.

الوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم والتدليك والتدليك الذاتي. تقنيات التدليك الاحترار ، فرك ، يربت ، واستعادة الدورة الدموية في العضلات ، وتخفيف عضلات الرقبة إرهاق.

يمكنك القيام بالتدليك بنفسك ، وتمديد وفرك الجزء الخلفي من الرقبة وقاعدة الجمجمة ، وبالتالي التخلص من ركود الدم واستعادة الدورة الدموية في الرأس.

يجب أن يكون مكان العمل مريحًا. يجب عليك استخدام كرسي مريح. يجب أن يكون المرفقان على مستوى الجدول ، والظهر مستقيم ، وشاشة الكمبيوتر أعلى قليلاً من الأفق. في العمل ، يجب أن تأخذ فترات راحة لتقليل الأحمال الساكنة على ظهرك.

تدبير وقائي لالتهاب العظم و الغضروف هو إجراء تمارين لمنطقة عنق الرحم. تعتبر التمارين متساوي القياس أقل خطورة ، فهي تتكون في مواجهة الحمل لمدة 5-6 ثواني.

يقاوم الرأس ضغط كف اليد. تمارين بدون حركات مفاجئة ، بسلاسة.

  1. يجلس على الطاولة مع الظهر مستقيم. ضع كوعك على الطاولة ، ضع أذنك على راحة يدك ، وقم بإمالة رأسك إلى الكتف ، وقابلها بيدك. عقد 10 ثوان ، 10 التكرار. يقوي العضلات الجانبية للرقبة. كرر نفس العدد من المرات في كلا الاتجاهين.
  2. عند الجلوس على الطاولة ، ضع يدك على الطاولة على كوعك ، واستند إلى راحة يدك باستخدام جبينك ، وادعم يدك واضغط على رأسك لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
  3. استلق على الأرض على ظهرك. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5-6 ثواني.
  4. استلق على الأرض على بطنها ، واضغط على الأرض بجبهته.
  5. استلق على الأرض على جانبك الأيسر ، ويدك اليسرى على الأرض ، ضع رأسك عليها واضغط رأسك على الذراع.
  6. الشيء نفسه بالنسبة للجانب الأيمن.
  7. يجلس على كرسي مع ظهر مستقيم ، والأصابع للتشابك في قفل ، وضعت على الجزء الخلفي من الرأس ، اضغط على الجزء الخلفي من الرأس إلى الأصابع المرتبطة.
  8. يقف بالقرب من الحائط ادفع مؤخرة رأسك إلى الحائط.

يجب إجراء جميع التمارين متساوية القياس المذكورة مع محاولة لمدة 5-6 ثوان ، ثم تخفيف التوتر والاسترخاء ببطء. هل 5-10 التكرار.

خصوصية العمل المستقر هو أنه مع الجمود العام ، توترت العضلات الفردية في الظهر والرقبة بشدة. هذا يسبب شعورا قويا بالتعب ويخلق الوهم بأن الجسم بحاجة ماسة لاتخاذ موقف أكثر ثباتا ، على سبيل المثال ، الاستلقاء على الأريكة.

في الواقع ، تحتاج فقط إلى إعادة توزيع الحمل ، وتخفيف العضلات المتعبة. للقيام بذلك ، من الضروري ، أولاً ، إشراك حزام الكتف ، وعضلات البطن ، والعضلات غير المستخدمة في الظهر ، وتمتد الساقين.

يساعد مجمع الاحماء القصير على التشجيع والشعور بزيادة في القوة الجديدة ، ويحسن تدفق الدم إلى المخ ، مما قد يكون مفيدًا للغاية في حل المشكلات المعقدة.

يمكنك القيام بها في المنزل وفي العمل. الوقوف ، وتمتد ، والمصافحة والقدمين ، وتصويب ظهرك ، وتشديد معدتك.

تأخذ بعض المنعطفات ويميل رأسك ، وعجن يديك في الكتفين والمرفقين والمعصمين. الهريس القطني ، مع بعض المنعطفات من الهيكل ويميل إلى الأمام والجانبية.

