اعتلال

العمل البدني أثناء النتوء

نتوء الأقراص الفقرية - نتوءات ، وكذلك تمزق غمد القرص مع فقدان جوهره - فتق هي نتيجة للتغيرات التنكسية في العمود الفقري.

في المقابل ، تعود هذه التغييرات إلى نمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية ، وزيادة الجهد البدني - على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية.

في الواقع ، مع عدم وجود نشاط وحركية جيدة ، لا يُمنع التدريب أثناء البروز. الشيء الرئيسي هو تنظيم هذه العملية بشكل صحيح.

الحاجة إلى تدريب القوة

المدربين مع التخصص في علاج الحركة ، إعادة التأهيل لصالح تدريب القوة.

يمكن فقط للعضلات الشوكية العميقة المتطورة في الظهر (متعددة الجذوع ، الدوارة الطويلة والقصيرة ، إلخ) أن تدعم العمود الفقري بشكل فعال.

أثناء النتوءات ، هناك انتهاك لاستقرار الأجزاء الشوكية ، والعضلات تعاني من تشنج ، لأنها تسعى للتعويض عن هذه الحركة المفرطة.

ومن هنا كان الألم (فيما يتعلق بالأقراص والفقرات ، ليس لديهم مستقبلات ونهايات عصبية ، وبالتالي لا يمكن أن يمرضوا من تلقاء أنفسهم).

وبالتالي ، فإن المهمة الرئيسية لـ "التدريب الطبي" هي إزالة العضلات من حالة التشنج ، وإعدادها حتى يتمكنوا من التعامل مع الحمل على جزء معين من العمود الفقري.

بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن ينتظر "التحولات المعجزة": في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر عدة أشهر لإيجاد العضلات.

من المثير للدهشة ، بالنسبة للأشخاص المدربين تدريباً جيداً ، أن تخفيف الألم يكون أبطأ ، حيث أن مشد العضلات مطور بما فيه الكفاية ويصعب العمل مع عضلات الظهر العميقة.

يدرك المدرب المتمرس أن مجموعة من التمارين لأمراض معينة تعتمد على العديد من العوامل المختلفة ، من بينها:

  • الكلمة
  • العمر،
  • التدريب البدني
  • السمات النفسية.

كيف تدرب

هناك حاجة إلى تدريب القوة على أساس مستمر - لا يمكنك أن تأخذ فترات راحة طويلة.

عادة ، يتم تضمين العديد من التمارين في التدريب ، والتي تهدف إلى منطقة المشكلة (15-20 التكرار لكل منهما) ، وإضافة الأوزان المعتدلة - المعتدلة ، حيث أنه مع "التدريب الزائد" هناك تشنج أكثر. في نهاية الدرس ، تم عمل منطقة تمدد.

من بين التدريبات المحظورة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة أثناء البروز ، الأحمال المحورية (تمارين القرفصاء والوقوف والجلوس في الجرس ، والتمارين باستخدام الدمبل) والحركات التي تسبب الألم الحاد. للفصول في القاعة يمكن التوصية بها:

  • تمارين لتطوير الصحافة ،
  • فرط التمدد (المنحدر من خلال "الماعز") ،
  • السحب (قبضة واسعة وضيقة) ،
  • كتلة العلوي للرأس إلى قبضة ضيقة الصدر ،
  • وحدة أفقية الاتجاه (يمكن دمجها مع منحنى للأمام مع ظهر مستقيم ورمي في الخلف - مناسب تمامًا للعمود القطني)
  • اضغط على مقاعد البدلاء (دون الانحناء الخلفي ، أي "الجسر") ،
  • تأرجح الدمبل على الجانبين (يستريح على ظهرك ، زاوية 70-80 درجة).

بالإضافة إلى التدريب ، قد يكون من المستحسن استبعاد المواقف ذات الحمل الاستاتيكي المطول ، سواء الوقوف أو الجلوس ، في بيئة منزلية. إن التوتر الثابت لعضلات الظهر هو الذي يسبب التشنجات وبالتالي متلازمة الألم.

العضلات المتطورة هي مفتاح الدعم الأمثل للعمود الفقري والغياب التام للألم أثناء البروز.

هذا أمر مهم بالنسبة للرياضي المحترف وللشخص العادي الذي يعمل في صالة الألعاب الرياضية حتى يكون بصحة جيدة.

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

تأثير الأحمال المادية على النتوء

يحدث بروز القرص الفقري وراء الحدود التشريحية تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية. عملية التشوه لا رجعة فيها ، ويهدف مخطط العلاج الطبي إلى إبطاء تدمير هياكل الغضاريف ، وتقليل الأعراض غير السارة. قد تكون المرحلة التالية من المرض فتقًا ، علاجه جذري فقط.

على الرغم من سير المرض ، يجب أن تكون الرياضة عنصرًا ضروريًا أثناء البروز. فائدته هي تقوية الجهاز العضلي للظهر والرقبة ، وزيادة مرونة الأربطة ، والقضاء على القرصنة في النهايات العصبية. تمنع العضلات القوية والمتطورة الإصابات عن طريق الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقر.

إذا كان نتوء يضر

يستغرق عدة سنوات من بداية تشوه الأقراص إلى انتفاخ الحلقة الليفية. يتسم هشاشة العظام بفترات من التفاقم والمغفرة ، لذلك 1-2 مرات في السنة يتم علاج المريض. تحت تأثير العوامل المثيرة ، تتطور صورة سريرية معينة لعلم الأمراض.

لتخفيف الألم ، يصف الطبيب مجموعة من الأدوية المضادة للالتهابات. ومع ذلك ، لا يمكن أن تؤخذ لفترة طويلة. بالإضافة إلى التأثير السلبي على الجهاز الهضمي ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تدمر أنسجة الغضاريف ، بينما لا تقضي على البروز.

يمكنك تخفيف الألم عن طريق الاسترخاء عضلات الظهر. أحد التمرينات الفعالة للتربية البدنية هي امتداد محور العمود الفقري ، مما يزيد المسافة بين الفقرات. في أقصى امتداد ، تحتاج إلى وضع قفل لمدة 10-15 دقيقة.

يمكنك أيضا أداء تشكل "الكلاب تتجه لأسفل". الميل إلى الأمام بزاوية 45 0 يساعد على القضاء على تحامل الأعصاب الجذرية.

العمل البدني والتمارين أثناء النتوء

من المستحيل تعميم العمل في العمل الشاق ، على سبيل المثال ، رفع الأحمال وممارسة الرياضة. في حالة عدم مراعاة احتياطات السلامة والعضلات غير المدربة ، يمكنك إصابة ظهرك في كلتا الحالتين. بسبب التشوه ، لا توفر الأقراص توسيدًا تامًا للفقرة. الحمل المفرط أمر خطير من خلال تمزيق الحلقي مع تشكيل فتق.

غالباً ما يتشكل البروز في العمود الفقري القطني بسبب ارتفاع الضغط. على خلفية التغيرات في الغضروف ، من الممكن حدوث خلع وتهجير للفقرات. عدم استقرار المركبات يثير حدوث الألم وغيرها من أعراض المرض.

عند اختيار نوع من التمرينات ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار المرض الأساسي والأمراض المصاحبة ، ومدة الدورة ومرحلة النتوء.

