اعتلال

لا تصدع!

يمكن أن تحدث آلام الظهر من نمط الحياة المستقرة ، أو من الجهد البدني المفرط ، أو إصابات العمود الفقري أو أمراض الظهر. أول شيء فعله هو تخفيف التوتر من عضلات أسفل الظهر. نادرون هم الأشخاص الذين تمد نشاطاتهم اليومية العمود الفقري بالتمدد اللازم. غالبًا ما يقوم الشخص بتحميل ظهره ، وعدم السماح لها بالراحة ، والتعافي ، والتجديد ، وبالتالي تسارع عملية الشيخوخة في الجسم.

تمارين الجر لا تمد العمود الفقري فحسب ، بل يمكنها أيضًا إطالة عمر الشخص. في الواقع ، في تجويف القناة الشوكية يقع الحبل الشوكي ، وهو جزء من الجهاز العصبي المركزي البشري.

الحيوانات ، على سبيل المثال ، لا تعاني من أمراض العمود الفقري. القطط والكلاب دائما تمتد غريزة الكفوف بهم ، وبالتالي تمتد ظهورهم. علاوة على ذلك ، لا تملك الحيوانات مثل هذا العبء القوي على العمود الفقري ، لأنها لا تسير بشكل مستقيم ، مثل البشر.

من الممكن أن تعود إلى شبابك الفقري والمرونة ، في أي سن. من المهم القيام بتمارين بدنية خاصة ، سوف يستجيب العمود الفقري بسرعة للانتباه الذي تحظى به.

يوصى بعدم الجلوس على مقعد ناعم جدًا ، بحيث تتعرض الفقرات للتوتر الشديد. من الأفضل اختيار المقعد المخصص للوضع الصحيح.

تمارين منتظمة لتمتد العمود الفقري سوف تساعد على تحسين الجسم بأكمله ، وتحسين الموقف.

واحدة من أكثر التمارين البسيطة فعالية هي الخنق. الاستيقاظ في الصباح الباكر ، تحتاج إلى التأكد من التمدد ، إنه مفيد للغاية.

تتم مناقشة تمارين الجر الفقري ، أو بعبارة أخرى ، الجر.

العودة إلى جدول المحتويات

العناصر الأساسية للجمباز

  1. ركب ركبتيك حتى يديك على الأرض. استنشق ، أنظر لأسفل ، حاول ثني ظهرك إلى أقصى حد ممكن ، ولمس صدرك مع ذقنك. الزفير ببطء ، وعقد في الموقف لمدة 5 ثوان. ينحني أقوى ، نظرة إلى الأعلى ، الزفير بالكامل. عقد لمدة 5 ثوان. ثم كرر هذا التمرين 8 مرات ، في كل مرة حاول ثني ظهرك أكثر صعوبة.
  2. استلق على بطنك على سطح مستو ، وقم بثني المرفقين بين ذراعيك ، واحافظ على مستوى كتفيك. ثني ظهرك ، ورفع رأسك وكتفيك ببطء ، ثم قم بتصويب ذراعيك أثناء الزفير. شغل في الموقف لمدة 5 ثوان. تراجع مرة أخرى ، والزفير ، والاسترخاء ، ثم كرر التمرين 5 مرات.
  3. فعال مع الألم. الجلوس على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين ، ولمس كعب الأرداف. يستنشق ببطء. عند الزفير ، انحنى للأمام ، ولمس الفخذ بالصدر ، وفي هذا الموضع يمد الذراعين للأمام. شغل في الموقف لمدة 5 ثوان. عد إلى الوراء ، استنشق ، استرخي لبضع ثوان وكرر التمرين 4 مرات.
  4. استلق على الأرض ، ضع كرسيًا أمامك ، ضع قدميك عليه بزاوية 90 درجة. الحفاظ على ركبتيك متباعدة قليلا ، والقدمين معا ، والذراعين على طول الجسم. للاسترخاء تنفس في المعدة ، قدر الإمكان لتضخيم وتفجيره. أداء التمرين لمدة 20 دقيقة.
  5. الموقف ، كما هو الحال في التمرين رقم 4. للاسترخاء ضع يديك على الأرض ، والكتفين تصل ببطء للساقين.
  6. مرة أخرى الوضع هو نفسه. للاسترخاء ارفع ساق واحدة ، اسحب للأمام. عقد لمدة 3 ثوان ، أسفل الظهر ، كرر الشيء نفسه مع الساق الثانية.
  7. استلق على ظهرك ، أرجلك مستقيمة ، أذرعك خلف رأسك. لتنغمس في اليد اليمنى والقدم اليسرى ، ثم العكس. حاول أن تتنفس بشكل كبير ، لا تتسرع.
  8. استلق على بطنك وساقيك مستقيمة وذراعيك مستقيمة. لتنغمس في يدك اليسرى والقدم اليمنى في نفس الوقت ، ثم كرر العكس.
  9. التمرينات مناسبة إذا شعرت الآلام باستمرار. الاستلقاء على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين والذراعين على الجانبين. خفض ركبتيك إلى اليسار أقرب إلى الأرض ، في نفس الوقت أدر رأسك إلى اليمين. عقد تشكل لمدة 5 ثوان. العودة ، كرر بنفس الطريقة. إذا نقر شيء ما في العمود الفقري ، فسقط كل شيء في مكانه ، ويجب أن يتراجع الألم.
  10. الجلوس على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، وضغطت باطن على الأرض واليدين خلف رأسه. تحول ببطء مع الجسم كله ، في اتجاه واحد ، ثم الآخر. ثم يميل في كلا الاتجاهين.

ستؤدي التمارين المنتظمة لتمديد العمود الفقري ومراقبة تقنيات التنفس المناسبة والعضلات والأربطة إلى تقوية ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة حركة المفاصل ، وسيختفي ألم الظهر.

تمتد العمود الفقري في المنزل

هو بطلان الجر تحت الماء للأمراض الجلدية التي يمكن أن تتفاقم من ملامسة المياه المكلورة. مزيج مفيد هو الجر الجر في المنزل مع الوخز بالإبر ، والتدليك والتحفيز الكهربائي.يعتمد البرنامج التدريبي على نوع علم الأمراض. يشتمل المجمع المعياري على رؤى عادية وأرجل مع ثني الأرجل وإلتواءات الجذوع وارتفاع الساقين.اتخاذ موقف - الكذب على بطنك.شغل منصب البداية.عند التمسيد ، ضع راحة يدك على منطقة أسفل الظهر إلى يمين وعمود الفقري ، وانتقل إلى الأمام نحو الصدر.

يعد التدليك أحد الوسائل الفعالة للوقاية من هشاشة العظام وتطوره وتطوره.

تمارين لتمتد وتمتد العمود الفقري.

استخراج العمود الفقري في المنزل

هذه الطريقة أكثر ملاءمة للفتق الفقري ونتوء القرص والتهاب الجذر. ولكن لا يشرع إذا كان المريض يعاني من أمراض الكبد والجهاز البولي والقلب.

  1. المريض على سرير خاص لتمتد
  2. في العيادة ، يتم ذلك على طاولات أو أرائك العادم الخاصة:
  3. يتم تحقيق تأثير التثبيت بمساعدة العلاج الطبيعي ، المصمم لتقوية العضلات ، حتى لا تسبب الانحدار
  4. حتى في العصور القديمة ، تم إغراء الأطباء بتمديد العمود الفقري في حالة حدوث أمراض. في كثير من الأحيان ، تم استخدام هذا الإجراء للكسور والجنف ، ولكن هذه الطريقة

لا تتجاوز مدة الفصول 30 دقيقة في اليوم. متوسط ​​مدة الدورة 2-6 أشهر. تتميز تقنية Evminov بوجود خطر كبير للإصابة ، لذلك ينصح المريض بتنفيذ الإجراءات 3-5 الأولى تحت إشراف الأخصائيين الطبيين - في مستشفى أو في مصحة ، وبعد ذلك فقط يواصل التدريبات المستقلة.

لتمتد ظهرك ، ارفع على المرفقين.

3) تمتد في اوتار الركبة من موقف عرضة

  • يمكن للتدليك أن يقف أو يرقد على جانبه. لتدليك دائم للاسترخاء في العضلات ، ضع ساقك المسننة على الحامل. قم بتدليك عضلات الأرداف اليمنى باليد اليمنى ، وعضلة الألوية اليسرى باليد اليسرى. بكلتا يديك ، يمكنك أيضا تدليك العضلات.
  • الوقاية من هشاشة العظام في العمود الفقري
  • ​ ​

يتم سحب العمود الفقري في الماء بالطريقة الأفقية والعمودية.

يعد تمديد العمود الفقري أحد الأساليب الحديثة والفعالة لعلاج فتق العمود الفقري ، تنخر العظم الغضروفي ، الجنف وأمراض أخرى.

معدات ممارسة بسيطة لتمتد العمود الفقري

عمودي مع زاوية قابلة للتعديل واستخدام وزن الجسم

ولكن لا يزال ، هل من الممكن تمديد العمود الفقري في المنزل؟

  • غطاء محرك السيارة
  • للجر من منطقة عنق الرحم قد يكون الموصى بها نفس لوحة يميل. في الجزء العلوي منه ، على مستوى الرقبة ، يبلغ ارتفاع اللوحه 5-6 سم ، وقد تم تنجيد اللوح بقطعة قماش ناعمة (أو وضع وسادة مسطحة فوقه). يتم وضع اللوحة بزاوية 25 درجة على الأرض. يستلقي المريض عليه حتى يتم وضع رقبته على الشريط تمامًا. توضع وسادة تحت الركبتين. يحدث الجر بسبب حقيقة أن جسم الإنسان ينزلق للأسفل ، ويتم تأخير الرأس بسبب ضبط الرأس. يجب أن تبقى عضلات الرقبة أثناء التمارين مريحة.