التدليك مع أطراف أصابعك الرقبة في الرقبة. يجب أن تكون الحركات مكثفة وعميقة للغاية ، وتستغرق دقيقتين إلى 3 دقائق

ثم حاول الوصول إلى العضلات بين شفرات الكتف وقصف هذه المنطقة بشكل صحيح. أكمل التمرين بتدليك خفيف للمعابد والمنطقة الموجودة فوق الأذن ومؤخرة الرأس.

هذه المجموعة البسيطة من التمارين لا تساعد فقط على الحفاظ على الصحة ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على الأداء.

مفارقة القرن من تكنولوجيا الكمبيوتر ، والسيارات السريعة والاتصالات عالية السرعة هي أننا نتحرك بشكل أقل وأكثر.

إدراك العلاقة بين الخمول البدني ومشاعر التعب والصلابة ، يمكننا بسهولة استعادة صحتنا ، وإرجاع الجسم الفرصة للتحرك بشكل مكثف ومتنوع.

الخطوة الرابعة - "غوس"

ضع يديك على الخصر ، وسحب ذقنك إلى الأمام ، مع إبقائه موازيا للأرض. إبقاء الرأس في وضع محدد بدقة ، أدر الجسم إلى اليمين ، محاولًا لمس الذقن مع الكتف الأيسر. إصلاح الموقف لمدة 20-30 ثانية. كرر الشيء نفسه مع منعطف إلى اليسار. جعل 6 مثل هذه المنعطفات.

الخطوة السابعة - "فاكر"

مجرد الجلوس ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وثني المرفقين قليلاً ، واضغط على راحة يدك معًا. أدر الرأس بالتناوب إلى اليسار والكتف الأيمن ، في كل مرة إصلاح الموقف لمدة 5 ثوان. هل 5-10 التكرار.

مجمع الدكتور بوبنوفسكي حائز على براءة اختراع ولديه جميع التصاريح اللازمة ويستخدم رسميًا في الممارسة الطبية. ومع ذلك ، للحصول على النتيجة ، من المهم القيام بالتمارين يوميًا وصحيحًا.

مجمع Butrimova

جيد للغاية مع تنخر العظم في الرقبة ، وقد أثبت المجمع المقترح من قبل دكتور ريفلكس وأخصائي فنون الدفاع عن النفس فلاديمير أليكساندروفيتش بوتريموف. السمة المميزة لمجمع بوتريموف هي الجمود التام للأذرع والكتفين والجسم. في البداية ، يتم وضع اليدين على الخصر والقدمين - عرض الكتف على حدة.

ستتحرك الرقبة والرأس فقط:

  1. تبحث مباشرة ، وسحب ذقنك إلى الأمام. ثم ارجع إلى وضع البداية واسحب الجزء الخلفي من الرأس. جعل التكرار 7-10 ، وتحديد لمدة 5 ثوان.
  2. عقد خط الذقن بالتوازي الصارم مع الكلمة ، أدر رأسك بالتناوب إلى واحد والكتف الآخر. جعل التكرار 7-10.
  3. جعل رئيس لمدة 7-10 إمالة إلى الأمام والخلف. الانحناء إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الذقن إلى الصدر.
  4. قم بإمالة الرأس بقوة نحو الأسفل وتحويله من هذا الموضع ، كما لو كان يبدو بالتناوب ، ثم بالعين الواحدة ثم بالعين الأخرى لأعلى. جعل التكرار 7-10.
  5. بالتناوب ، ثني رأسك إلى واحد وعلى الكتف الآخر مع امتداد طفيف.
  6. قم بتمديد الجزء الخلفي من رأسك واجعل حركات دائرية للرأس في مستوى أفقي ، ثم في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
  7. ارفع رأسك للأعلى وانظر إلى كل كتف 5 مرات بدوره.
  8. احصل على أذنك على الكتف الأيسر ، ثم - مع ذقنك تمتد إلى الرقبة واتخاذ موقف البداية. يتكرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر. ثم نفذ لفة كاملة - يمين ، أسفل ، يسار ، إلى وضع البداية. كرر هذه التدريبات الثلاثة الأولى 5 مرات.

سام ف. يوصي Butrimov بالقيام بهذا النوع من الجمباز يوميًا لمدة تتراوح بين 4 و 5 أشهر. مع المثابرة والنهج الصحيح ، تتوقف التغيرات المرضية في الفقرات.