الطبقات على الشريط الأفقي

الآراء حول مثل هذا الحمل متناقضة تمامًا. يعتقد مؤيدوها أن تعليقها على الشريط يساعد على مد الفقرات. لذلك ، يتم القضاء على القرص ، والتغذية وإمدادات الدم إلى الأنسجة طبيعية.

ولكن قبل أن تبدأ التدريب في البار ، عليك أن تفكر في أنه مع مشد عضلي ضعيف ، يمكنك أن تضر بصحتك. إن تشخيص نتوء العمود الفقري العنقي مع عدم استقرار الفقرات أمر خطير بسبب خلعها أو نزوحها.

لكن إذا كنت منخرطًا في ممارسة رياضة القوة لفترة طويلة ، من أجل تقليل الحمل على الجزء التالف من الظهر ، فإنك تحتاج إلى استبعاد رفع الوزن الكبير في وضع الوقوف. التمارين المسموح بها مع الدمبل من الجانبين.

هذا بديل رائع لكبار السن. المشي لمسافات طويلة له تأثير إيجابي ليس فقط على مسار المرض ، والقضاء على تشنج العضلات. كما أنها تساعد على تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. وجهة نظر منفصلة هي "المشي في الشمال" مع أدوات يدوية خاصة. فئات المجموعة ، من بين أمور أخرى ، تساهم في معارف جديدة.

دروس الركض

نوع خطير من الرياضة أثناء نتوء القرص. هز العمود الفقري يؤدي إلى ضغطهم الثابت وإزاحتهم. هذا يخلق عبئا إضافيا ، ومهمة ممارسة ، على العكس من ذلك ، هو عكس ذلك. البديل سيكون المشي السريع. لتخفيف الضغط على الهيكل العظمي ، اختر أحذية بنعال تقويم العظام الناعمة ، ركض على مسارات خاصة.
سباحة

تعتبر التمارين الرياضية المائية وغيرها من الأنشطة المائية أكثر أمانًا عند مقارنتها بالتمارين البدنية في صالة الألعاب الرياضية. أنها لا تسبب القوة وتعزز استرخاء العضلات. في الوقت نفسه ، يتم تقوية عضلات الظهر ويتطور الجهاز التنفسي.

باستخدام التقنية المناسبة ، ستساعد التكتيكات الخاصة في التغلب على الألم والتشنج. التأمل يقوي أيضا الجهاز العصبي ، ويساعد على تحسين الخلفية العاطفية. هذا جزء من العلاج المحافظ للبروز ، حيث أن المرض طويل الأمد يستنزف جميع الأنظمة البشرية ويضعف نوعية الحياة.

أنواع أخرى من التمارين

مع نتوءات وفتق ، يتم عرض التزلج واللياقة البدنية دون الغزل والتواء. تشبه رياضة الفروسية آثار الجري ، والمشي مسموح به فقط ، ولا يركض أو يركض. فائدة هذه الرياضة هي إثراء الخلايا بالأكسجين ، وتحسين المناعة.

الرياضة المثلى والآمنة هي العلاج الطبيعي. يمكن القيام بها مع كل من المتخصصين والمنزل. تم تصميم جميع المجمعات بطريقة لإثبات وجود دم في المناطق المتضررة ، والقضاء على تشنج العضلات وتقويتها.

تدريب عضلات الظهر

لكي لا تسبب أي ضرر للجسم ، يجب أن تبدأ الفصول الدراسية ، بدءًا من الحد الأدنى من الحمل. يمكن أن يكون عدد مرات التكرار أو النهج فرديًا. يُنصح بالتواصل مع المدرب وفقًا للبرنامج. إذا ضغطت على ظهرك بشكل مفرط ، فلن يكون هناك فائدة من هذه التمارين. بالإضافة إلى الألم ، سوف يؤدي إلى انسداد العضلات وتفاقم الأعراض غير المرضية لهذا المرض.

توصيات مفيدة للرياضة مع نتوء العمود الفقري:

  • زيادة الحمل تدريجيا
  • تجنب انخفاض حرارة الجسم بعد التمرين ،
  • استخدم حزامًا أو مشدًا لدعم ظهرك لأمراض الفقرات القطنية.

القاعدة الرئيسية هي استبعاد النشاط البدني في فترة المرض الحاد. يمكنك أن تبدأ بعد الشفاء التام للجسم.

تمارين أساسية خلال نتوء الفقرات القطنية

يجب على الطبيب فقط اختيار مجموعة من التمارين لتبرز العمود الفقري القطني. خلال الفصول الأولى ، يجب أن يكون الحمل ضئيلًا ، لذلك يوصى بالحركات التالية:

  1. يجب أن تكون متوترة على ظهرك إلى الحد الأقصى لعضلات البطن. من المهم أن تتبع التنفس. تعقيد المهمة يمكن الملتوية الساقين في اتجاهات مختلفة. يكفي 15-20 النهج.
  2. في وضعية الانحناء ، ينحني الجسم إلى الجانبين. يتم تثبيت الحوض والساقين في وضع واحد ، ويتم تنفيذ الحركات بسلاسة ، إلى أقصى سعة ممكنة. عدد الميلات في كل اتجاه - 10 مرات.
  3. بعد أن استقرت على الأريكة حتى علق الجسم ، وتم توجيه الشخص إلى الأرض ، تصبح الانحناءات عند العودة في وضع البداية. لا ينبغي أن تكون الزاوية عند الإمالة أكثر من 30 درجة. المرة الأولى تكفي من 3 إلى 5 طرق ، ولكن من المستحسن تدريجياً زيادة العدد.
  4. ملقاة على المعدة ، يتم توجيه الذراعين والساقين إلى أعلى. سيكون لهذا القارب في البداية انحناء بسيط ، ولكن مع محاذاة الموقف ، سيزداد. يتم تنفيذ العمل حتى التعب.
  5. بعد الاستقرار على الجانب ، ينحني الجزء الأسفل من الساق ، بينما تنحني الجزء العلوي إلى الأرض. عدد التكرار - 20 مرة لكل جانب.
  6. الاستلقاء على المعدة ، تحتاج إلى رفع الجسم لأعلى ، في حين تستخدم المرفقين لعقد هذا الموقف. يتم إجراء التثبيت عند الحد الأقصى لمستوى الرفع لمدة 40 ثانية. عدد التكرار - 7 مرات.
  7. يجب أن تجلس على كرسي مع الأسلحة مثبتة على الجانبين الساقين على التوالي بالتوازي مع الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الظهر مسطحة. عدد التكرار - 8-10 مرات.
  8. مستلقيا على بطنك أنت بحاجة إلى فهم الساقين مع الأرداف. أداء بعناية ، دون حركات مفاجئة. يكفي 10 مصاعد لكل ساق.
  9. في وضعية ملقاة على الأرض يجب رمي ساق واحدة على الآخر. يدرب عبدومينالس. الكمية - 15 مرة لكل ساق.
  10. يتم الاستلقاء على ظهرك القبض على أيدي ثني الساقين. بعد ذلك ، يتم تقريبهم من الرأس. يتم فصل الكتفين والرأس أيضًا عن الأرض. في مثل هذا الموقف ، يظلون لمدة 30 ثانية ويعيدون الجسم إلى الأرض بسلاسة. عدد التكرار - 5 مرات.