قم بتحريك المرفقين ببطء ، وتمتد ظهرك أكثر فأكثر ، حتى تشعر بتوتر طفيف. محاولة البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.

استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.

يتم تشغيل عضلة الألوية من الجلوتية إلى أسفل الظهر.

  • من خلال التدليك ، فإنه يزيد من نبرة العضلات الضعيفة وفي الوقت نفسه يخفف التوتر الزائد من العضلات الزائدة. وعادة ما يتم التدليك عن طريق الدورات. بين دورات التدليك ، يمكنك الحفاظ على حالة العضلات عن طريق التدليك الذاتي.
  • عند القيام بتمارين تمدد الشوكي ، اتبع قاعدتين أساسيتين:
  • في البداية ، يتأرجح الجسم في الماء تحت ثقله الخاص باستخدام درع خاص. باستخدام الطريقة الرأسية ، يتم استخدام الدرابزين والدوائر والأجهزة الأخرى التي تدعم جسم المريض في جزء معين من العمود الفقري. تستمر فترة التمدد تحت الماء من 6 دقائق إلى نصف ساعة أو أكثر ، ويمكن استخدام الأوزان في المستقبل.

فكر في طرق تمديد العمود الفقري المستخدمة في المنزل وفي المستشفى.

أفقي مع التمدد اليدوي أو مع الأحمال المعلقة

هود العمود الفقري الجاف وتحت الماء

نعم ، هذا ممكن ، ويستند إلى قدرة عمودنا الفقري على دعم وزن جسمه.

  1. ​(​
  2. هناك طريقة أخرى لتمديد منطقة عنق الرحم وهي استخدام حلقة Glisson. هناك العديد من التعديلات لهذا المحاكاة.
    شغل منصب البداية.
  • تمسك بساق واحدة فوق الفخذ ، اسحبه ببطء حتى الصدر.
  • امسك عضلة بأصابعك ، ارفعها قليلاً واجعل حركة متذبذبة ، وخلق اهتزازًا. يتم تدليك عضلة الألوية الموجودة في وضعية الانحناء بيد واحدة: يمكنك فركها بقبضة يدك أو أطراف أصابعك ، بكل أصابعك أو بإصبع واحد كبير.

مدة التدليك الذاتي من 10 إلى 15 دقيقة.

لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال ، يجب أن تستمر ما لا يقل عن 8 إلى 10 ثوان.

تمارين لتمتد العمود الفقري. من الممكن علاج أمراض العمود الفقري باستخدام الجهاز للتمديد فقط في المستشفى أو في المصحات. من الممكن أيضًا إجراء الجر في العمود الفقري في المنزل ، ولكن بطرق أخرى وفقط بعد التشاور مع أخصائي. النظر في كيفية علاج أمراض العمود الفقري في المنزل.

من المعروف جيدًا أن العمود الفقري هو العمود الداعم الرئيسي لجسم الإنسان ، ويتكون من فقرات وأقراص الفقرية. يخدم الغضروف المفصلي كنوع من العازلة بين الفقرات ، والذي يسمح للمفاصل بالحفاظ على المرونة وسهولة الحركة. تؤدي مشد العضلات شبه الفقرية وظيفة دعم وتساعد على الحفاظ على مسافة معينة بين الفقرات.

في الوقت الحاضر ، يتم إنتاج مدربين عادم مدمجين مريحين للاستخدام في المنزل أيضًا. لكن أي استخدام لمثل هذه المحاكاة من الأفضل التنسيق مع طبيبك ..

موانع لغطاء محرك السيارة

أسهل جهاز محاكاة لتمتد العمود الفقري في المنزل هو شريط أفقي. يمكن استبداله بشريط في المدخل.

  • جر
  • واحد منهم هو المشبك الذقن الأنسجة ، الجزء العلوي منها متصل بالسلك. يجلس المريض على الكرسي ويثبت المزلاج على نفسه. يتم إلقاء الحبل فوق الكتلة ، وبعد ذلك يتم تعليق الحمل حتى نهايته الحرة ، والذي يبدأ الجر في الحدوث به.
  • لا تتعجل عند القيام بتمارين التمدد.
  • شد ساقك على صدرك حتى تشعر بتوتر طفيف. محاولة البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.
  • ​ ​
  • الوقاية من هشاشة العظام في العمود الفقري
  • عند بدء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر طفيف لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ ، ثم تزيد التوتر تدريجياً. يجب أن تتكرر زيادة التوتر 3 --- 4 مرات.
  • قبل بدء العملية ، يمكنك الاسترخاء في التوتر العضلي في الظهر ، باستخدام حمام دافئ لمدة 15 دقيقة وتدليك ذاتي مع راحة يدك أو مدلك. علاوة على ذلك ، سنتعرف على العديد من طرق التمدد.

ولكن إلى جانب التغيرات المرتبطة بالعمر وظهور الوزن الزائد عند البشر ، تضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري. نتيجة لذلك ، تقترب الفقرات من بعضها البعض وتبدأ في الضغط على أقراص الفقرية. هذا يؤدي إلى فقدان مرونة وتخفيف وتدمير الأقراص ، ونتيجة لذلك ، تنكس العظم وفتق الفقرية وأمراض العمود الفقري الأخرى. وهي مصحوبة بألم شديد عند الحركة ، حيث يضغط الفقر على ألياف العصب الفقري.

ما هو امتداد العمود الفقري

من الضروري التمييز بين تمدد العمود الفقري وتمارين التمدد.

باستخدام الشريط الأفقي ، يمكنك إجراء:) بعد فترة وجيزة يتم استخدامها لالتهاب العظم وفتق. يمكن تحقيق المستخلص عن طريق زيادة المسافة بين الفقرات وتقليل الضغط على قرص المشكلة ، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط عن العصب وتقليل الألم بشكل كبير ، مما تسبب على الفور في الثقة والحب لهذه الطريقة. ومع ذلك ، فإن الموقف من جر الأطباء اليوم غامض ومتناقض للغاية ، على الرغم من أنه يمارس على نطاق واسع مع استخدام أجهزة العادم المعقدة والأجهزة البسيطة التي تجعل من الممكن إنتاجها في المنزل من قبل نفسك.

إصدار أحدث من محاكي Glisson هو حلقة مطاطية لا تتطلب استخدام نظام الكتلة. هذا هو نفس التجنيب ، ولكن مع سلك مرن. يتم تعليق الحلقة رأسياً على الخطاف الموجود فوق رأس المريض. ويمتد العمود الفقري من قوة مرونة الناشئة في الجزء المطاطي من الحلقة.

ما هو جوهر طريقة تمديد العمود الفقري

شغل منصب البداية.

املأ زجاجة بلاستيكية بسعة لتران وضعيها تحت ظهرك. بالاعتماد على الذراعين والساقين ، لف الزجاجة عدة مرات من العجز إلى الكتفين. اضبط كثافة وعمق التدليك لتجنب الألم. في بداية التمرين يتم إجراء 2-3 مرات. ثم تزيد إلى 10-30 مرة ، حسب صحتك واللياقة البدنية.

من خلال التدليك الذاتي لأجزاء مختلفة من العمود الفقري والعضلات:

تمتد على السرير. لهذه الطريقة ، من الضروري تحضير السرير ، ووضعه على منحدر 30 درجة ، ثم تعزيز شريطين عريضين 7 بوصة على اللوح الأمامي. طول الأشرطة حوالي متر ونصف. يجب ملء جزء واحد من الأشرطة مع القطن.

طريقة تمديد الأجهزة الجافة

إذا لم تبدأ العلاج في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤدي المرض في المستقبل إلى انحناء العمود الفقري أو عدم الحركة الكاملة. التمدد في العمود الفقري هو طريقة يمتد فيها العمود الفقري للشخص المريض على طول المحور الرأسي ويسوي. يتيح لك هذا الامتداد زيادة المسافة بين الفقرات وتقليل ضغطها على الغضروف الفقرية وعلى الألياف العصبية وتخفيف الألم.

إذا كان الأول يرتبط ببعض المخاطر ، فإن الثاني آمن تمامًا.

الشماعات الذراع لتمتد المناطق الصدرية والقطنية

إذن ما هو امتداد العمود الفقري وكيفية القيام به في المنزل - هل هو خطير؟

كلتا الطريقتين صادمتان ، لذا يجب إجراؤهما بحضور شخص آخر.

قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحقيق المرونة وحرية الحركة إذا كنت قد بدأت للتو في التمدد أو كنت تعاني من الألم المزمن لبعض الوقت. إظهار الثبات. نفرح في أصغر النتائج. حتى لو استغرق الأمر أكثر من شهر لتحقيق المرونة الأولية ، فسوف ترى الفرق وتشعر به مع مرور الوقت.

كرر الشيء نفسه بالنسبة للساق الثانية.

طرق أخرى لتمتد العمود الفقري

تمارين لتمتد العمود الفقري والعضلات جيدة لكلا جسمك وراحة البال. لا تتعجل أثناء التمرين ، يجب أن تكون الحركة سلسة وواضحة.لخلق دافع صحي لممارسة الرياضة ، تخيل العمود الفقري الصحي الذي لا يؤذيك. هذه الطريقة غالبا ما تكون فعالة جدا. يمكنك استخدام طريقة أخرى للتحفيز - وهي استخدام دورة فيديو ومشاركة التمارين مع صديق وموسيقى هادئة أثناء التمرين.

سيساعد التدليك الذاتي في هذه المنطقة على تقوية عضلات الظهر وتطوير وضعية صحيحة.