ويمكن القيام به في أي موقف - حتى في مكان العمل:

  1. قف مع ظهرك إلى الطاولة واستند إلى يديه. دون أن ترفع يديك عن الطاولة ، ارفع رأسًا على عقب ، ثني ظهرك.عقد لبضع ثوان. من هذا الموضع ، اجلس القرفصاء ببطء ، واستمر في حمل يديك على الطاولة. عند القرفصاء ، قم بإمالة رأسك للأمام ، وتمدد عضلات منطقة الرقبة والرقبة. إصلاح الموقف لمدة 15-20 ثانية.
  2. الجلوس بشكل مستقيم ، والنظر أمامك ، ووضع يدك على جبينك. ابدأ في الضغط البطيء مع راحة اليد ، دون تغيير وضع الرأس. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تتعرض عضلات الرقبة للتوتر الشديد ، لذلك من الضروري دفعها مع راحة اليد على الجبهة ، وليس العكس. أداء 10-15 ثانية.
  3. الوضع الأولي هو نفسه - الرأس مستقيم ، والنخيل يقع على الجبهة. يتم وضع اليد الثانية على الرقبة. ممارسة لأداء مماثل لتلك السابقة ، ولكن مع الضغط في نفس الوقت بيديه. وقت التشغيل - 5-10 ثواني.
  4. مع الاستمرار في الجلوس بشكل مستقيم ، ضع راحة اليد اليمنى على الرأس أعلى الأذن اليمنى. اضغط ببطء ، في محاولة لعدم إمالة رأسك. إصلاح الموقف لمدة 10 ثانية. ثم أيضا أداء اليد اليسرى.

هذه الجمباز الخفيف ، القائم على شد عضلات المنطقة المرغوبة وعلى المقاومة ، مفيد للغاية في المواقف التي تحتاج فيها إلى إزالة الضغط الزائد والتعب والألم في الرقبة بسرعة. يجب أن تتم جميع التمارين ببطء وبدقة.

لماذا تحتاج إلى القيام بتمارين؟

السبب الرئيسي لالتهاب العظم و الغضروف هو نقص ديناميكا الدم. تضعف العضلات التي تحدد العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأيض وتدهور تدفق الدم إلى الأنسجة العظمية والغضاريف. هناك حاجة إلى تمارين محددة لاستعادة لهجة العضلات والقضاء على عواقب تدهورها.

الفصول العادية في أي من الطرق الموضحة تعطي التأثيرات التالية:

  • تعزيز مشد العضلات ،
  • زيادة تنقل فقرات عنق الرحم ،
  • تحسين تدفق الدم إلى الغضروف والأنسجة العظمية للعمود الفقري ،
  • تتم إزالة الوذمات في هذه المنطقة ، واستعادة التعصيب الطبيعي ، وتقليل متلازمة الألم.

بعد فترة طويلة من الالتزام بنظام التدريب ، يلاحظ المرضى زيادة في حجم الحركات في منطقة عنق الرحم ، وكذلك اختفاء الصداع ، والذي غالباً ما يحدث أيضًا بسبب تنخر العظم في الرقبة.

مثل هذا النهج الصارم ضروري لأن العلاج بالتمرينات بطلان في المرحلة الحادة من المرض وفي عدد من الحالات الأخرى:

  • ارتفاع ضغط الدم الشرياني
  • احتشاء عضلة القلب ،
  • تمدد الأوعية الدموية
  • عدم انتظام ضربات القلب،
  • داء السكري
  • قصر النظر الشديد
  • تفاقم الأمراض المزمنة
  • السارس،
  • تهديد النزيف ،
  • وجود الأورام.

في الحالات الخفيفة ، يمكن تعيين تمارين لأداء في المنزل. سيقوم الطبيب المعالج باختيار المجمع الأنسب ، مع مراعاة حالة المريض. الأشكال المعقدة من هشاشة العظام تتطلب مزيجًا من أنواع مختلفة من العلاج. يتم تنفيذ إجراءات LFK ، في هذه الحالة ، تحت إشراف طبي صارم.

المجمع الثاني

بمساعدة تمارين المجمع الثاني ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل ، يتم علاج نخر العظم المزمن عنق الرحم. قبل القيام بالتمارين ، يمكنك تشغيل الفيديو ومشاهدته بوضوح.