يمكن للطبيب القيام بمجموعة من الإجراءات المختلفة وبترتيب مختلف ، ولكن قبل ذلك يجب أن يدرس التاريخ الكامل للمريض ، ونتائج الدراسات المختبرية والتشخيصية ، والقدرات البدنية الفردية ، وما إلى ذلك (انظر أيضًا: تمارين العلاج الطبيعي أثناء نتوء الفقرات القطنية)

Fitball للمرضى الذين يعانون من نتوء الفقرات القطنية

يمكن إجراء اللياقة البدنية أثناء نتوء العمود الفقري القطني باستخدام كرة خاصة. تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات وأربطة العمود الفقري. خلال الفصول الدراسية ، يركز الاهتمام ليس فقط على أسلوب التنفيذ ، ولكن أيضًا على الحفاظ على التوازن. في الوقت نفسه ، يتم تطوير العضلات المستقرة ، والتي هي المسؤولة عن الوضع الصحيح للموقف أثناء الحركة.

مع الكرة ل fitball يمكنك تنفيذ المجمعات التالية:

  1. في وضع الوقوف ، تحتاج إلى استخدام الأداة وتمديد ذراعيك إلى الأمام. بعد ذلك ، يتم ضخ الكرة بحيث تكون الأيدي المختلفة في القمة بالتناوب. القيام بالتعب في عضلات اليدين.
  2. تمرين رياضي مع موقع الساقين على الكرة. للقيام بذلك ، ضع قدميك على fitball ، ووضع يديك على مستوى الكتف. الانحناء ببطء في المرفقين ينحني إلى الأرض ويعود إلى وضع البداية. القيام بالتعب.
  3. الجلوس على الكرة بيديك خلف رأسك. بعد ذلك ، ارفع وخفض الجسم بعناية ، في محاولة للحفاظ على التوازن. يكفي 10 النهج.
  4. المتداول على لعبة كرة القدم ملقاة على ظهرك. يهدف هذا التمرين إلى مد العمود الفقري. يتم ذلك للتعب.
  5. استلقي على بطن كرة القدم وحدد الساقين (يمكنك أن تمسك قدميك على الأثاث). بعد ذلك ، النزول وترتفع إلى وضع البداية. يكفي 5-10 مرات.
  6. أداة لوضعها على الحائط والتكئ عليه. بعد ذلك ، يبدأون في تدحرج الكرة لأعلى إلى الحد الأدنى وخفضها ، ثني الركبتين فقط. أداء ما يصل إلى الشعور بالتعب في الساقين.
  7. ثبت كرة القدم بين القدمين في وضعية الانعكاس وارفعها بسلاسة دون ثني الساقين عند مفاصل الركبة. في أقصى نقطة رفع ، تصلب لمدة 30 ثانية والعودة. يكفي 15 التكرار.

قبل الشروع في هذه المهام ، تحتاج إلى استشارة أخصائي يمكنه التحقق من صحة التطبيق. هؤلاء المهنيين في قاعات رياضية خاصة.

قواعد لأداء العلاج بالتمرين أثناء بروز الأقراص القطنية

في المرحلة الحادة ، يحظر أي مجهود بدني ، لأن هذا يمكن أن يضر المريض وينقل المرض إلى مرحلة أخرى. بعد توقف الألم ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، لكن يجب عليك اتباع بعض القواعد:

  • يجب إجراء الفصول التجريبية دون التعرض لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو المسكنات. سيساعد هذا في تقييم قوتهم بشكل صحيح والقضاء الفوري على الإجراءات التي تجلب الألم أو الانزعاج.
  • يجب أن تبدأ تحت إشراف أخصائي إعادة تأهيل يمكنه مراقبة وتوجيه كل حركة. من الضروري نقل أداء المجمع إلى المنزل فقط بعد الأداء المثالي.
  • وينبغي تجنب التواء والركض والإجراءات الحادة. هذا يمكن أن يضر بشكل كبير الأقراص المشكلة ويوفر أساسا لتطوير فتق الفقرية.
  • خلال الفصل لا يمكنك شرب الماء. من الأفضل التوقف والحصول على قسط من الراحة.
  • يتم اختيار الملابس الفسيحة ، وحماية أسفل الظهر من المسودات والبرد.
  • يمكن تقسيم المجمع المحدد إلى كتل وتشغيله عدة مرات في اليوم ، ولكن في الصباح - بالضرورة.
  • أي إزعاج أو أعراض ألم خفيف - إشارة لإيقاف التمرين. بعد ذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأن هذا قد يشير إلى تطور المرض.
  • لا حاجة لانتظار نتائج فورية! سيكون التأثير الأول ملحوظًا فقط بعد عدة أشهر من التدريب المنتظم ، وبعد 6 أشهر ، يتخلص 85٪ من المرضى تمامًا من المشكلة.

بالإضافة إلى ما سبق ، يجب أن تفكر بعناية في النظام الغذائي. يجب على المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن زيارة أخصائي التغذية الذي سيختار الأطعمة المناسبة والنظام الغذائي ، مع مراعاة نتوء الأقراص. في الوزن الطبيعي ، يوصى بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والمكونات المعدنية التي تؤثر على تجديد العظام. لا يمكن للأغذية تعويض جميع تكاليف الجسم أثناء المرض ، لذلك يصف الخبراء بشكل فردي الفيتامينات والمجمعات المعدنية. (انظر أيضا: علاج نتوء العمود الفقري القطني مع العلاجات الشعبية).

قبل الدراسة ، ينصح بأخذ حمام دافئ مع مستخلص البيشوفيت أو التربنتين أو الصنوبر. هذا يريح العمود الفقري ويخفف من التوتر من منطقة المشكلة. في الماء يجب أن لا تزيد عن 10 دقائق ، ثم افرك الجسم بفعالية بمنشفة صلبة. بعد أداء المجمع يجب أن تأخذ الاستحمام النقيض.

لا يقتصر علاج البروز على ممارسة التمارين الرياضية ، حيث لا يمكن هزيمة المرض إلا عن طريق نهج متكامل. لذلك الموصى بها:

  1. العلاج مع chondroprotectors. أنها تساعد على استعادة الغضروف والأنسجة المفصلية. مطلوب استقبال طويل (حتى 3 سنوات).
  2. التدليك. يعيد الدورة الدموية في موقع الالتهاب ويسرع عمليات الأيض.
  3. التفكير. يحفز الجسم على شفاء نفسه.
  4. العلاج الطبيعي. تهدف التقنيات المختلفة إلى تخفيف الألم ، والقضاء على الانتفاخ ، واستعادة القدرة على الحركة للفقرات ، إلخ.
  5. العلاج اليدوي يساعد على إعادة الفقرات في الموضع الصحيح.
  6. Hirudotherapy. يعيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة.

إذا لم تسفر الطرق العلاجية المحافظة عن النتائج المتوقعة بعد ستة أشهر ، فسيوصي الأطباء بإجراء عملية جراحية. في هذه الحالة ، سيحتاج المريض إلى فترة إعادة تأهيل طويلة ، سيضطر خلالها إلى الوفاء بالكثير من الوصفات الطبية. لتجنب مثل هذه التدابير الشديدة للتعرض ، من الضروري أن تتبع بدقة كل نصيحة الطبيب وإجراء التلاعب اللازمة (أخذ المستحضرات الصيدلانية والعلاج الطبيعي والتدليك والعلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك).