وضع البدء - الجلوس على كرسي أو كرسي ، بيد واحدة لشغل المقعد ، حاول أن تجعل ظهرك مستقيماً وثابتاً. التمرين على عضلة شبه المنحرف: قم بإمالة الرأس للأمام وإلى الجانب المقابل للعضن الذي نريد التمدد ، وتدويره إلى الموضع الذي يشعر فيه التوتر. من خلال أيدينا المجانية ، نمسك برأسنا بإحكام ونجر أنفسنا إلى الجانب المعاكس من الأكتاف الثابتة (مع ظهر مستقيم).

بعد ذلك تحتاج إلى الاستلقاء على السرير ، وترك الجزء الناعم من الأشرطة في إبط اليدين.
آلية التأثير على العمود الفقري للمريض

تمارين التمدد هي طريقة رائعة لعلاج القرص الغضروفي. هذه الصالة الرياضية معك دائمًا ، ولا تتطلب شروطًا خاصة وتوافر أجهزة محاكاة خاصة ، حيث يتم تنفيذ معظم التمارين على الأرض.


تأشيرة ، والساقين مدمن مخدرات - لعنق الرحم

تم ضبط قوة العادم على جهاز المحاكاة باستخدام زاوية اللوحةلتعزيز النتيجة ، بعد كل إجراء الجر ، يجب أن يلبس المريض حول الرقبة لمدة 1-2 ساعات - طوق Schantz. بعد الانتهاء من الفصل ، من الضروري الاستلقاء في حالة استرخاء لمدة 60-90 دقيقة ، وإلا فهناك خطر كبير في التسبب في تهجير الفقرات.يمكن استخدام طرق التمديد الجافة وتحت الماء بواسطة المريض من تلقاء نفسه.
4) تمدد اوتار الركبة من وضعية الوقوف

  • تمارين لتمتد العمود الفقري والعضلات. أنواع علامات التمدد.
  • يتكرر كل عمل 4-6 مرات. لا تنسى الشرط الرئيسي - الألم غير مقبول! إذا كنت تعاني من عدم الراحة أثناء التدليك الذاتي ، فمن الأفضل رفض إجراء مزيد من الإجراءات. استخدم مساعدة الأقارب لمساعدتك في مد ظهرك ، أو يجب عليك الاتصال بمديلك.
  • تمرين على عضلات الظهر الخلفية: قم بإمالة رأسك للأمام ثم انتقل إلى الجانب. ومن ناحية عقد رئيس. اسحب رأسك للأمام بشكل غير مباشر ، مستقيم الظهر.
  • يحدث التمدد تحت تأثير وزن الجسم ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
  • تتخذ روابط العمود الفقري وضعا طبيعيا ، ويشعر المريض بارتياح كبير. الجر الفقري فعال جدا في تنكس العظم و الجنف. الإجراء أيضًا له تأثير إيجابي على فتق الفقرية ويحسن بشكل كبير حالة المريض.
  • تمارين التمدد هي طريقة آمنة فعالة لعلاج القرص الغضروفي

التمرين الأخير هو الأفضل عدم القيام بشخص غير مدرب.

في بعض الحالات ، يكون غطاء المحرك أمرًا حيويًا ، وفي حالات أخرى من الأفضل رفضه - لذلك اتضح أنه لا يمكن الإجابة عن هذا السؤال بشكل لا لبس فيه.

يتم إجراء طرق الجر تحت الماء في ماء دافئ (27-33 درجة) ، مما يشجع على استرخاء أفضل لعضلات الظهر ويخلق الظروف المثلى لتمديد العمود الفقري. بالنسبة للمرضى الذين يمارسون التمرينات الذاتية ، يمكن التوصية بهذه التمارين بجانب حمام السباحة:

الجر الجاف يمكن القيام به بطرق مختلفة. لامتداد العمود الفقري القطني والصدر ، يوصى عادةً بالحضور على شريط أفقي. تحتاج إلى تعليق مع مستقيم الساقين والساقين يوميا لمدة 10-30 دقيقة. ومع ذلك ، يعتبر هذا الأسلوب غير فعال بسبب صعوبات تنفيذه - يمكن فقط لعدد قليل من المرضى التمسك بالحانة لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، عند إجراء التمرين ، لا يمكن للمرضى الاسترخاء عضلات الظهر بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، فإن العمود الفقري كما لو كان مثبتًا في الرذيلة ويصعب تصويبها.

واقفًا ، ضع كرسيًا أو طاولة ساقًا مستقيمة أمامك.

  • تمارين التمدد المذكورة أدناه ستساعدك على التغلب على آلام الظهر. قم بكل تمرين 3-5 مرات أو بقدر ما تشعر بالراحة. راقب تنفسك أثناء التمدد. استشر الطبيب قبل القيام بتمرين جديد لتمتد العمود الفقري والعضلات أو مجموعة من تمارين التمدد.
  • الجلوس على الأرض ، عبور ساقيك ، تشبث القدمين بيديك ، والتأرجح ذهابا وإيابا على ظهرك.

نحن نطور عضلات الظهر القطنية. وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك ، وشد ركبتيك ، وسحبهم إلى المعدة. الجزء العلوي من الجسم في وضع مريح. عندما يكون ضغط الركبتين على اليدين ، والذي نجذب معه الركبتين إلى المعدة ، يحدث ضغط ثابت.

  • لتعزيز التأثير ، يمكنك ارتداء حزام وإرفاق الحبال بأوزان 3 كجم لكل منهما ، والتي سوف تتدلى. هذا سوف يعطي وزنا إضافيا للجسم وتقوية التمدد.
  • لكن شد العمود الفقري بمفرده لا يمكن علاج الجنف بالكامل ، أو تنكس العظم الغضروفي أو فتق الفقرية. للحصول على نتيجة كاملة ، من الضروري تقوية الفقرات في الوضع المستقيم ، أي ضخ مشد عضلي يدعم العمود الفقري. يتم ذلك بمساعدة التدليك والعلاج الطبيعي أو استخدام تمارين خاصة للجمباز العلاجي ،
  • ومع ذلك ، إذا قررت التعامل مع الفتق بمستخلص ، فتذكر أن هذا الإجراء غير مقبول على الإطلاق لمثل هذه الموانع:
  • محاكاة لتمتد العمود الفقري في المنزل Bestec Air Nobius
  • بالنسبة للإصابات في العمود الفقري ، يتم إجراء الجر كوسيلة للتدخل الجراحي للقضاء على النزوح الناجم عن الكسور والخلع ، لكنه دائمًا ما يصاحبه تثبيت - تثبيت الفقرات في وضع معين بعد التمديد.
  • الوقوف في الماء على الصدر ، وجعل الميل طفيف للجسم في الجانب الأيمن والأيسر. خلال المنحدرات ، حرك يديك من الحزام إلى الإبطين.

الجر الشوكي في المنزل

ويمتد الخيار الفسيولوجي الأكثر ليونة ويمتد على متن طائرة مائلة. كالأخير ، استخدم اللوحة المعتادة:قم بثني ساق الدعم بأقصى سرعة ممكنة ، حتى تشعر بتوتر بسيط في الجزء الخلفي من الفخذ من الساق المرفوعة. محاولة البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.

على ركبتيك ، ضع يديك خلف ظهرك ، واستند إلى الأمام قليلاً. تضغط الأصابع في قبضة وانقر على مفاصلك على الجانبين على طول محور العمود الفقري في الاتجاه من أسفل العجز إلى أقصى حد ممكن.

تمرين للعضلات - عضلات الفخذ. وضع الانطلاق - قف على ركبة واحدة ، وثني الساق الأخرى عند الركبة أمامك. نعود إلى الوراء من الساق الخلفية ، وننشئ دورة داخلية باستخدام مفصل الورك. اليدين للراحة على ركبتيك أمام الساق. صفي عضلات البطن والأرداف من أجل اختفاء قعس القطني ، وحرك ببطء الفخذ إلى الأمام. لذلك نحن نحقق توتراً كاملاً لمفصل الورك.

الوقاية من هشاشة العظام في العمود الفقري والقوة السحرية للتدليك

تمارين لتمتد العمود الفقري. قم بتمديد العمود الفقري وإعادته إلى مرونة هذه التمارين:

هناك عدة طرق لتمديد العمود الفقري: التمدد تحت الماء والجفاف (الأفقي أو العمودي) والطريقة التي يتم بها استخدام الجهاز لتمتد.عمليات الورم والالتهابات في العمود الفقرييمكن أن يكون جهاز محاكاة لوحة بسيطة يمكن تثبيتها على جدار الجمباز في ميل معين:

مع الجنف ، يعد التمدد لفترة طويلة أمرًا خطيرًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات وحتى الإصابة. يتم علاج الجنف دائمًا في مجمع حيث ، بالإضافة إلى الجر ، والجمباز الخاص والتدليك ، وارتداء الكورسيهات التصحيحية والياقات

في نفس الموقف. ضع يديك على حزامك. للقيام التواء بطيء من الجذع إلى الجانب الأيمن والأيسر.عريض وطويل ، يتم رفع طرفه بمقدار 30-40 درجة (حوالي 1 متر من الأرضية).

1) العمود الفقري الصدري

شغل منصب البداية.

قف مستقيماً ، ثني ركبتيك قليلاً ، وحافظ على رأسك مستقيماً.

في نهاية الإجراء ، قم بإجراء تدليك مائي. تحدث الحركة من الأرداف إلى الرقبة. يجب ألا تقل درجة حرارة الماء عن 38-40 درجة مئوية ، ويجب أن تكون الطائرة قوية إلى حد ما.