التمرين 1. يكمن جوهره في معارضة النخيل والرأس - يجب أن يستريح المريض ويده على جبينه ويميل رأسه للأمام. يقوم هذا التمرين بتدريب العضلات الأمامية للرقبة ، كما يسمح للفقرات باتخاذ الموضع الصحيح. يوصى بتكرار الإجراء 10 مرات ، يدوم كل منهما 10 ثوانٍ.

التمرين 2. يتم تنفيذ الحركات بشكل مشابه للحركة السابقة ، ولكن يتم تطبيق راحة اليد على المعابد. خلال الدورة ، تشارك العضلات الجانبية في منطقة عنق الرحم ، يتم تقليل الألم ، وتحسين حالة الأقراص الفقرية. مدة هذا التمرين في هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي - 10 مرات في 10 ثانية.

التمرين 3. بدء الموقف - الوقوف. يرفع المريض الحد الأقصى من الأكتاف ويحملها في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. ثم تحتاج إلى إعادة كتفيك والاسترخاء. بعد عشر ثوان نكرر الحركة. مع هذا التمرين ، تستريح الأنسجة الجانبية وتصبح مرنة. يتكون التدريب من 5-10 تكرار من هذا التمرين.

يشرع العلاج الطبيعي في المنزل ليس فقط لعلاج هشاشة العظام في منطقة عنق الرحم ، ولكن أيضا كإجراء وقائي. يشرع المجمع في المنزل في أي مرحلة من مراحل تطور المرض.

علاج هشاشة العظام عنق الرحم بمساعدة ممارسة العلاج

توصيات عامة للجمباز مع هشاشة العظام عنق الرحم:

  1. ممنوع منعا باتا توتر وتمتد الفقرات أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن يتم التدريب بوتيرة مثالية وألا يسبب الألم. يتم تدريب القوة فقط بإذن من الطبيب.
  2. يجب أن تكون التمارين متناوبة بحيث يمكن أن ينسج النسيج العضلي ويسترخي
  3. يجب أن يتم التدريب في المنزل بسلاسة ، دون هجمات وحركات حادة.
  4. أثناء التمرين ، من الضروري الحفاظ على وضعية متساوية.
  5. يجب أن تكون الفصول منتظمة ، من المهم القيام بها يوميًا.
  6. يمكنك تضمين فيديو حول الجمباز العلاجي وتكرار التمارين متساوي القياس.

يكفي كل يوم لتخصيص 15 دقيقة من وقتهم ونتائج الصالة الرياضية لن تستغرق وقتًا طويلاً. بعد اختفاء الألم ، ينبغي للمرء أن يستمر في ممارسة العلاج الطبيعي ، لأنه من المستحيل علاج تنكس العظم الغضروفي بالكامل في الرقبة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالغضروف العظمي وتزيد من مستوى نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، العلاج الطبيعي له تأثير إيجابي على الموقف الصحيح. نمط الحياة المستقرة يضر العمود الفقري ، وستكون مجموعة خاصة من التمارين مفيدة له. بعد ممارسة الجمباز ، يوصى المريض بالاستلقاء لفترة من الوقت على سطح صلب ، ووضع بكرة صغيرة تحت الركبتين. هذا سوف الاسترخاء رقبتك والاسترخاء.

يجب أن تكون الجمباز معتدلة ومنهجية. إذا تفاقمت الإصابة بالتهاب العظم العظمي ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك وتقليل الجهد البدني. وبالتالي ، فإن العلاج الطبيعي المعقد لن يضر بالصحة.

الجمباز - مفتاح العلاج الفعال لمرض هشاشة العظام عنق الرحم

علاج هشاشة العظام له الآثار التالية:

  • يزيل نقص ديناميكا الدم ، وهو السبب الرئيسي لخلل عظم الغضروف الفقري العنقي ،
  • يزيل الركود في أنسجة وأوعية عنق الرحم ،
  • يحسن من صحة المريض - يخفف الألم في عضلات الرأس والرقبة ويزيل الدوخة ويخفف من التعب ويحسن الحالة العامة للمريض ،
  • بمثابة الوقاية من هشاشة العظام للأشخاص الأصحاء.