هل من الممكن التخلص من النتوءات؟

ستانيسلاف بافلوف المفكر (5951) منذ 3 سنوات

نعم ، في مراكز بوبنوفسكي يفعلون ذلك

ألكساندر أوليجوفيتش المعلم (3519) منذ 3 سنوات

لدي 3 فتق و 2 نتوءات في منطقة أسفل الظهر. كان لعبة الجودوكا والكاراتيكا ، الآن. نظرة! أول شيء فعله هو تحديد موضع الفقرات ، يجب أن يقفوا صامدين! التقاط الصور إلى الدليل ووضعها في مكانها! ثانياً ، من الضروري ضخ العضلات الصغيرة بين العمليات الفقرية للفقرات. هذا هو الأصعب! من الضروري عدم النزول من ارتفاع ضغط الدم ، وضخ القيمة المطلقة ، والقيام بعملية سحب ، والسباحة كثيرًا ، والذهاب إلى القارب يوميًا. لا يمكنك القيام بتمارين أخرى! فقط لتقوية الفقرات القطنية وبدون حمولة رأسية! لا يمكنك القفز والجري ، مجرد المشي! القيام بجميع التدريبات بسلاسة! وإلا فإن النتوء سوف يصبح فتقًا ثم قلنسوة! 3 ، والنظام الغذائي. البروتين! غني بالكالسيوم والجيلاتين! استبعاد المشروبات التي تم شراؤها (فيها التعزيز العطش - أنها تجف الأعضاء الداخلية والغضاريف بما في ذلك!) 4th ، نظام العمل والراحة. لا يمكنك الجلوس كثيرا ، فمن الأفضل أن تقف ، بل من الأفضل أن تكذب. فراش رمي بها! فقط العظام يمكنك ترك. النوم على شقة وصعبة! أكل الوقوف أو الاستلقاء! الخامس ، تعتاد على الألم. حصار العمود الفقري غير مرغوب فيه. أنها غالبا ما تحتوي على anastetics والهرمونات. لا تشعرين بالألم بعد الحصار - كما تظن جيدًا - ترفعان البروز الخطأ الذي يتحول إلى فتق وتضغط العصب ، لكنك لا تشعر بالألم وتدفعه إلى أبعد من ذلك. 6 ، العلاج. تحتاج إلى فقدان الوزن ، ويفضل أن لا يقل عن 4-7 كجم. يجب استخدام npvs (ديكلوفيناك ، كيتوبروفين ، كيتورولاك ، إيبوبروفين هي أسماء المواد الفعالة! تسمى المستحضرات مع هذه المواد بشكل مختلف) في شكل مراهم وحقن ، ولكن ليس أكثر من 5-10 أيام ، وإلا ستفشل المعدة ، فاصل بينهما 20-25 يومًا لا تقل عن ذلك ، خلال هذه الفترة ، ضع مراهم الاحترار (النهايات النهائية ، الفليفلة ، زيت التربنتين ، هلام التبريد والاحترار للخيول) + المراهم مع السموم (apizartron و viprosal) + بقع (الصينية للمفاصل والفلفل). النحل مساعدة جيدة. بضع قطع في المنطقة المصابة. في 3-4 أشهر سيطلق سراحه وبعد ذلك سيكون من الممكن زيادة الحمل والتأرجح أكثر! حظا سعيدا ومحاولة الاعتناء بنفسك.

ألكساندر أوليجوفيتش المعلم (3519) عندما كنت في الثامنة من عمري ، كنت أزن مثل طفل في الرابعة عشرة من العمر. يحلم بي الأب وهو يصارع ويسجل. لم يستطع المدرب وضعي في السلطة مع الصغار ، لذلك جرت على أكتاف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا. ووضعها على زوج من الطلقات. وفي بعض الأحيان كان هناك مثيري الشغب ، ارتكبوا فقط الفظائع. لقد اشتكت لأبي ، لم يؤمن ، اعتبرني أنيناً ، أعطاني حزاماً بانتظام. لذلك تحملت 3.5 سنوات. ثم علقت في رأسي مع حصير حقيقي - وضعت وزني مرة أخرى مع فورمان. في نهاية المطاف ارتجاج. لكنني ما زلت أذهب وحطمت ساقي بنوع من الحديد (بعد كل شيء ، كنت صامتة فقط ، لأنه لم يكن هناك أحد يشتكي. ولا حتى والدي!) بسبب الإصابة لم أذهب إلى التدريبات لمدة شهرين. ثم انفصل الأب عن والدته ، ولم يحتاجني أحد.

فلاديمير سخنينكو المفكر (5168) منذ 3 سنوات

أثناء رفع نتوء رفع الأثقال - محظور

توصيات للتشغيل عند بروز القرص الفقري

بروز القرص بين الفقرات هو عملية تغيير مرضي في المفاصل ، حيث ينتفخ القرص إلى الخارج ، وراء الحبل الشوكي.

كمرض مستقل ، لا يتم النظر في هذه المشكلة ، إنها مرحلة تطور هشاشة العظام (اضطراب ضمور في أنسجة الغضاريف) ، والتي بدورها يمكن أن تتحول إلى فتق بين الفقرات.

ماذا يقول الأطباء

للإجابة على السؤال حول ما إذا كان من الممكن الركض أثناء البروز ، من الضروري الرجوع إلى توصيات المتخصصين.

بعد دراسة غالبية المنتديات التي يقدم الأطباء توصيات بشأنها ، يبدو في البداية أن العديد منهم يتناقض مع بعضهم البعض.

هناك كل من المحظورات القاطع والتوصيات القوية للانخراط في هذه الرياضة.

للحفاظ على أقراص الفقرية وتقوية عضلات الظهر ، هناك عدد من التوصيات الطبية.

سيكونون قادرين على المساعدة في التعامل مع معضلة ما إذا كان الجري مفيدًا أثناء بروز الأقراص بين الفقرات. هؤلاء بعض منهم:

  • أكثر لتكون والمشي في الهواء النقي ،
  • عند المشي الرأس والظهر يجب أن تبقى مباشرة ،
  • عند الجلوس ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر ، من الضروري أن يستقر ظهره على ظهر الكرسي ،
  • يمكنك أن تفعل اللياقة البدنية الخفيفة. الركض ، اليوغا. السباحة. وكذلك التزلج عبر البلاد ،
  • الرياضة التي يجب التخلي عنها بشكل قاطع - الفروسية ، رفع الأثقال ، كرة السلة.

هذه التوصية بالسؤال عما إذا كان الجري ضارًا يتم الرد عليها بالسلبية. يمكن أن تشارك.

نتوء والتمارين غير الموصى بها

قائمة أكثر تفصيلا من الألعاب الرياضية التي لا ينصح بها خلال نتوء ، بما في ذلك عنق الرحم. التالية:

  1. الرياضة التي تتطلب حمولة عالية على العمود الفقري - القفز في الطول والطول على حد سواء ، ورمي الرمح ومطرقة والمصارعة ورفع الاثقال.
  2. الهوكي وكرة القدم وغيرها من أشكال اللعبة التي هي صدمة. في نفوسهم هناك حركة سريعة في الهزات ، الاصطدامات والسقوط.
  3. التزلج على جبال الألب ، لأنه صادم للغاية ، عند التحرك هناك ضغط قوي على العمود الفقري.
  4. مثل هذه الآراء التي تبدو هادئة مثل الجولف والتنس وكرة الريشة - بسبب الحركات المفاجئة والانحرافات والميل.
  5. تمارين الجري.