ممارسة لباسط الركبة. انطلاق الموقف - واقفا ، بيد واحدة عقد الدعم. نحن نتراجع عن الأرداف والبطن ، ونضمن اختفاء الانحراف في أسفل الظهر. نأخذ الساق لرفعها وسحبه إلينا حتى يمس الكعب الأرداف. ثم سحب الفخذ ببطء ، وليس الانحناء في منطقة أسفل الظهر!

تحويل الجذع إلى اليمين واليسار ، مستلقيا على ظهرك (بيد واحدة للحصول على الأخرى 4 مرات) ،

2) أوسع عضلات الظهر

لهذه الطريقة ، استخدم جهازًا خاصًا - أريكة جر أفقية أو رأسية. المريض يكمن على ظهرها أو معدتها. تعمل الأحزمة والأحزمة الخاصة على إصلاح رأس المريض (إذا كانت هناك مشاكل في الرقبة) ، أو حزام الصدر والكتف (إذا تم إعداد الظهر والصدر السفلي للامتداد). مع وجود فتق في العمود الفقري في الجزء السفلي من المنطقة القطنية الثابتة. ويمتد العمود الفقري تحت قوة الجاذبية في الجسم.

وجود أمراض معدية حادة

3) منطقة Lumbosacral

كلما زادت زاوية الميل ، زادت قوة العادم.

في حالة تنكس العظم الغضروفي ، يكون المستخلص غير مرغوب فيه: أي تأثير ميكانيكي على العمود الفقري أمر خطير ، لأنه يمكن أن يتسبب في تلف الأقراص والفقرات التي تعاني من مشاكل بالفعل.

خذ قدمك اليمنى للخلف. جعل دوران الحوض إلى الجانب الأيمن. العودة إلى الموضع الأصلي. كرر نفس الشيء مع الحفاظ على القدم اليسرى.

يتم إرفاق حلتين بعرض 5-7 سم بالحافة العليا.

5) عضلات الأرداف

ضع قدمك اليمنى على يديك اليسرى واليمنى على الفخذ المرتفع (أو العكس) أثناء الجلوس على الكرسي. استخدم أطراف أصابع يدك الحرة لفرك ظهرك وجلطه. تحرك في الاتجاه من الحوض لأعلى.

تمرين للعضلات - مثبطات الركبة. وضع البدء - الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك إلى الأمام. رفع الساق مستقيم أعلى مستوى ممكن. الساق الثانية لا تزال مستقيمة في موقف ضعيف. خذ الساق المرفوعة في منطقة الركبة واسحب الساق بفعالية خلف الكعب. في وقفة ، والاسترخاء قليلا في الركبة أو الضغط على الذراعين مع القدم. ثم كرر مرة أخرى الكعب. وبالتالي ، نحن نحاول تحقيق أن الساق الموسعة رأسية تمامًا.

يتحول الحوض - أسفل الساقين المنحنية إلى اليمين واليسار ، ملقاة على ظهرك ، لأداء 4 مرات في كل اتجاه ،

تمارين لتمتد - فوائد للجسم والروح

يمكن استبدال سلم المنزل بقضيبين أو ثلاثة مثبتة على الحائط.

بالنسبة للفتق الفقري ، يوصف الجر كبديل للجراحة ، خاصة عند علاج فتق في منطقة عنق الرحم ، ولكن يجب أن يكون النهج في هذه الحالة شديد الحذر. النقطة المهمة هي أنه بالنسبة لأي أمراض في أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، هناك حد لجهود التمديد ، وهو أمر خطير يتجاوز

تدوير الحوض ، والانحناء قدر الإمكان في منطقة أسفل الظهر.

يجب أن يكون طولها بحيث تصل الأطراف السفلية إلى المريض ملقى على الكتفين على الكتفين (40-50 سم).

  • 5) التواء الوركين
  • اقلب رأسك ببطء إلى اليسار حتى تتوافق الذقن مع خط الكتف الأيسر. نحو الكتف الأيمن ، نفذ نفس الحركة.
  • موقف - الدائمة. اتكئ قليلاً في اتجاه الموقع الذي ستقوم بالتدليك فيه. افعل نفس الشيء: قم بتدليك الجانب الأيسر من ظهرك بيدك اليمنى ثم الجانب الأيمن بيدك اليسرى.
  • تمارين للجر الفقري
  • يتم تنفيذ نصف الوجه على العارضة ، ثابت في ارتفاع حزام الكتف ، 4-8 مرات ،
  • إذا لزم الأمر ، أضف كميات من الأوزان المختلفة ، المرفقة بأحزمة التثبيت. أنها تؤثر على العمود الفقري في المنطقة المطلوبة وتمتد عليه. من المهم حساب قوة الحمل ومدة الإجراء بشكل صحيح ، مع مراعاة التشخيص وفئة وزن المريض. لا يمكن القيام بذلك إلا بواسطة جراح عظام يقوم بمراقبة المريض. يصف المسار اللازم للعلاج ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض.
  • فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر
  • أثناء تفاقم تنكس العظم أو الفتق ، يمكن بدء الجر عن طريق وضع اللوح على العارضة السفلية ، ثم رفعه تدريجياً
  • العيب الرئيسي للغطاء هو عملية عكسية لنتائجها: العمود الفقري الممتد يعود بسهولة إلى مكانه الأصلي.

عقد حافة الحافة ، القيام يجلس القرفصاء.

  • يمر المريض بالأذرع عبر الحلقات ويتم "تعليقه" بواسطة الإبطين. من المهم أن تكون الحلقات مصنوعة من مادة ناعمة ولا تفرك الجلد.
  • استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك.
  • حاول الوصول إلى الكتف الأيسر بأذنك ، مع إمالة رأسك ببطء إلى اليسار. نحو الكتف الأيمن ، نفذ نفس الحركة.
  • ضع قدميك بعرض الكتف على حدة. تبدأ النخلة بضرب أسفل الظهر ، ثم تقوم بضرب السطح الخلفي للفرشاة. ثم نفذ دائرة الطحن:
  • عادة ما يتم إجراؤه في المستشفى ، ولكن إذا لم تظهر أي أعراض للمرض ، فيمكن إجراء الجر الفقري الوقائي في المنزل. سيتطلب ذلك سريراً ووجود مرتبة صلبة.

تمارين على سطح مائل (يتم إجراء "دراجة" على الظهر ، صعود الساقين المستقيمة ، ملقاة على المعدة ، يجب إجراء التمارين 4 مرات لكل منهما) ،

  • لعلاج العمود الفقري بالفتق والجنف وهشاشة العظام ، يستخدم الطب الحديث جهاز التمدد Gravitrin. سطحه غير متساو ويتكون من أنابيب مجوفة تكرر المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري. تباعد فقرات المريض بالتساوي عند وضعها على هذا السطح. تم تجهيز الجهاز "Gravitrin" (في بعض الموديلات) مع وضع الاهتزاز والتدفئة ، وهذه الوظائف تزيد من تقوية عضلات الفقرات.
  • صرع
  • فيديو:
  • حاول أن تمد السلك المرن المنحني - إنه يستحق إطلاق النهايات ، لأنه يستعيد شكله الأصلي. يحدث شيء مماثل في العمود الفقري. في التكنولوجيا ، تسمى هذه الخاصية ذاكرة شكل المادة. في حالة العمود الفقري ، يكون التدريب العضلي الضعيف أكثر فعالية ، ولهذا السبب لا يمكن للعمود الفقري أن يشغل الموضع الجديد لفترة طويلة.

شنق على حديدي بركة. تمتد وانتشر الساقين.

  • يحدث الجر الفقري تحت تأثير وزن الإنسان. بناءً على تقدير الطبيب ، قد يتم إجراء هذا الجر لمدة 10-30 دقيقة يوميًا. في كل مرة يتم فيها زيادة وقت العلاج (على سبيل المثال ، إذا استمرت العملية الأولى لمدة 10 دقائق ، فإن الثانية تكون بالفعل 12 دقيقة ، إلخ).
  • حرك ببطء الوركين إلى اليسار نحو الأرض حتى تشعر بتوتر طفيف. لا تمزيق ظهرك من الأرض. محاولة البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت.
  • شغل منصب البداية
  • مستقيم - فرك بأربعة أصابع من كلتا اليدين من العصعص لأعلى.
  • يجب رفع رأس السرير بمقدار 30-40 درجة. قم بربط حزام خاص من مادة ناعمة: طوله 1.5 متر وعرضه 5-7 سم حزام اليد في الشريط والاستلقاء على السطح المسطح للمرتبة دون وسادة. تكمن مثل هذا لمدة 3-4 ساعات. تمدد العمود الفقري الخاص بك عن طريق وزن الجسم.
  • تشديد الساقين عازمة على الصدر ، والكذب على ظهرك على حصيرة ، أداء 4 مرات ،
  • تحت تأثير وزن الجسم ، يمتد العمود الفقري إلى 1 سم لكل جلسة ، والجنف - حتى 4 سم ، علاوة على ذلك ، تزداد قوة التمدد بشكل غير محسوس ، على الرغم من أنه غير محسوس على البشر. في نهاية الإجراء ، يجب على المريض ارتداء مشد خاص يحمي الفقرات من الإزاحة لمدة ساعتين ، أو يتحمل نفس القدر من الوقت أثناء الاستلقاء على أريكة عادية لحفظ النتيجة.
  • نزيف
  • ​.​

بعد وزن جميع إيجابيات وسلبيات ، يمكننا أن نستنتج:

الاستلقاء على سطح الماء والقدمين للتشبث حديدي. قم بالسكتات الدماغية الشديدة ، كما لو كنت تحاول السباحة للأمام.