بفضل العلاج بالتمرينات العظمية الغضروفية في منطقة عنق الرحم ، من الممكن تقوية عضلات عنق الرحم والعمود الفقري ، مما يدعم العمود الفقري بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن الدورة الدموية والليمفاوية ، وكذلك الأيض.

ويلاحظ أفضل تأثير من الجمباز إذا تم إجراء تمارين متساوي القياس في الصباح. من المهم أيضًا خلال اليوم مراقبة الموقف الصحيح وتكرار بعض التمارين. إذا كان هناك جهاز محاكاة في العمل أو في المنزل ، فمن المستحسن القيام بذلك بشكل معتدل.

يمكنك طلب المساعدة من مدرب ذي خبرة يعمل في صالة الألعاب الرياضية. بعد دراسة جوهر المشكلة ، سيختار مجموعة التدريبات الأكثر فاعلية التي تهدف إلى القضاء عليها.

يتم تنفيذ التمارين في وضعية الجلوس أو الوقوف ؛ وبالتالي ، يمكن للأشخاص المشغولين للغاية ممارسة التمرين في طريقهم إلى مكان العمل أو المشي في الحديقة أو حتى الجلوس أمام التلفزيون في المنزل.

فيديو. في التمرين مع هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي

قامت الطبيعة بتكييف جسم الإنسان مع نمط حياة نشط - المشي والسباحة والركض وما إلى ذلك. إن الجلوس على مكتب أو في المنزل أمام الكمبيوتر يؤدي إلى ضعف الموقف ويسبب الإصابة بتطور عظمي غضروفي عنق الرحم. للمحافظة على الصحة والعمود الفقري الناعم ، من الضروري اختيار مجموعة التمارين المثلى ، حسب الحاجة لمشاهدة الفيديو ، وكيفية القيام بتمارين متساوية القياس بشكل صحيح وممارسة التمارين بانتظام. وبالتالي ، يمكنك حماية نفسك من تطور هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي.

الرقبة هي واحدة من أكثر الأماكن ضعفا.

الرقبة ضعيفة للغاية وتتطلب علاجًا دقيقًا. من خلالها يمر الأوعية التي تغذي الدماغ ، وكذلك الأعصاب التي من خلالها يتلقى الجسم إشارات تنظم نشاطنا (النشاط البدني ، على سبيل المثال).

توترت عنقنا طوال اليوم ، حيث تحتاج عضلاتها إلى الإمساك بالرأس بشكل مستمر ، حيث تصل الكتلة إلى 2 كجم أو أكثر. العضلات العادية تتواءم مع مهمتها. لكن أضف إلى ذلك المواقف المزعجة وغير الصحيحة التي نميل إلى اتخاذها ، حيث لا يزال هناك موقف طويل. نحن نحمل العضلات بشكل غير متساو ، ونحرمهم من الراحة ونعرقل تدفق الدم.

تحدث المشكلات الأولى في منطقة عنق الرحم على وجه التحديد بسبب التعب المفرط لعضلات الرقبة. الأعراض النموذجية تتسرب وتعب العضلات. يتم حل هذه المشكلة الأساسية بتدليك بسيط ، سوف أتحدث عنه بعد قليل.

في كثير من الأحيان ، لا يهتم الناس بمثل هذه الأعراض ، لذلك يأتي إلى جانب علاج مشكلة تحولت إلى مرض - هشاشة العظام عنق الرحم.

ومن هنا تأتي أهمية الشحن للرقبة مع هشاشة العظام.

كيف العلاج الطبيعي يمكن أن ينقذ من الألم

مع تطور المرحلة الحادة من هشاشة العظام عنق الرحم ، في المقام الأول ، فمن الضروري إزالة متلازمة الألم. عندما تختفي أعراض الألم ، يمكنك البدء في العلاج بالتمرينات الرياضية. هذا عبارة عن مجموعة من التمارين لالتهاب العظم و عنق الرحم ، والتي تتضمن عددًا من حركات الرأس ، بما في ذلك تمارين متساوية القياس للرقبة.