فوائد أو ضرر الأنشطة الرياضية أثناء بروز الأقراص

ينظر كبار السن وكبار السن بهدوء إلى القيود المرتبطة بتشوه الغضروف الفقري.

ولكن بالنسبة للشباب ، الذين اعتادوا أن يعيشوا أسلوب حياة نشط ، فإن المجمع الضروري للتدريبات العلاجية يبدو مملًا ، وأريد أن أمارس رياضتي المفضلة.

ولكن هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء النتوءات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الحركات الرياضية المفيدة للحبل الشوكي؟

قليلا من علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء

ماذا يحدث مع مثل هذه التشوهات الفقرية؟ كيف تؤثر الأنشطة الرياضية على الغضروف التالف وأربطة الظهر؟ كيف الجمع بين نتوء والرياضة؟

قبل الإجابة على هذه الأسئلة ، من الضروري مراعاة التغييرات التي تحدث في الأقراص الشوكية في هذا المرض ، وكيف يؤثر النشاط البدني عليها خلال الفصول الدراسية:

  • أقراص الفقرية المشوهة ليست قادرة على توفير الاستهلاك الكامل للفقرات. أثناء القفزات أو الركض أو غيرها من الأنشطة الرياضية المشابهة ، يزداد الحمل على الغضروف ، خاصة في مكان الانتفاخ ، عدة مرات ، مما قد يؤدي إلى تمزق الحلقة الليفية وظهور فتق من الأقراص الشوكية. تشوهات فتق الغضروف الفقري للعمود الفقري القطني ، والتي تحدث فيها حمولة فسيولوجية كبيرة ، تحدث بشكل متكرر.
  • تتداخل التغيرات الغضروفية مع الأداء الكامل لعضلات وأربطة الظهر ، ولهذا السبب تحدث خلع وتهجير مختلفون للفقرات إذا تم اختيار رياضة نشطة نشطة خلال نتوءات العمود الفقري. غالبًا ما يؤدي عدم الاستقرار الفقري إلى ضغط عملية العصب وظهور الألم.

فهل من الممكن ممارسة الرياضة مع أمراض العمود الفقري؟

تشوه الغضاريف والحركات الجسدية

قبل الإجابة ، سواء تم الجمع بين نتوءات أقراص الفقرية والرياضة ، من الضروري النظر في ما تقدمه التمارين العلاجية المنتظمة للغضروف المشوه. يمارس العلاج الطبيعي يهدف إلى:

  • تقوية الجهاز العضلي الطبيعي للظهر ، وتوفير حماية إضافية للعمود الفقري في حالة الارتجاج وزيادة الأحمال.
  • لزيادة مرونة الأربطة والعضلات ، وبالتالي زيادة تنقل الفقرات وتقليل خطر قرص العصب المؤلم.

عند تحديد نوع الرياضة التي يمكن ممارستها أثناء البروز ، من الضروري تحليل تأثير هذا النشاط البدني على النسيج الغضروفي المشوه.

كيفية اختيار نوع مفيد من التمارين

قبل تحديد أي الحركات الرياضية مفيدة أثناء البروز ، من المستحسن التفكير في كيفية تأثير الأنشطة البدنية المختلفة على حالة الفقرات والغضاريف المشوهة.

فمن ناحية ، يكون لرفع الأثقال تأثير سلبي على أنسجة الغضاريف التالفة ، ولكن يجب ألا يتخلى عشاق "حمل الحديد" تمامًا عن التمارين المفضلة لديهم.

يكفي أن تستثني فقط تلك التي يتم تنفيذها بوزن كبير. سحب ما يصل على شريط أفقي. الضغط على مقاعد البدلاء والكذب ورفع الدمبل من الجانبين ، واليدين فوق الرأس - كل هذا سوف يساعد على إنشاء مشد العضلات.

عند التشغيل ، هناك اهتزاز قوي للكائن بالكامل ، ثم يتم ضغط القرص ، ثم فكه ، ويتعرض القرص الفقري المشوه لأحمال هائلة ، مما يتسبب في مزيد من التدمير.

من الأفضل الذهاب إلى دروس في رياضة المشي ، وإذا كنت ترغب حقًا في الجري ، فعلى التدريب ، يجب عليك اختيار أحذية رياضية على نعل عظمي ناعم وتجنب الركض على طول الطريق الصعب (الخرسانة والأسفلت).

ولكن يمكنك فقط الانخراط في مغفرة ، مع ظهور هرول الألم يجب أن يتوقف.

رياضة الفروسية لها تأثير على العمود الفقري ، مثل تلك التي تحدث عند الجري. بعد كل شيء ، عند ركوب الهرولة أو الركض ، يتعرض العمود الفقري البشري لارتعاش قوي ، حتى لو كان الشخص يستطيع أن يريح نفسه في الركائب.

المشي فقط للفروسية هو خطوة مفيدة ، عندما لا يكون هناك أي تأثير صادم على الفقرات وهناك مشاعر إيجابية من التواصل مع الحيوان.

هذه الفئات ليس لها موانع ، فهي صالحة حتى بالنسبة للفتق بين الفقرات. فهي تساعد على زيادة النشاط الكلي للعضلات ، وتشبع الجسم بالأكسجين وتحسين أداء الأعضاء الداخلية.

إذا اكتشفت أي الرياضة مفيدة أثناء البروز ، فسيأخذ التزلج أحد الأماكن الأولى في المنفعة.

المشي وركوب الدراجات

نوع آخر من الحمولة دون تأثير سلبي. لديهم نفس التأثير على جسم الإنسان مثل التزلج.

يجب على السيدات ألا يحاولن تحسين الشكل بمساعدة اللياقة البدنية دون استشارة طبية ، لأن بعض مجموعات التمارين لفقدان الوزن ، وخاصة تلك التي تحتوي على عناصر الدوران والتواء ، يمكن أن تسبب أضرارًا لا يمكن تعويضها للعمود الفقري ، وتسبب في تمزق في الحلقة الليفية وتتسبب في تشكيل فتق بين الفقرات.

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن وتصحيح الشكل بمساعدة التمارين ، فعليك أن تفضل التمارين الرياضية المائية.

السباحة والتمارين الرياضية المائية

في الماء ، تستريح عضلات العمود الفقري ، يختفي الحمل على الغضروف بين الفقرات ، ويساهم أي نشاط في الماء في تطور الجهاز العضلي.

ماذا تختار؟

فما نوع الرياضة التي يمكن ممارستها أثناء البروز ، بحيث تكون مفيدة للجسم؟ يجب تفضيل الأنواع التالية من النشاط البدني:

النشاط البدني ضروري لكل من العلاج والوقاية من تفاقم الأمراض الفقرية. وتحديد كيفية المشاركة في الألعاب الرياضية لتحقيق تأثير إيجابي ، يمكنك تحسين الحالة العامة للجسم ومنع حدوث تفاقم آخر للمرض.

أساسيات علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في العمود الفقري ، تنخر العظم

دعونا نتعمق قليلا في تشريح العمود الفقري وعلم وظائف الأعضاء من أجل توضيح الصورة بشكل عام ، ومواصلة البناء عليها في حالة وجود سوء فهم.