تباين الجر على الطائرة يميل هو تقنية Evminov.

شغل منصب البداية.

الجر الشوكي

يمكن تنفيذ التمرين من قبل الجميع ، مع تكرار كل يوم عدة مرات. بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتخفيض العمود الفقري والأعضاء ، فسوف يساعد ذلك على إعادتهم إلى مكانهم ، وسيكون الباقي بمثابة وسيلة وقاية ممتازة. يتم حل البطن المتدلي ، والمعدة السفلية ، والسلس ، والمستقيم الضعيف - كل هذا وأكثر من ذلك بواسطة تمرين بسيط.

أدناه يمكنك مشاهدة الفيديو الذي ألكساندر دروجنيكوف المزيد عن التمرين ، كما يوضحه بوضوح. ولكن الآن ، دعونا نرى كيفية تنفيذها.

لذلك ، فإن الموقف الأصلي يقف والجوارب والكعب معا. حافظ على ضغط قدميك على الأرض ، دون رفعهما أثناء التمرين. يديك على جانبي الجسم ، ضع راحة يدك على عظام الفخذ. ابدأ الآن بسحب جسمك ببطء ، وشعرك بالتمدد. لا تتعجل ، افعل كل شيء ببطء وبعناية. سحب ما يصل مع الجسم كله.

ثم ضع يديك على صدرك ، مع الاستمرار في السحب. تشعر كيف يمتد كل فقرة من فقراتك إلى أعلى ، ويستقيم ظهرك. سوف تشعر بالتوتر ، هذا طبيعي. عند أعلى نقطة يمكنك من خلالها مد عمودك الفقري ، ضع يديك لأسفل واسترخيهما. استرخاء كتفيك وذراعيك ، وأنت تصل فقط مع رقبتك أعلى مستوى ممكن.

أثناء التمرين ، ستشعر بأن بصرك يتحسن وأن رأسك لن يكون ثقيلًا. شغل هذا الموقف ، ثم شد جميع عضلات الحوض. تنفس بعمق وارفعهم. والمرحلة الأخيرة تجهد جميع عضلات الجسم: بدءًا من أطراف الأصابع وترتفع. الأصابع والساقين والوركين والحوض والبطن والأرداف والظهر - تشعر بكل عضلة في جسمك. في نفس الوقت تتنفس بعمق.

ابق هناك لمدة دقيقة ثم استرخ وخذ نفسًا عميقًا. قد تشعر بالدوار ، لذلك تتنفس بشكل كبير ولا تقم بحركات مفاجئة. هذا هو التمرين كله. عندما يتدلى العمود الفقري ، يتم تخفيض جميع الأعضاء الداخلية. هذا التمرين سيساعد في إعادتهم وتمديد العمود الفقري المتراجع. إذا كنت تقوم بتمرين للوقاية ، فهذا يكفي للقيام به مرتين في اليوم ، ولكن بانتظام.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو الأعضاء الداخلية ، فقم بالتمرين قدر المستطاع. بعد أسبوعين من الأداء المنتظم ، ستشعر بالتغيرات في جسمك: ستصبح أكثر صحة وسوف تتحسن صحتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، يمكنك إضافة هذا التمرين لتقوية العمود الفقري من Drozhennikov.

وهنا شريط فيديو يمكنك من خلاله رؤية أسلوب ممارسة التمرين.

ولا تنسَ أن العمود الفقري الصحي هو مفتاح طول العمر ورفاهيتنا. لذلك ، تأكد من القيام كل يوم بمجموعة من التمارين لتقوية ظهرك. اعتني بنفسك!

لماذا أحتاج لتمديد العمود الفقري؟

شفاط (الجر) - مجموعة كاملة من الطرق في جراحة العظام ، وتستخدم لتمتد العمود الفقري لفترات طويلة ، مما يقلل من الألم في نهاية المطاف.

نتيجة للسحب ، تحدث التغييرات الإيجابية التالية:

  • تزيد المسافة بين الأجسام الفقرية ،
  • يتم تقليل الضغط على الأقراص ، وهو أمر مهم بشكل خاص للفتق ،
  • يقوي العضلات الشوكية ،
  • منحنى الظهر يستقيم ويحسن الموقف ،
  • تدفق الدم يتحسن في الأوعية.

مؤشرات وموانع لاستخدام الأساليب

الجر لديه تأثير إيجابي في الحالات التالية:

  • الجنف أو الحداب أو أي خرق للموقف ،
  • تقلصات العضلات في الظهر ،
  • الإزاحة (الالتواء والكسور في العمود الفقري) ،
  • فتق في فترة مغفرة أو نتوء (نتوء) ،
  • آلام في المناطق الصدرية أو عنق الرحم أو الفقرات القطنية أو المقدسة.

بطلان تمديد العمود الفقري بشكل صارم في المرضى الذين يعانون من:

  • تفاقم الأمراض المفصلية ، ألم في الفتق أو نتوءات ،
  • تخثر الدم،
  • التهاب المفاصل وهشاشة العظام ،
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • الحيض،
  • سن 16 سنة وبعد 70 ،
  • علم الأورام،
  • الحمل،
  • السمنة ووزن الجسم فوق 100 كجم ،
  • أمراض الجهاز العصبي المركزي ،
  • أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة.

يمكن أن يتم مد العمود الفقري في المنزل لأغراض وقائية ، ولكن في حالة عدم وجود ألم حاد.

قبل البدء في سحب الإجراءات ، يجب عليك زيارة الطبيب. سيحدد فقط أخصائي مختص نظام التدريبات المناسب لمريض معين. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب أي شكوك حول سلامة طرق الاستخراج المختارة.

يمكنك تمديد ظهرك بعدة طرق ، ولكن يمكن استخدام بعضها فقط في المنزل.

شريط أفقي - بسيط ومفيد وفعال

هذه هي الأداة الأكثر بأسعار معقولة لتمتد العمود الفقري في المنزل.

يمكن تثبيت العارضة في الفناء الخلفي أو في إحدى غرف المنزل. 1-2 من الطرق إلى الشريط الأفقي في اليوم كافية. التمارين التالية فعالة:

  1. فيس على الشريط. هذا تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لتمديد العمود الفقري. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك فقط تأرجح ، معلقة على الشريط. ثم يمكنك شنق والقيام بخطوات التقليد ، يتحول الجذع. لا يمكنك القفز بشكل حاد ، خاصة إذا كان الشريط معلقًا. مع تنخر العظم ، يجب تجنب التأثير ، بحيث يمكن تقاطع الساقين.
  2. زاوية. معلقة على العارضة ، ارفع الأرجل ببطء مستقيمة بزاوية صحيحة ، ثم اخفضها. إذا كان الأمر صعبًا ، فيمكنك البدء في رفع الأطراف المثنية. تدريجيا ، ما عليك القيام به 8-10 النهج.
  3. سحب ما يصل. لذوي الخبرة تحتاج إلى كرسي أو العارضة ، وتقع منخفضة. أداء هذا التمرين ، لا يمكنك جعل الحركات والهزات المفاجئة. من المهم أيضا أن تتبع التنفس. من الضروري التمسك بالشريط الأفقي بإحكام حتى يكون الإبهام عكس الآخر. عند إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن الكوع الأيمن موازي لليسار.

محاكي Evminova

هذا profilactor الخاص هو لوحة مع العارضة المرفقة على القمة. الجزء العلوي من جهاز المحاكاة متصل بالشبك المثبت في الحائط. يفعل المريض الجمباز عن طريق فهم هذا العارضة. البرنامج التدريبي طبيب ، وهذا يتوقف على تشخيص المريض.

هذه التقنية مؤلمة للغاية ، لذلك في الأيام الأولى يجب على المريض القيام بالتمارين فقط تحت إشراف الأطباء.

لتمديد العمود الفقري بأمان في المنزل ، تحتاج إلى استخدام أقل خطورة من وجهة نظر طريقة الإصابة - لوحة مائلة بسيطة. يمكن صنعه بشكل مستقل ومعلق بجدار الجدار بزاوية طفيفة. من الضروري أن تبدأ التدريبات على لوح تحت ميل صغير ، وتزيد تدريجياً.

حلقة Glisson

يستخدم هذا المحاكي لتمديد العمود الفقري العنقي. يتكون هذا المزلاج من زوج من الأقمشة - للذقن وللرقبة. يجلس المريض على الكرسي ويثبت المزلاج على نفسه. يتم توصيل الحلقة بكتلة ثابتة ، ويتم تعليق الوزن من نهايته.

تباين أكثر حداثة - مطاط ، لا يتطلب استخدام نظام الكتل. يتم استخدام نفس التجنيب ، لكن السلك نفسه أكثر مرونة.

يُظهر الفيديو امتداد العمود الفقري باستخدام حلقة Glisson ، ويتم تنفيذه بشكل مستقل في المنزل:

التواء قطني

تمارين ستكون فعالة للجر القطني:

  1. من الضروري الاستلقاء على الأرض ، وتصويب ذراعيك ونقلهما إلى أقصى حد ممكن في اتجاهين متعاكسين ، والضغط بشدة على كتفيك على الأرض. يجب أن تكون عازمة الركبتين. في هذا الموضع ، انعطف يمينًا ويسارًا ، ثم عد إلى موضع البداية. خذ وقفة قصيرة وكرر.
  2. الجلوس على الأرض ، وتصويب ساقيك. بعد ذلك ، انحنى للأمام ، والأصابع حتى القدمين ، ولكن يجب ألا تنحني الركبتان. إذا كنت لا تستطيع الوصول ، ثم فهم الساقين. قم بخفض رأسك ببطء وبرفق إلى ركبتيك ، واصلح هذه الحالة لبضع دقائق. لا يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الألم ، حيث أنه من الممكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع مع آلام الظهر.
  3. ممارسة "القط". قف على ركبتيك ، استند إلى الأمام ، واستريح يديك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، استدير ظهرك ، وتمتد ظهرك وسحب بطنك. يجب خفض الرأس وإجراء أقصى انحراف في الظهر. في الزفير ، ارجع إلى الموضع الأصلي. ثم استنشق مرة أخرى ، ولكن انحني إلى الجانب الآخر: الحوض يرتفع ، يتراجع ، يملأ عضلات البطن ، ويرمي الرأس إلى الخلف. بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية. يجب أن يتم التمرين 6-8 مرات.