الجمباز للرقبة مع هشاشة العظام إلزامي. بدون ذلك ، لن يعطي العلاج التأثير المطلوب. في الواقع ، من دون مشد عضلي قوي ، سيظل العمود الفقري يعاني من الضغط العمودي للجاذبية.

السبب الجذري الطبيعي لجميع أمراض العمود الفقري هو الجاذبية. متجه لها عمودي على سطح الأرض. الآن تخيل ما يحدث للعمود الفقري ، إذا لم يضغط هذا الحمل عليه بشكل عمودي. على سبيل المثال ، يحدث هذا عندما نتحرك ، ونجلس على الطاولة ، ونغرق في أوراق مختلفة.

العنق منحني ، ويميل بالنسبة إلى العمودي بنسبة 45 درجة ، إذا كان متوسط. بسبب شدة الرأس ، يحدث نزوح قطري قليلاً للفقرة بالنسبة لبعضها البعض. الغضروف بين الفقرات يعاني من عبء غير عادي بالنسبة لهم ، مع مرور الوقت ، ومحو وتشوه.

عادة ، يتم تعويض حتى هذا الموقف عن طريق عضلات الرقبة القوية ، ولكن ما هي العضلات القوية التي يمكن أن نتحدث عنها عندما يتحرك الشخص بالكاد؟ هذه هي المشكلة.

إذا بحثت في هذه المسألة - فإن الطعام ، على وجه أكثر دقة ، فإن نقص المواد الغذائية في المواد المشتركة يتكون من تعقيد الموقف. يتم تحديث الأنسجة الغضروفية وهكذا ببطء ، وإذا كان الجسم يفتقر إلى المواد اللازمة ، فلن يتم تحديثه.

لذلك ، السبب الجذري لالتهاب العظم والنقي هو الجاذبية. لكن العضلات القوية يمكن أن تتداخل مع هذه العملية. وبالتالي ، فإن السبب الثانوي لضعف العظم هو ضعف عضلات الرقبة. ومن هنا الاستنتاج: إذا بدأ هشاشة العظام عنق الرحم ، فستساعد التمارين في حل هذه المشكلة.

العلاج بالتمرين يقوي عضلات الرقبة ويزيل المشابك ويحسن الدورة الدموية. هذه طريقة فعالة لعلاج هشاشة العظام والوقاية من تقدمه في المستقبل.

وبالتالي ، يمكن حل المشكلة إذا كان التأثير المعقد على جميع أسباب حدوثه:

  • تقوية عضلات الرقبة عن طريق الشحن للرقبة في هشاشة العظام. سيتم إعطاء تمارين لداء العظم و الغضروف العنقي أدناه.
  • تجنب المواقف غير الصحيحة والجلوس بلا حراك لفترة طويلة في مكان واحد.
  • تناول مكملات خاصة للمفاصل ، أو قم بتطوير نظام غذائي كامل لنفسك.

كل هذا يتم بشكل أفضل في نفس الوقت.

بالإضافة إلى هشاشة العظام ، يمكن أن يحدث شيء آخر غير سارة مع الرقبة - انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة ، لن يساعدك أي تمرين حتى ينتهي الالتهاب. لا تؤجل العلاج لفترة طويلة.

وخيار آخر ، محدودة الحركة الرأس.في هذه الحالة ، يجب عليك دلك العنق بعناية والقيام بالرقبة مع تنخر العظم إلى السعة التي تسمح لك بأداء الحركة دون عواقب وخيمة.

عن الدوخة

إن ترقق الأقراص بين الفقرات في منطقة عنق الرحم يؤدي إلى حقيقة أن النهايات العصبية يمكن تثبيتها. بالإضافة إلى الأعصاب ، والأوعية تعاني أيضا. هذا يؤدي إلى نقص الأكسجين في المخ ويتجلى في شكل دوخة. هناك أعراض أخرى - صداع.

هناك تمارين لدوار مع هشاشة العظام عنق الرحم. في الواقع ، هي نفسها كما هو الحال في هشاشة العظام. معناها هو تمديد العضلات المشدودة ، تقويتها ، إطلاق الأعصاب والأوعية الدموية من المشابك.

بشكل عام ، يساعد أي تمرين بداء عظم الغضروف العظمي (بدون أعباء) على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك تبادل مكثف للدم بين الجسم والرأس. يحصل دماغنا على مزيد من التغذية والأكسجين ، وهذا يؤثر على الإنتاجية.