يتكون العمود الفقري من أجسام فقارية ، بينها أقراص الفقرية (MTD) ، وهي تشبه البصل مع الطبقات ، وتتكون من نواة اللب وحلقة ليفية. النواة اللبية هي سائل يشبه الهلام ، والذي يمكن أن يتجاوز الحلقة الليفية ويشكل فتقًا بين الفقرات (PGM).

وظيفة MTD - انخفاض الفقرات. جنبا إلى جنب مع مختلف أربطة العمود الفقري والعضلات العميقة ، يتم تثبيت الفقرات نسبة إلى بعضها البعض. تحتوي الطبقات العميقة من العضلات على أوعية دموية وتمد العمود الفقري بالسوائل والمواد المغذية - وهذه هي الطريقة الرئيسية لتغذية MTD بعد 18-23 عامًا.

إن الانحناءات التشريحية للعمود الفقري لها وظيفة وقائية ، تدعم الجسم ، الوظيفة الحركية (الحركة) وامتصاص الصدمات ، جنبا إلى جنب مع الحوض والأطراف السفلية.

سبب بروز (بروز) وتشكيل فتق هو الحمل غير المخصصة على العمود الفقري ، وهي زيادة الضغط بين جسدي الفقري على MTD بزاوية. يفرض موضع العمود الفقري ، الذي يخرج من الموضع الطبيعي المحايد ، حمولة ضغط على الأجزاء الفقرية بزاوية. (الموضع المحايد للعمود الفقري (NPP) - حالة الجهاز العضلي الهيكلي ، الذي يحافظ على منطقة محايدة في جميع قطاعات العمود الفقري. في الموضع المحايد يوفر الموقع الأكثر أمانًا لمفاصل العمود الفقري ، خاصة للأقراص الفقرية).

مع الحفاظ على هذا الضغط لفترة طويلة ، تتشكل الاضطرابات التنكسية الضمورية في أنسجة الغضاريف والعضلات عندما يتم تجفيف MTD (المجففة) ، وبالتالي فإن الأجسام الفقارية تتسطح (تقل المسافة بينهما). بالتوازي مع هذا ، تكون بعض أربطة العمود الفقري مفرطة الامتداد ، وقد يحدث عدم استقرار في العمود الفقري وسماكة في الأربطة.

A - القوى المؤثرة على MTD تجبر النواة اللبية باتجاه القناة الشوكية من موضع انثناء العمود الفقري ، حيث تشكل الأجسام الفقرية زاوية. B - يتم توزيع الحمل بالتساوي على طول MTD ، يوجد لب اللب في الوسط.

من جانب الجهاز العضلي ، تحاول العضلات العميقة للعمود الفقري إعادة العمود الفقري إلى وضع محايد ، مع كل الوقت تعاني من التوتر. تداخل هذه العضلات يتداخل مع الأوعية التي تطعمها ، الدورة الدموية (نقص التروية) منزعجة. ضمور الألياف العضلية تدريجيا ، تتحول إلى نسيج ضام. يتوقف النسيج الضام عن تغذية MTD ، ويتطور تنخر العظم ، حتى تكوين العظم والنمو الزائد للأجسام الفقرية مع فقد كامل للحركة في المواقف المهملة.

الحمل غير المخصص على العمود الفقري لفترة طويلة ينشأ بسبب القصور الوظيفي لبعض العضلات وانتهاك الموقف والجنف. أسباب ضعف الموقف كثيرة ، أحدها السمنة وحمل غير متوازن على مجموعات العضلات المختلفة في التدريب.

المظاهر السريرية لالتهاب العظم و الغضروف متنوعة للغاية. وفقًا للترجمة ، ينقسم تنخر العظم الفقري الفقري إلى عنق الرحم والصدر والقطني. متلازمات الألم العصبي من هشاشة العظام في العمود الفقري كثيرة - متلازمة جذري ، التهاب المفاصل مفصل الكتف ، متلازمة القلب ، متلازمة الشريان الفقري ، عرق النسا ، ألم الظهر ، عرق النسا ، الألم العصبي الوربي.

تحدث متلازمة جذري في معظم الأحيان. يمكن أن تحدث أعراض مختلفة من تنكس العظم (الصداع وآلام العضلات ، وخز ، والبرد ، والحكة ، والحرقان ، والتشنجات ، والضعف العام ، وما إلى ذلك) عندما يكون هناك تهيج أو ضعف في جذور الأعصاب في النخاع الشوكي. ويعتمد توطين الألم على أي جذور تهيجها النتوءات ، و PGMs ، ونمو العظام (العظمية).

من جانب المتلازمة الجذرية في العضلات ، وتحت تأثير الأحمال الزائدة الميكانيكية والنبضات المرضية من الجزء الحركي الفقري المصاب (PDS) ، يحدث الانقباض المستمر ، تكون حركة الفقرات متقلبة ، وتزيد الدورة الدموية ، ويزيد ضعف وضعية الوضعية.

مراحل مختلفة من تشكيل فتق القرص (بواسطة Arseny K. et al ، 1973)

و - قرص الفقرية العادي.
ب - نتوء القرص.
في - الفتق الذي قطع ظهر الحزم الطولي.
د - الفتق الشوكي بأحجام كبيرة.
د - الفتق الحر في القناة الشوكية.
فتق التجوال الإلكتروني ، انتقل إلى مستوى القرص العادي.
ث - الفتق داخل العصب (شمورل).

وتتمثل المهمة الرئيسية للتدريب في وقف تقدم هشاشة العظام وإعادة الوظائف الطبيعية للعضلات التي تغذي MTD ، وحل PGM ، وتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الزيادة في القدرة الوظيفية للكائن على التعويض جزئياً عن القيود المختلفة المرتبطة بالنخر العظمي في العمود الفقري.

أسباب وعلاج والوقاية من هشاشة العظام في إطار اللياقة البدنية

تم تصميم تقنية تدريب اللياقة البدنية لتحسين الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة ، وفي الوقت نفسه حل الأهداف المختلفة للطلاب. لذلك ، فصول اللياقة المختصة تحسن الوضع ككل. عندما تنخر العظم في المراحل المختلفة والشرائح المختلفة ، يكون لخصائص عملها في صالة الألعاب الرياضية.

النظر في توصيات عامة بشأن تكنولوجيا التدريب.

1. يجب أن تكون تقنية التمرين صحيحة ، بغض النظر عن مستوى اللياقة ووجود / غياب تنخر العظم. في وجود نتوءات و PGM ، تزيد التدريبات ذات التقنية الخاطئة من حجمها عندما يحدث ضغط الفقرات بزاوية. يجب أن تكون التمارين طبيعية قدر الإمكان لتقليل خطر الإصابة.

2. يجب أن يهدف التدريب إلى تصحيح الاضطرابات الوراثية والجنف ، بغض النظر عن وجود أو عدم وجود تنخر العظم. هناك العديد من الاضطرابات في الموقف سواء في المستوى السهمي أو الأمامي ، وفي حالة الجنف هناك انتهاكات في الطائرات الأمامية والأفقية. اعتمادًا على هذه الاضطرابات ، يتم اختيار التمارين وتكون جرعتها حسب الحجم والكثافة.