دراسة الصدر

تمارين لتمتد العمود الفقري الصدري لتحقيق الذات في المنزل:

  1. الجلوس على كرسي وعقد الحوض بقوة عليه. نتطلع إلى الأمام مباشرة والهزيل في الجانبين الأيمن والأيسر بدوره. عند القيام بالتمارين ، انشر ذراعيك بالتوازي مع الأرضية وتأكد من تحريكها بسلاسة. كرر التمرين عدة مرات.
  2. قم بتوصيل اليدين في القفل على الجزء الخلفي من رأسك والجلوس على سطح مستو. ثم قم بالتناوب على الجذع الأيسر والأيمن ، والبقاء في كل منعطف من الثواني بخمسة عشر عامًا. أثناء المنعطفات ، يجب أن تحاول الدوران قدر المستطاع ، مع الشعور بتمدد جميع العضلات.

الجمباز للفقرات العنقية

تمديد مباشرة فقارة عنق الرحم أمر مستحيل. يتم إجراء تدليك لقاعدة العمود الفقري العنقي باستخدام حركات حزام الكتف. ضع يديك على كتفيك وقم بالتدوير في دوائر. هذا سوف الاحماء العضلات ودلك الرقبة.

بعد تسخين حزام الكتف ، ابدأ بإمالة رأسك بلطف إلى الجانبين الأيمن والأيسر. لا ينبغي أن يكون هناك أصوات تسببها العضلات. إذا كنت لا تزال تسمع الصرير ، أزمة ، فأنت بحاجة إلى مواصلة الاحماء العضلات.

يتم أيضًا إجراء عملية جراحية للعمود الفقري العنقي باستخدام حلقات Glisson ولوح مائل.

بالنسبة للعمود الفقري العنقي ، الجر ليس آمنًا - في المنزل فقط تدليك!

القواعد والنصائح العامة ، يحذر

لاستخراج العمود الفقري ، الذي تم إجراؤه في المنزل ، واستفاد منه ، وليس ضررًا ، يجب مراعاة القواعد التالية:

  • القيام بجميع التمارين ببطء وسلاسة ، لا حركات مفاجئة ، يقفز ، الهزات ،
  • تأكد من تسخين العضلات مسبقًا ،
  • افعل شيئًا قليلًا ، ولكن على أساس يومي ، يمكنك دائمًا تخصيص 5 دقائق على الأقل للمجمع الأدنى من أجل استرخاء ظهرك والحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ،
  • إذا فاتتك درس واحد ، لا تحاول اللحاق بالآخرين في اليوم التالي ، ابطئ وتقليل عدد مرات التكرار ،
  • في حالة عدم الراحة والألم في أي منطقة من الظهر ، توقف فوراً عن التدريب ولا تقم بأي تمارين في الأسبوع المقبل.

مدرب الجر المهنية

ما هو الوضع في الممارسة العملية؟

الجر الفقري - ممارسة فعالة أم متعة خطيرة؟ مراجعات الأشخاص الذين عانوا من طريقة الجر العلاجية في الممارسة العملية سوف تساعد على فهم هذا.

لقد عانيت طويلا من فتق الفقرية. كان من المؤلم المشي ، لقيادة نمط حياة نشط. عملي في مكتبي ، بعد أن كنت جالسًا لمدة 8 ساعات على الكمبيوتر ، كنت أشعر بألم في الظهر ، لكن الرحلة إلى الطبيب تأخرت بكل الطرق الممكنة.

بعد يوم واحد من العمل ، نهضت من الطاولة وسقطت تقريبًا ، لأنني شعرت بساقي نصف ممتلئة فقط! لقد كان خائفًا للغاية في تلك اللحظة وركض على الفور إلى أخصائي.

نصحني الطبيب بالتمدد. كنت أتوقع أن تكون مؤلمة وغير سارة ، لكن الأحاسيس أثناء العملية كانت محايدة للغاية.

بعد أربعة إجراءات حرفيًا ، شعرت بالراحة من الألم ، وبعد دورة جر كاملة ، نسيت تمامًا الفتق. الآن في المنزل ، أمارس التمارين بانتظام على البار ، كل صباح أبدأ بالإشارة إلى "القط".

ألكساندر نيكولاييف ، 56 عامًا ، صبور

عندي تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. حسنا ، نتيجة لذلك - الصداع المتكرر ، خدر اليدين حتى المرفقين ، الدوخة. أعطاني طبيب الأعصاب إحالة إلى معالج يدوي.

لقد أكملنا بالفعل دورتين على غطاء محرك السيارة باستخدام حلقات Glisson ، إذا لم أكن مخطئًا. تم سحبها في البداية مع حمولة 3 كجم ، ووصلت إلى 6. يمكنك الاستلقاء والراحة لمدة 10 دقائق. لا إزعاج أو ألم. بالإضافة إلى ذلك ، أقوم بتدليك العنق في المنزل - علمني الطبيب القيام بالتمارين بشكل صحيح.

لقد لاحظت أن الدوخة والصداع تحدث بشكل أقل تواترا. تنميل في اليدين يمر أيضا بشكل أسرع.

كاثرين ، 48 سنة ، فورونيج

جادل الحكماء القدامى بحق أن العمود الفقري يخزن الطاقة الحيوية والقوة البشرية. يوجد فيه الحبل الشوكي المسؤول عن عمل الكائن الحي بأكمله.

من المهم معالجة مسألة صحة العمود الفقري بطريقة مسؤولة - الاستجابة لأي ألم ، ومراقبة التغيرات في الموقف ، وممارسة الجمباز. مفتاح النجاح هو أن لا تكون كسولًا وأن تقوم بتمارين تمارين منتظمة. ولكن قبل أن تبدأ التدريب على التمدد في العمود الفقري ، يجب أن تحصل على موافقة الطبيب الذي سينصح المحاكيات ويكتب مخطط التدريب.

مجموعة من التمارين لتمتد العمود الفقري

مجمع تمارين الجمباز لتمتد العمود الفقري
وتعزيز الإطار العضلي للعمود الفقري
تم تصميم المجمع من قبل الأستاذ ، MD. بلوتنيكوف قسم التربية الرياضية
جامعة الطب الحكومية الروسية. NI بيروغوف.


التمرين 1.
بدء موقف ضعيف ، والأسلحة على طول الجسم. خذ نفسا عميقا.

على الزفير ، ثني الساق اليمنى في الركبة واسحب إلى المعدة. هل 10 التكرار بالتناوب مع قدمك اليسرى.

العودة إلى وضع البداية ، ملقاة على ظهره ، والأسلحة على طول الجسم. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، ثني الساق اليسرى في الركبة واسحب ما يصل إلى المعدة. هل 10 التكرار بالتناوب مع القدم اليمنى.


التمرين 2.
وضع الانطلاق مستلق ، ثني الساقين على الركبتين ، الكعب عند الأرداف والذراعين على طول الجسم. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، حرك الجسم للأمام ، واضغط على الذقن إلى الصدر ، وثني الظهر قدر الإمكان ، وامسك الركبتين الأمامية بيديك. إصلاح هذا الموقف لمدة 8-12 ثانية. جعل 3 التكرار.


التمرين 3.
وضع الانطلاق مستلق ، ثني الساقين على الركبتين ، الكعب عند الأرداف. يد على طول الجسم. خذ نفسا عميقا في بطنك.

أثناء الزفير ، حرك رأسك وكتفيك للأمام ، واضغط ذقنك على صدرك ، واضغط على بطنك ، واضغط على الحوض على الأرض. هل 10 التكرار.


التمرين 4.
وضع الانطلاق مستلق ، ثني الساقين على الركبتين ، الكعب عند الأرداف والذراعين على طول الجسم. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، قم بتدوير الركبتين والحوض إلى اليمين. تم ضغط الظهر على الأرض. هل 10 التكرار بالتناوب مع حركة إلى اليسار. العودة إلى الموضع الأصلي.

في الزفير ، قم بتدوير الركبتين والحوض إلى اليسار. تم ضغط الظهر على الأرض. هل 10 التكرار بالتناوب مع حركة إلى اليمين. العودة إلى الموضع الأصلي.


التمرين 5.
هذا التمرين لا يمكن أن يبدأ قبل شهر أو شهرين. من بداية هذا المجمع من التدريبات.

وضع الانطلاق هو على الظهر والذراعين تحت الرأس أو إلى الجانب ، وتمتد الأرجل لأعلى بزاوية 90 درجة. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، أسفل الساقين على التوالي بالتناوب إلى اليمين واليسار لمدة 10 التكرار. تدور هو ثابت على الأرض.


التمرين 6.
وضع البداية يجلس مع ساقيه مدسوس تحته ، الظهر مستقيم ، ممتدة الذراعين للأمام. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، انحنى للأمام ، وسحب الذراعين للأمام ، في نفس الوقت اسحب الحوض في الاتجاه المعاكس لأسفل. هل 10 التكرار.