لا ينصح بالتمارين ذات العبء مع هشاشة العظام عنق الرحم. من تنكس العظم الغضروفي في منطقة عنق الرحم ، فإنها بالتأكيد لن تنقذ ، لكن يمكنها تسريع عملية تدهور الغضاريف.

في أمراض مختلفة من تمارين العمود الفقري مع العبء ، بشكل عام ، ينبغي أن يتم بحذر شديد. اعتمادًا على المرض ، يمكن استبعاد الحركات التي توفر حملًا رأسيًا على العمود الفقري ، وانثناء الظهر ، وما إلى ذلك.

متى العلاج الطبيعي؟

الكسل البشري ليس له حدود. في كثير من الأحيان نتوقف عن العمل بمجرد انتهاء المشكلة. يشارك الرجل في اللياقة البدنية مع فقدان الوزن. بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة ، يتوقف كل شيء. مع الأمراض ، هذا النهج ليس فقط غير فعال ، ولكن أيضا محفوفة بعودة المرض.

لمنع هشاشة العظام عنق الرحم ، تحتاج إلى إشراك رقبتك بشكل دوري. يتم ذلك بسهولة في المنزل. علاوة على ذلك ، لا يستغرق الكثير من الوقت. العملية ممتعة للغاية - الشعور بالدفء والاسترخاء في العضلات لن يجعلك تنتظر.

يمكنك أيضًا شراء مشد عنق الرحم وارتدائه في فترات حادة. ولكن هناك بعض التفاصيل الدقيقة. اعتاد على الدعم الاصطناعي ، يمكنك أن تعيش حياتك كلها ، لأن مشد يمسك رأسك بدلا من العضلات. وهذا ليس مفيدًا لعنق الرحم. العضلات في نهاية المطاف تفقد لهجتها.

يستمر التأثير العلاجي للتمرين ضد هشاشة العظام عنق الرحم من أسبوعين إلى شهر. إذا توقفت عن التمرين بمجرد أن تفقد عضلاتك نغماتها مرة أخرى ، فإنك تخاطر بإعادة تجربة الصداع وصعوبة قلبك. لذلك ، تلعب التمارين لتقوية عضلات الرقبة في هذه الحالة دورًا كبيرًا في الحفاظ على الراحة.

لذلك قرر - القيام بتمارين من هشاشة العظام أو لا.

مجمع الجمباز للرقبة

أي ممارسة في تفاقم هشاشة العظام عنق الرحم من الأفضل عدم القيام به. أولاً ، يجب على طبيبك إزالة الأعراض الحادة. بعد كل شيء ، إذا كان من المؤلم تحريك رأسك ، فكل الجمباز سيكون مؤلمًا.

التمارين الأكثر فعالية لخلل عظمي عنق الرحم بسيطة للغاية: هذه هي حركات الرأس بالإضافة إلى توتر العضلات متساوي القياس. كل شيء يتم ببساطة شديدة - في المنزل ، في العمل ، على الطريق.

إليك مجموعة مثالية من التمارين (أوافق على أن الموقف الأصلي - الجلوس بشكل مستقيم واليدين على ركبتيك):