3. يجب أن يكون الحمل متوازناً على العضلات المناهضة (عدد متساوٍ من المقاربات ومقاومة المجموعات العضلية المقابلة الرئيسية) ، بغض النظر عن وجود أو عدم وجود تنخر العظم ، مع مراعاة اضطرابات الوضع. مع الحمل غير المتوازن ، تتسبب التمارين المريحة في اختلال التوازن في العضلات أكثر فأكثر ، مما يزيد من الحمل على المفاصل والعضلات ، والتي تحاول التكيف مع الوضع الجديد للعظام. يمكن تقصير العضلات القوية ، وتضعف العضلات الممدودة ، اضطراب الدورة الدموية ، وتتحول العضل الليفي العضلي (هياكل البروتين العضلي المقلص) إلى نسيج ضام (فافة).

4. يزيد وزن الجسم المفرط مع السمنة من خطر حدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك التسبب في انتهاك الموقف والحمل غير المخصص على العمود الفقري. من الضروري الحفاظ على نسبة طبيعية من الدهون في الجسم.

5. مشد عضلي ضعيف أو غير وظيفي يحد من القدرة على أداء التمارين بالتقنية الصحيحة. في كثير من الأحيان - هذه ليست مشد وظيفي للعمود الفقري ، أو شفرات الكتف غير الوظيفية. من الضروري تطوير بعض وظائف العضلات الجسدية ، وليس ضخها.

6. قلة الحركة في المفاصل يمكن أن تؤدي إلى حركة مفرطة في مفاصل العمود الفقري ، وهو محفوف بمظهر وتطور تنخر العظم. من المهم اكتشاف عدم كفاية الحركة في المفاصل وزيادةها.

7. شدة الإفراط في التدريب يؤدي إلى فشل الجهاز العضلي الهيكلي. يؤدي انخفاض معدل التراكم على مدى فترة طويلة من الزمن إلى تآكل المفاصل ، مما يزيد من خطر الإصابة بخلل عظمي غضروفي. يجب أن يكون الحمل بشكل دوري للسماح لجميع أنظمة الجسم لاسترداد.

حتى الآن ، هناك مجموعة متنوعة من المعلومات حول جميع النقاط 7 ، حتى التناقض فيما يتعلق ببعضها البعض. هنا تنشأ مشكلة المعلومات الخاطئة ، وهناك القليل من المعلومات الصحيحة بحيث لا يتم استخدامها تقريبًا. بالنظر إلى مبدأ الاختلافات الفردية ، لا يمكن لأي مقال أن يكشف عن الإجراءات المحددة للعمل مع تنكس العظم - العديد من المتغيرات ، من الموقف والتنقل ، إلى الاضطرابات القطاعية للعضلات و MTD. وإذا لم تتبع هذه التوصيات ، فإنك تحد من تطور الصفات البدنية ونتائج التدريب.

كيف أفعل في تدريباتي على الوقاية من تطور هشاشة العظام ، النتوءات ، PGM:

1. تقييم الموقف والتنقل في المفاصل. تصحيح الانتهاكات في الموقف ، وتحسين التنقل في المفاصل ، حيث يوجد قيود ، انخفاض في زيادة الوزن أثناء السمنة.

2. من الممكن تخفيف تشنج وتورم وألم في العضلات من خلال حركات معينة (تصحيح جسدي ، PIR) ، ترسل خلالها مستقبلات التحفيز إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي ، وتسترخي العضلات التشنجية ، وتحسن الدورة الدموية.

3. تطوير الموقف المحايد للعمود الفقري في العديد من التمارين. للقيام بذلك ، أستخدم في البداية عصا الجمباز وجهاز قياس التوتر الآلي لمراقبة الحياد. وبعد ذلك انتقلت إلى تمارين أكثر صعوبة وإلى حياة عادية. موقف محايد ضروري حتى لا تزيد من نتوء وفتق.

4. تطور قوة التحمل للعضلات لتحسين الدورة الدموية ومرونة وتغذية العمود الفقري بسبب انتشار السوائل. للقيام بذلك ، استخدم بعض التمارين من علاج الحركة ، والتي لا تسبب ضغطًا على MTD والألم. العمل العضلي يؤدي آليات الشفاء الذاتي.

5. تطوير الصفات الوظيفية المختلفة للعضلات ، بما في ذلك الاستقرار الإيقاعي على الأسطح غير المستقرة ، لتشمل عضلات العمود الفقري العميقة.

6. الطرق العلاجية لتحسين تغذية الأنسجة وإزالة منتجات التسوس - دش مغاير مع شد عضلات معينة والتدليك والعمل مع متلازمات الألم الليفي العضلي.

7. التغذية الصحية والكافية.

كما ترون ، نحتاج إلى استراتيجية كاملة للتعامل مع المرض ، وليس تمارين منفصلة للعلاج الحركي أو تقوية العضلات التي يمكن أن تضر.

أخطاء شائعة عند التدريب مع هشاشة العظام

المعلومات التالية أكثر تحديدًا وستساعدك في التدريب. أريد أن أشير إلى أنه قد يتعارض مع الصور النمطية الراسخة:

- Hyperextensions مع تقريب الظهر. تساهم هذه التقنية في ضغط العمود الفقري والضغط على نواة اللب في القناة الشوكية. يكمن الحل في القضاء على التمرين ، أو الحفاظ على العمود الفقري في حالة محايدة ، وتمليس العمود الفقري للعمل بعناية على كرة القدم ،

- تحميل مرة أخرى ، بما في ذلك علاج الحركة. من الضروري معرفة المخالفات في الموقف ، وأين تحتاج إلى تقوية العضلات ، وعدم ضخ العضلات ، والتي يمكن بالفعل ضغط الفقرات بزاوية وتعطيل الدورة الدموية. الحل هو الاتصال بمدرب مختص ،

- تقوية العضلات السطحية - استراتيجية خاطئة لمكافحة هشاشة العظام. الحل - كخيار ، تطوير بعض العضلات العميقة للعمود الفقري على دعامات غير مستقرة ، تدريب محايد ،

- الضغط على الساق الكذب في جهاز محاكاة يريح العمود الفقري. تم تلقي نصيب الأسد من إصابات العمود الفقري هنا! في الواقع ، الحمل على العمود الفقري كبير (بسبب مثبتات العضلات) ، مما يخلق ضغطًا في منطقة الفقرات القطنية ، ويمكن أن يسبب تمزق العضلات ، مما يؤدي إلى نزوح الفقرات بأعباء كبيرة. يكمن الحل في تقليل الوزن ، أو إذا كانت القرفصاء ذات وزن الجسم الخاص غير كافية ، استبدل القرفصاء في ساق واحدة في TRX من السهوب ،

- تمديد وانحناء الساقين في جهاز محاكاة القضاء على الحمل على العمود الفقري. صحيح إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة. في كثير من الأحيان يتم كسره عندما يميل الحوض بالنسبة إلى العمود الفقري. الحل هو تقليل الوزن ومراقبة الحوض ،

- يجلس كتلة أفقي. هنا ، يتم إزعاج الموضع المحايد للعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى زيادة تقدم النتوءات والفتق. الحل هو الحفاظ على العمود الفقري في الحياد ،

- تمارين آمنة دون الحمل المحوري على العمود الفقري. في حالة انتهاك العمود الفقري وتقنيات التمرين المحايدة ، يصبح أي تمرين خطيرًا حتى بدون حمل محوري ،

- الكتلة العليا للصدر. هنا ، أيضًا ، يتم تعطيل الموضع المحايد للعمود الفقري ، ويتم تشكيل فرط التنسج ، ويتم قمع MTD. الحل هو الحفاظ على العمود الفقري في الحياد ، مما يجهد عضلات البطن قليلاً ،