التمرين 7.
بدء الركوع الموقف مع التركيز على الذراعين ، مستقيم الظهر. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، ثني ظهرك ، اضغط ذقنك على صدرك. هل 10 التكرار.


التمرين 8.
موقف البدء مستلق. يتم فصل الذراعين والساقين على الجانبين عند 45 درجة من محور الجسم. خذ نفسا عميقا.

أثناء الزفير ، اسحب ذراعيك وساقيك عن بعضهما.هل 10 التكرار.


التمرين 9.
وضع مبدئي جالسًا على حافة الكرسي ، وظهر ذراعين مستقيمين بعيدًا ومربوعًا. خذ نفسا عميقا.

على الزفير ، الانحناء إلى الأمام. ثني ظهرك. شد البطن في. ضغط الذقن على صدره. الأيدي قفل الوركين من أسفل. إصلاح الموقف لمدة 8-12 ثانية. جعل 3 التكرار.


التمرين 10.
موقف انطلاق يقف وراء الكرسي. دعم مع أيدي مباشرة على الجزء الخلفي من الكرسي ، مستقيم الظهر. خذ نفسا عميقا.

على الزفير ، امسك الكرسي بيديك للقيام بتمرين القرفصاء بتمديد الرأس للأمام والحوض للخلف وللأسفل. هل 10 التكرار.


التمرين 11.
الموقف الأصلي من الساقين عرض الكتف عازمة على الركبتين. يميل الجسم إلى الأمام بدعم من ذراع مستقيم على الركبتين. خذ نفسا عميقا.

على الزفير ، ثني ظهرك ، وسحب المعدة. ضغط الذقن على صدره. هل 10 التكرار.


التمرين 12.
الموقف الأصلي من الساقين عرض الكتف عازمة على الركبتين. يميل الجسم إلى الأمام بدعم من ذراع مستقيم على الركبتين. خذ نفسا عميقا.

في الزفير ، أدر الكتف الأيمن والمرفق إلى الأمام. هل 10 التكرار بالتناوب مع حركة إلى اليسار.

في الزفير ، أدر الكتف الأيسر والمرفق إلى الأمام. هل 10 التكرار بالتناوب مع حركة إلى اليمين.


التمرين 13.
بدءا موقف يقف الأسلحة على طول الجسم.

رفع اليدين على الجانبين وما فوق.

عند الاستنشاق ، اسحب يدك اليسرى بيدك اليمنى. جعل 10 التكرار لكل يد.


التمرين 14.
الاستلقاء على المعدة. الحوض معلقة بحرية من الطاولة ، والساقين مسترخية ومثنية على الركبتين. القيام التمرين لمدة 2-3 دقائق. في المساء قبل النوم.

آلام الظهر أسهل في الوقاية من التخلص منها.

من المعروف أن جسم الإنسان يرتاح أثناء النوم. في حالة اليقظة ، يتعرض العمود الفقري لمجهود مفرط ، مما يثير التعب والرغبة في الاستلقاء للراحة. لذلك ، بعد أن كانت لديك أدنى فرصة لاتخاذ موقف أفقي ، استخدمه.

في الموضع المعرض ، يتم تقليل الحمل على الظهر ، والأنسجة الضامة للمفاصل الفقرية تخترق ، مما يوفر لها تأثير سحب وتحرير نهاية الألياف العصبية للخلية من القرص. في موازاة ذلك ، افعل بعض الضربات الخفيفة مع المنعطفات اليسار واليمين سيؤدي ذلك إلى زيادة امتداد منطقة أسفل الظهر المقدسة ، وزيادة الدورة الدموية وتدفئة أسفل الظهر.

أثناء العمل أو في المكتب ، لن تغضب ، خاصة في وجود زملاء أو تحت إشراف صارم من رئيسك في العمل. لذلك ، للقيام بالتمدد الوقائي ، استخدم الكرسي ، والرجوع ووضع الجزء العلوي من الجسم في وضع أفقي شبه. التأثير ، صدقوني ، هو الحال أيضًا. أثناء الانقطاع التكنولوجي ، لا تتردد ، وقم بإمالة الجذع مرارًا وتكرارًا إلى اليسار ، إلى اليمين ، وتمتد لأعلى ولأسفل ، للوصول إلى الأرض مع راحة يدك.

الوقاية من الأمراض الفقرية

لكي لا تكون في قبضة الألم ، تحتاج إلى منع المرض مقدما.

استبعد الجلوس على مقعد ناعم ، مفضلاً سطحًا صلبًا. يتم تحديد ارتفاع الكرسي بحيث يتم ثني الساقين قليلاً في أسفل الساقين والوصول إلى الأرض. الضغط على الظهر بإحكام ضد الظهر.

المشي فقط مع الكتفين تقويمها ، والحفاظ على الموقف.

يجب أن يتم رفع الأشياء الثقيلة أثناء الجلوس ، ويجب أن يتم الحمل مع تقويم الظهر.

عند اختيار مكان للنوم ، أعط الأفضلية لسرير ذو سطح صلب. كخيار - استخدام المراتب التشريحية أو العظمية.

مهم حول المهم

تجدر الإشارة إلى أن أي تدخل في الجسم من خلال الإجراءات عديم الخبرة يرافقه عوامل جانبية. لذلك ، لا تأخذ الوقت الكافي ، واستشر طبيبًا متخصصًا في علاج الصدمات وجراحة الأعصاب ، واكتشف أمراضك وأسبابها بالضبط ، ثم اتخذ قرارًا. لماذا هذا الشريط الأحمر؟ وذلك لأن السحب يتم بإزاحة واضحة للمفاصل الفقرية كإجراء للتخلص من عواقب الإصابة. مع أعراض فتق في العمود الفقري - تمتد هو بديل لاستبدال التدخل الجراحي.

مع تنخر العظم ، تعتبر الإجراءات الميكانيكية على العمود الفقري خطرة للغاية ، لأنها تحفز التهاب المناطق التي تعاني من مشاكل وأضرارها!

يتم علاج الجنف في مجمع: تمارين التمدد - تدليك الظهر - مشد. من أجل إدراك أوضح للمعلومات التي يتعاون فيها مجمع التدريبات على مد العمود الفقري مع تدابير إضافية ، دعونا نتذكر درس الفيزياء المدرسية ، موضوع ذاكرة المعادن.

العمود الفقري هو الربيع الذي هو في الراحة. عندما يحدث تمدد زيادة في الطول ، ثم - العودة إلى حالته الأصلية. المفاصل الشوكية هي نفسها. لذلك ، قاعدة إلزامية: بعد الجمباز ، في فترة ما بعد الظهر ، وارتداء مشد التخسيس ، وإلا فإن النتيجة لن تتحقق.

شريط أفقي أو قضبان الجدار.

بمساعدة هذه الأجهزة ، يمكنك تعليق يديك أو قدميك على العارضة. الاسترخاء قدر الإمكان ، تخيل عقليا طول العمود الفقري ومدى امتداده في غضون بضع دقائق. بعد الاستلقاء على سطح صلب ، قم بتمديد ذراعيك إلى أعلى والاستلقاء حتى يرتاح الجسم تمامًا.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام لوحة مثبتة بزاوية على الحائط. مجرد الاستلقاء بيديك والاسترخاء. عن طريق ضبط زاوية الميل ، يتم زيادة أو تقليل درجة الحمل لقوة التمدد للجزء الفقري.

تمارين الجمباز.

هذه الإجراءات أكثر أمانًا من الأحداث في الحالة الأولى.

  • استرخاء الجسم قدر الإمكان أثناء الاستلقاء على المعدة ، والتكئ على النخيل ، ورفع الجذع ورمي الرأس. البقاء في هذا المنصب لمدة عشر ، خمسة عشر ثانية والعودة إلى حالتها الأصلية. ليست هناك حاجة إلى المهارات والخبرة - ببساطة وكفاءة. ستعود عدة دروس يوميًا بنفس مرونة العمود الفقري في فترة زمنية قصيرة ،
  • ملقى على الأرض ، ضع يديك على الجانبين ، واضغط على كتفيك على الأرض ، واسترخى. قم بثني الساقين عند مفاصل الركبة ، وبدورها بالتناوب إلى اليسار واليمين ، مع تثبيت كل منعطف لمدة دقيقة واحدة ونصف ،
  • موقف - يجلس على الأرض ، وتقويم الساقين. في الزفير ، اضغط على الجسم ضد الساقين ، مشط القدمين والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت ، استرخ ،
  • كطريقة بديلة للتقنية السابقة - وضع الأرجل بزاوية كاملة ، بالنسبة إلى بعضها البعض والقيام بالإمالة البديلة. الساق اليسرى - الساق اليمنى الوسطى ،
  • يقف على كل أربعة ويستريح يديه على الأرض ، وجعل الحد الأقصى الخلفي الخلفي مع إمالة الرأس. علاوة على ذلك ، فإنه أيضًا منحني إلى الحد الأقصى في الاتجاه المعاكس ، ويجب أن يكتسب الجزء الخلفي الخطوط العريضة لنصف الكرة. مدة التأخير في كل موقع تصل إلى عشرين ثانية.

موانع لشد العمود الفقري في المنزل

من أجل تجنب تفاقم الآلام الموجودة في قسم الفقري ، لا نوصي بإهمال التوصيات التالية:

كما تمت مناقشته سابقًا ، من المستحيل القيام بتمرينات التمدد للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل المزمن.

إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو أمراض في عضلة القلب ، يجب عليك أيضًا عدم ممارسة رياضة الجمباز.

الحمل على العضلات يزيد من تدفق الدم في الجسم ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم ويؤدي إلى انسداد الأوردة.