  1. في الوضع الأولي ، أدر رأسك برفق إلى اليمين حتى يتوقف ، ثم إلى اليسار. تشعر عضلات رقبتك تمتد. الفرق هنا هو: لقد قلبت رأسك وحاولت قلبه قليلاً دون الرجيج ، واحفظ هذا التوتر لمدة 5 ثوان ، بشكل عام ، من الأفضل أن تبدأ أي تمرينات للعمود الفقري بتمارين لتقوية عضلات الرقبة. وهي تشمل تطوير مرونتها وقوتها. جعل 5 المنعطفات في كل اتجاه.
  2. الآن قم بإمالة رأسك إلى الجانب بحيث تكون أذنك قريبة من كتفك. ليس من الضروري رفع الكتف! بنفس الطريقة كما في الحركة السابقة ، أمسك التوتر. إذا كان لديك رقبة مرنة ، ساعد يديك على الضغط على أذنك حتى كتفك.إذا كان هذا مؤلمًا ، فقم بتحركات بسعة غير مؤلمة! أداء 5 الميل يمينا ويسارا.
  3. قم الآن بإجراء حركات دائرية مع رأسك في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. 8 حركات في كل اتجاه. ببطء! يمكنك أن تمسك رأسك بيديك. هذا هو الجمباز فعالة لالتهاب العظم و الرقبة.
  4. انتهى الإحماء ، وتمرينات القوة الآن: بيدك اليمنى ، استرح ضد المعبد الأيمن. حاول أن تميل رأسك إلى اليمين ويدك لمنع هذه الحركة. قم بإنشاء مثل هذا الجهد لجعل الأمر صعبًا ، لكن رأسك يتحرك في الاتجاه الصحيح. 10 مرات في كل اتجاه (استخدم اليد اليسرى للتحرك اليسار ، على التوالي).
  5. الآن قم بتثبيت الرأس في الخلف (المنطقة القذالية) ومن خلال مقاومة الذراعين ، حاول إمالة الجزء الخلفي للرأس 5 مرات ، ثم حرك الرأس 5 مرات في المستوى الأفقي. تماما 10 مرات.
  6. الآن ضع راحة يدك على جبينك وقم بإمالة رأسك لأسفل من خلال مقاومة ذراعيك (اسحب ذقنك إلى صدرك). افعل ذلك 10 مرات ، ثم حرك رأسك للأمام بشكل أفقي من خلال المقاومة (مثل الحمام أثناء المشي).
  7. وأخيرا ، يمكنك تمديد شبه المنحرف عن طريق رفع وخفض الكتفين. مرفوع - تم تأخيره لمدة 2-3 ثوانٍ (سحب ما يصل) ، وخفضه - الاسترخاء. هل 10 التكرار.
  8. سحب الرقبة في اتجاهات مختلفة ، الانتهاء من الجمباز. تفعل كل شيء مرة واحدة في اليوم. هذا تمرين ممتاز للرقبة مع تنخر العظم.

ما التمارين التي يمكنك القيام بها؟ على سبيل المثال ، لمرونة الرقبة. هذا أيضًا تمرين لعضلات الرقبة ، لكنهم أيضًا يقومون بسحب الأوتار. وبسبب هذا ، سوف تكون رقبتك أكثر قدرة على الحركة.

عناصر التدليك

عندما يكون لديك صداع أو عنق مؤلم ، يمكنك فرك العضلات وثنيها.

حفظ:

    1. يتم ربط العضلات التي تحمل رأسنا في الجزء الخلفي من الرأس. اسحب مؤشرك وإصبعك الأوسط على العضلات من الجزء الخلفي من الرأس والأسفل ، مع الضغط بشكل معتدل (بحيث لا يضر ، لكنه لطيف). تشغيل هذه العضلات حتى مستوى الكتف.
    2. نحن الآن نشعر بالترابزيوم بأيدينا ونعجنهم. يقع شبه المنحرف بين الرقبة والكتف من الظهر. بعد هذه التلاعب البسيطة ، يبدو أنك ولدت من جديد.

من بين أشياء أخرى ، تأكد من أن عنقك غير منفوخ. بعد التدليك ، يتم تسخينه ويصبح أكثر عرضة للبرد من أي وقت مضى.

أخيرًا ، سأكرر مرة أخرى ، حتى يظهر التهاب العظم و الغضروف العنقي حادًا ، فلا حاجة للقيام بتمارين علاجية.

لتلخيص: إذا قمت بالتمارين المذكورة في المقالة ، فإن غشاء العظم الفقري العنقي لن يختفي تمامًا (بعد كل شيء ، الغضروف تالف بالفعل) ، ولكن الحالة ستتحسن بشكل ملحوظ ، ستزول المشابك ، وتتوقف أعراض الألم عن التقدم. وبالتالي ، يمكنك أن تنسى هذا المرض غير السار وتعيش حياة كاملة.

ولكن تذكر أنه ينبغي القيام بتمارين الرقبة لداء العظم و الغضروف بشكل منتظم.

شاهد الفيديو: جعل الله تعالي فيها علاج الغضروف والتهاب الفقرات العنقية والقطنية. بدون عملية جراحية!! (شهر فبراير 2020).

Loading...