- وضع الكوبرا من اليوغا لتمتد عضلات العمود الفقري والظهر. في الواقع ، تتقارب عضلات العمود الفقري والظهر ، وتضغط على MTD. الحل هو استبعاد هذا التمرين وغيره. لتحسين القدرة على الحركة ، استخدم القط والبقرة بعناية من موضع الكوع ،

- رفع الساقين في جهاز محاكاة على الصحافة. إحدى عضلات العمل هي العضلة الحَرَقِيَّة ، التي في هذا التمرين تضغط على MTD ، وتُزيح الأجسام الفقارية إلى الأمام. الحل - في مرحلة معينة ، يمكنك تشغيل الرفع البديل للساقين من وضع ضعيف ،

- كرسي روماني للصحافة. الوضع هو نفسه كما هو الحال مع رفع الساقين ، فقط الضغط أكبر. الحل هو نفس رفع الساقين ،

- قدمي تقضي على الحمل على العمود الفقري. غالبًا ما تكون التقنية في الحد الأقصى غير صحيحة ، حيث يتم إمالة الحوض بالنسبة للعمود الفقري ، مما يؤدي إلى ضغط MTD. الحل هو إما استبعاد التمرين ، أو متابعة الحوض والعمود الفقري ، وهو أمر صعب للغاية في بعض الأحيان ،

- علاج العمود الفقري ينطوي على ممارسة الألم. ذهبت من العلاج بالحركة. يمكن أن تتسبب التمارين التي تحدث عبر الألم في زيادة الفتق والنتوءات عندما يكون هناك ضغط على MTD تحت الضغط. الحل هو عدم ممارسة التمارين التي تسبب الألم المستمر وضغط MTD ،

- اضغط الحديد أو الكذب الدمبل. في كثير من الأحيان يتم تحميل المنطقة القطنية بسبب الجسر والدعم غير المستقر في 5 نقاط. الحل هو الحفاظ على 5 نقاط دعم (القدم ، العجز ، شفرات الكتف ، الرقبة) والموقف المحايد للعمود الفقري. يمكن وضع القدمين على سهول أكتاف أوسع لتقليل الجسر ،

- لا ألم عند ممارسة الرياضة - مؤشر لممارسة مناسبة والتقنية الصحيحة. هذا خداع خطير. عند ضغط MTD ، قد لا يكون ظهور النتوءات أو زيادة ألم PGM ، لأنه لا يوجد مستقبلات للألم في MTD ، ويحدث الألم عندما تهيج جذور الأعصاب. يمكن أن تزيد التمارين المريحة من اختلال نمو العضلات ، مما يؤدي إلى حمل غير مخصص على المفصل. الحل - يجب أن تكون التمارين طبيعية ومع التقنية الصحيحة ،

- التمارين الرياضية تحسين الدورة الدموية في العضلات والمساهمة في علاج هشاشة العظام. يمكن القول أن التمارين الهوائية تعمل على تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن لا يمكن للمرء أن يقول أي شيء عن تحسين الدورة الدموية في العضلات العميقة للعمود الفقري. الحل هو العمل بمقاومة معتدلة أو خفيفة في صالة الألعاب الرياضية ،

- الوجبات الغذائية لفقدان الوزن والصيام. في محاولة لخفض وزن الجسم ، يبحث الناس عن أنظمة غذائية غير مجدية وحتى ضارة ، وبعدها يعود الوزن بعد بضعة أشهر أو سنوات. الحل هو نهج متكامل لحرق الدهون والأكل الصحي ،

- تعلق على الشريط الأفقي لتمتد العمود الفقري. إعادة تمدد أربطة العمود الفقري ، وزيادة عدم الاستقرار ، وبعد الشنق ، يحدث ضغط الفقرات بسبب تقلص العضلات العميقة ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع ككل. يكمن الحل في القضاء على الوجه وتمتد من وضع ضعيف ، مع سحب التاج والذراعين. في بعض الحالات ، لا يمكنك التمدد بواجهة واضحة ، عندما يكون هناك دعم تحت قدميك ، وبعد ذلك بالوقت الذي تستلقي فيه على ظهرك في وضع أفقي ،

- مع وجود PGMs في الفقرات العنقية ، من الضروري تقوية عضلات الرقبة. كقاعدة عامة ، الألم في الرقبة وضعف عضلات الرقبة هو التعويض عن الاضطرابات أسفل السلسلة الحركية. في هذه الحالات ، فإن تقوية العنق سيزيد الوضع سوءًا. الحل هو تحديد انتهاكات الموقف والتنقل في المفاصل أسفل العنق ، وتصحيح الانحرافات المحددة.

يمكن أن تستمر قائمة الأخطاء هذه لفترة طويلة جدًا. ترتبط معظم الأخطاء بانتهاك الموقف المحايد للعمود الفقري ، وتمدد العضلات والعمود الفقري ، ومحاولات ضخ العضلات الخلفية ، ونقص المعلومات الموثوقة حول وضعك وتنقلك في المفاصل لتعيين المهام التدريبية الصحيحة.

الاستنتاج هو - لا تستخدم طريقة التجربة والخطأ في التدريب ، فهي طريقة طويلة جدًا تشل صحتك. للتعامل مع تنخر العظم و تقدمه ، يجب أن تعمل تحت إشراف أخصائي مختص ، إذا كانت الصحة ووقت التدريب ونتيجةه (فقدان الوزن ، زيادة العضلات ، تصحيح الموقف ، إلخ) مهمة بالنسبة لك

وجدت خطأ في المقال؟ حدده بالماوس وانقر Ctrl + Enter. ونحن سوف إصلاحه!

تدليك للأمراض

العلاج اليدوي فعال في البروز كجزء من العلاج الباثولوجي المعقد. بالإضافة إلى استعادة إمدادات الدم وتغذية الأنسجة ، استرخاء العضلات ، هناك تأثير الشفاء على الجسم كله.

يمكن لأخصائي متمرس استعادة الموقع التشريحي للقرص أثناء البروز بمقدار 2 مم. للحصول على نتيجة مستقرة ، يجب عليك إكمال 2 دورات من 10 إجراءات.

الاحترار العميق

آلية عمل الإجراءات الحرارية هي استرخاء مواقع التشنج ، مما تسبب في تدهور الصحة. كلما زادت درجة حرارة الأنسجة ، زادت فعالية العلاج. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من ضغط الأوعية الدموية والمشابك العضلات ، لتحسين تدفق الليمفاوية.

مثال على الاحماء العميق هو ساونا مع تدليك مع المكانس. في العلاج الطبيعي ، تمثيلي الحركة مع الكهربائي كاربين ، apitherapy ، الكعك الساخن من الطين الأحمر.

هل العجز مع نتوء تعطي

يجب تأكيد استلام مجموعة الإعاقة من خلال عدم قدرة الجسم على أداء أي وظيفة. في حالة نتوء ، إنها مسألة النشاط الحركي.

يتم اتخاذ القرار بشكل فردي في كل حالة.تزداد فرص الإصابة بالإعاقة إذا كنت تخضع كل 6 أشهر للفحص الطبي ، مع وجود متلازمة ألم طويلة الأمد ، وقلة الحركة في منطقة أسفل الظهر.

شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (شهر فبراير 2020).

Loading...