النساء الحوامل غير مرغوب فيه للغاية لإجراء الجر في العمود الفقري في المنزل ، وعموما لا ينصح به.

يتم بطلان الأشخاص الذين يعانون من أمراض الورم أو العمليات الالتهابية الأخرى في الجسم في هذه الفئات.

إجراءات جافة

قف مستقيماً ، ثني ركبتيك قليلاً ، وحافظ على رأسك مستقيماً.

مستطيلة الخطي - مفاصل من كلتا يديه ، تشبث في قبضة ، من عظم الذنب لأعلى.

  • لتعزيز التمدد في العجز وأسفل الظهر ، قم بخياطة حزام خاص. يتم إرفاق سلكين بالحزام ، وفي نهايته يتم ربط وزن يتراوح من 2 إلى 4 كجم. يجب وضع الحبال على الجانبين ، معلقة من حافة السرير.
  • "Cat" تشكل - تقوس الظهر فقط (دون الانحناء) ، والوقوف على أربع ، أداء 4 مرات.
  • كما ذكرنا سابقًا ، بعد جلسة التمدد ، من الضروري تثبيت الفقرات في الموضع الصحيح. للقيام بذلك ، استخدم تمارين خاصة العلاج الطبيعي والتدليك والعلاج الطبيعي. خلاف ذلك ، فإن وضع الفقرات في اليوم التالي سيعود مرة أخرى إلى الوضع المشوه.

4 - 9 الثلث من الحمل

يمكن أن يكون تمديد العمود الفقري في المنزل جافًا وتحت الماء.

طرق تحت الماء

بعد إجراء التمدد ، من الضروري الحفاظ على تأثيره من خلال ارتداء الكورسيهات الخاصة والعظام بشكل مؤقت.

  • الانتهاء من السباحة بأسلوب الصدر مع زيادة مرحلة الانزلاق على الماء. لا تزيد المسافة عن 50 م ، وبعد كل جلسة ينصح المريض بارتداء مشد في الماء.
  • لأداء ذلك ، يلزم وجود جهاز محاكاة خاص - لوحة مع العارضة الموجودة في الأعلى (Profilactor Evminov). يتم توصيل الجزء العلوي من جهاز محاكاة الخطاف المثبت في الحائط. تمسكًا بالمقعد ، يجب على المريض إجراء مجموعة من التمارين العلاجية التي تعزز تمدد العمود الفقري.
  • شغل منصب البداية.
  • كرر الخطوة السابقة ، وأداء دوران الكتفين الظهر.
  • تدليك ظهرك أثناء الوقوف أو الجلوس. يعجنون بأصابع يد واحدة: بيدهم اليمنى يعجن الجانب الأيسر ، واليد اليسرى - اليمنى. أو بكلتا يديه ، البدء في العجن من الخصر لأعلى ، والانتقال إلى الزوايا السفلية لشفرات الكتف. يدان ، قفل في قفل ، أو استخدام الجزء الخلفي من جهة ، وفرك ظهرك. نقوم بحركات التدليك طوليا ، مستعرضا ودائرية. يمكنك أن تنفق قبضة اليد ، والأطراف ، والساعد من أسفل الظهر إلى الزوايا السفلية لشفرات الكتف على طول العمود الفقري.
  • يشمل الوقاية من تنخر العظم الفقري في العمود الفقري الكثير من المكونات المهمة ، مثل التدليك.
  • تمارين لتمتد وتمتد العمود الفقري

الجر الشوكي في الماء. الجر تحت الماء طريقة لطيفة مقارنة بالطريقة القاسية والجافة. تحت تأثير الماء مع درجة حرارة الجسم التي تصل إلى 37 درجة ، تنخفض التشنجات العضلية من تلقاء نفسها ، وهذا يسمح للعمود الفقري بالتمدد برفق تحت ثقله.

في الختام - فيديو مع تمارين العادم للعمود الفقري:

يمكن أن يكون غطاء محرك السيارة الجاف في العيادة والمنزل.

الاحماء

لتبدأ ، والوقوف مباشرة. الساقين معا ، واليدين على طبقات. الجسم كله مجاني ، حافظ على ظهرك مستقيماً وسحب التاج لأعلى. يجب أن تشعر بأنك تزداد طولًا (لن يكون هذا مرئيًا بالضرورة ، على الرغم من أنه سيكون مرئيًا أيضًا). لا تحتاج إلى رفع رأسك ، بل على العكس ، عليك رفع ذقنك قليلاً لنفسك وتحريك رأسك للخلف.

أضف الزفير. أثناء الزفير ، تشعر وأنت ترتفع. اسحب نفسك لأعلى ، ورأسك ، دون بذل جهد مفرط ، والزفير ببطء. ثم يستنشق مرة أخرى ، والاسترخاء والزفير. ليس من الضروري الضغط على الزفير. يجب استرخاء جميع العضلات التي لا تشارك في عملية التمدد (الذراعين والكتفين وحول الساقين لاحقًا). يمكنك سحبها لأسفل ، كما لو كنت تحاول الخروج من الرأس مع كتفيه.

الاسترخاء القدم

القدمان متوازية ومرتاحتان ، ولا يوجد توتر ، مما يشد القدمين ويضغط الأصابع (القدمان "لا تتشبث بالأرض"). أدر ساقيك على الركبتين واضغط على بعضهما البعض. أشعر بها تقويمها وإغلاقها. الجهد قوي جدا. استرح. الآن تشديد الأرداف ويشعر الساقين تبدأ في اللجوء إلى الجانبين. نسميها "تحريف ركبتيك بها." تبقى القدمين في نفس الوقت في أماكنهم ولا تزال مريحة.

اجتمع الآن مع تمرين الإحماء. اشعر بأن الجسم في هذا الوضع يشعر بالراحة أكثر من وضعه المريح. عندما تقود ، على سبيل المثال ، في المترو ، أنت متعب وتتكئ على الدرابزين ، وتقف على إحدى مفصل الفخذ وتحاول الاسترخاء بطريقة أو بأخرى ، وتقوم بتحيز في أسفل الظهر وفي العمود الفقري بالكامل ، وعلى عضلات الظهر المريحة ، مما يؤدي إلى نزوح تدريجي للفقرات و يسبب الأحاسيس المؤلمة. (يوصى بإمساك السكة على كلتا يديك.) جرب ، عندما تكون متعبًا ، ضع ساقيك في الموضع الموضح أعلاه وقم بالتمرين ، وقم بشدهما واسحب التاج للأعلى. يسمح لك بتخفيف التعب ويسهل على الجسم الحفاظ على الطريق المتبقي إلى المنزل.

استرخاء العضلات الشوكية

ننتقل الآن إلى تمرين لإرخاء عضلات العمود الفقري: اضغط على كف يدك اليمنى في عظم الفخذ ، والذي يظهر على الحزام (نقاط البيع 1). ادفع (قليلاً) الفخذ بيدك ، وقاوم ضغط الذراع وتصل إلى أعلى الرأس للخارج أثناء الزفير. الاسترخاء ومرة ​​أخرى كما كنت الزفير تمتد.

من الضروري تكرار التمارين في كل موقف تقريبًا من مرة إلى 10 مرات. حاول أن تبدأ في فعل ذلك 3 مرات. إذا كان التأثير يبدو ضعيفًا ، فافعل ذلك 10 مرات.

الآن ضع يدك الأخرى على العظم المقابل ، قم بخفض اليد اليمنى. افعل نفس الشيء. ضع يدك على يدك واضغط على عظمة العانة. ادفع العظم إلى الخلف قليلاً بيديك ، وقاومه وقم بالوصول لأعلى مع أعلى الرأس. الآن ، نفس الشيء ، ضع يديك على عظم الذنب. يمكنك وضع يد واحدة في قبضة للراحة.

نحن الآن نرتفع إلى مستوى أعلى من الضفيرة الشمسية. ضع يديك على أضلاعه على اليمين واليسار والأمام والخلف ، وقاوم واسحب التاج لأعلى.

أمسك الكتف الأيمن بيدك اليسرى ، واسحب نحوك ، وقاوم ، وسحب التاج لأعلى. تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. توضع الأيدي الأمامية على الصدر أسفل الحلق ، ولا توجد حاجة لتمديد الذراعين إلى الخلف ، بينما يتم سحب المرفقين إلى الجانب (جيدًا أو خلفيًا - ستظل تعمل على الجانبين). هذه النقطة سوف تشرح بمزيد من التفصيل. هنا تحتاج أن تشعر كيف أن العمود الفقري بأكمله يستقيم تحت راحة اليد. إنه شعور ترهل واستقامة.

ادفع رأسك بيديك إلى اليسار واليمين والجبهة (يمكنك ، للراحة ، استراحة جبهتك بظهر إحدى يديك وامسك أصابع اليد الأخرى به) وخلفها (تأكد من أن المرفقين ينظران إلى الجانبين). من المهم بشكل خاص التحكم في القوة المطبقة على الرأس ، لأن العضلات والفقرات في الرقبة أضعف بكثير مما هي عليه في أسفل الظهر وأنهم يصابون بسهولة ، لذلك استمع إلى جسمك.

في هذه التمارين ، يجب ألا يحدث الألم. ولكن يجب أن تكون دافئة. بعد ثلاث طرق ، يتم فيها إجراء كل موقف مع الزفير 3 مرات ، سوف تقوم بالتسخين مضمونًا تقريبًا. من الجيد القيام بهذه التمارين في سترة من الصوف ، لأن العضلات الباردة ترفض الاسترخاء.

شاهد الفيديو: تصدع بيت مواطن بعد اشهر من شراءه عن طريق بنك مع ذكر اسباب التصدعات وطريقة علاجها (شهر فبراير 2020).

Loading...